6 trikke aju, mis teevad meist kaalus

1. madal enesehinnang

Liigne rangus tema tõmbub elu ja mõjutab maht talje. Esindajad kaalulangus tööstus teenida, et inimesed tunnevad halb ja liiga kriitiline oma keha. Selle tulemusena inimesed on tulnud seda trikki kulutab raha pillid, kaalulangus tooteid, osta dieedi plaanid, mis ei tööta.

Inimesed madala enesehinnang süüdistada rikete ei ole šarlatanidena ja ise. Veelgi pettunud, heitunud ja enam piirata ennast sööki. Ja siis jälle osta tooteid "salenemisele". Aga see on täis "yo-yo efekt"Mõju dieedid ja nende rolli kehakaalu kontrolliKui järgmised ranged toidu piirangud isiku tulu rohkem kui langes.

Kuidas toimida

Lihtsaim viis saada vähem range iseendaga - töötavad psühholoog. Spetsialist "fix" aju, ja see teeb elu lihtsamaks. Samuti on plaan B: saada kuju töömeetodite. Näiteks selleks, et alustada lugedes kaloreid. Siiski on nüanss. Ebaturvaline inimesed ei saa kunagi rahul saavutatud, mis võib viia anoreksia.

2. emotsionaalne liigsöömine

Toit annab mugava tunde, eriti kui see on õline või magus. Seetõttu on paljud kipuvad otsima tahes imelik olukord, et närida. Lisaks näitavad uuringud,

Arusaamad emotsionaalne söömine käitumist. Kvalitatiivne uuring üliõpilasteEt naised on tõenäolisem, et haarata stress ja mehed üritavad asendada toidu igavus.

Selle tulemusena, siis söövad, ja rohkem kaloreid, mis nõudis aju, mitte keha, muundatakse rasva.

Kuidas toimida

Kui te kipuvad emotsionaalne liigsöömine alustada hoida toidu päevikut. Ja salvestada see ei ole ainult see, mida sa sööd, vaid ka miks. Näiteks lõuna ajal olete valmis võileiva, sest nad olid näljased. Ja lõuna ajal sõid šokolaadi, sest nad tahtsid põgeneda töö. Kui saate aru tegelikest põhjustest ja selgitada mustrid, siis on lihtsam jälgida toitumist.

3. depressioon

uuringud näitavad,Ülekaalulisuse, rasvumise ja depressioon: süstemaatiline ülevaade ja meta-analüüsi Longituuduuringu. otsene seos depressiooni ja kaalutõus. Selgus, et häire - üks neist teguritest, mida me ei saa ennustada ülekaalulisus inimestel tulevikus. Märkmed ja tagasiside: rasvunud inimeste suurem risk depressiooni.

Kuidas toimida

depressioon - see ei ole ainult meeleolu probleemid ning raskete haiguste, nii et see on vajalik, et minna psühhiaatri.

4. Liiga ranget lähenemisviisi kaalukaotus

Sa hakkasid lugema kaloreid, minna jõusaali ja tutvustas ennast distsipliin armee. Aga just selline range lähenemine ei pruugi anda soovitud tulemusi. Kui sa sööd liiga vähe või liiga väsitav liikumine, aju takistab kaalukaotust.

Esiteks, keha ei tea, et sa selle loonud eriti rasketes tingimustes. Nii ta vahetas ellujäämise režiimis. uuringud näitavad,mTORC1 in AGRP neuronite integreerib exteroceptive ja interotseptiivset toiduga seotud näpunäidete moduleerimises adaptiivne energiatarbest hiirtelSee ajurakke on võimalik vältida rasvade põletamist kõva puudujääk kaloreid. Teadlaste sõnul on see mehhanism töötati ammustest aegadest, kui toit kehasse tegutses korrapäratult ja ta pidi ise õigesti jaotada energia reservid toidukordade vahel. Lisaks rõhutavad viib kortisooli tootmineKortisool, metaboolne sündroom: Läbilõikeline uuring rasvunud isikutel ja kirjanduse ülevaadeMis takistab lähtestamist kilogrammi.

Teiseks rangete piirangute viia kinnisidee toitu, mis põhjustab teil söövad kui te lõpetate järgida dieeti. Ja jälle vallandas "yo-yo efekt."

Kuidas toimida

Ärge jätkata kiireid tulemusi. Vali dieet, koolitusSee teeb sind tugevamaks ja õnnelikumaks, mitte muutuda pressitud sidruni.

5. Vale lähenemine söömine

Omanike pingutatud asutused teenivad müümise kaudu sotsiaalne võrgustik programmide kaalust alla võtta, sageli kutsuvad lõpetage toitu maiuspala ja käsitlema seda kui kütuse. Probleem on selles, et sa ei ole masin. Ja oma maitse pungad ei ole juhuslik.

Kui te ütlete, näiteks süüa rohkem kanarinda, aga sa ei talu neid, saame ainult oletada, kui kiiresti see toitumisalane strateegia läheb tupikusse.

Kuidas toimida

See on palju lihtsam jääda tervisliku toitumise, arvestades gastronoomiline predilections. Aga ehitada menüü on oma. Kuigi, kui ainult sellepärast keegi ei tea oma eelistusi paremini kui sina.

6. Toit taju kui tasu

Toit - auhinna, mida loodus ise. SöömiselMood, toit ja rasvumine dopamiini tootmist, mis aktiveerib rõõm keskused ajus. Kui te julgustada ise sööki edule ja saavutustele, muutub see isegi lõbusam. Selle tulemusena moodustunud tihe seos toidu ja meeldiv tunne, mis muudab on, isegi kui ei ole isu.

Näiteks kui laps sa sõid kook ainult pühade ajal. Ja nüüd kook - lihtsaim viis tõsta oma tuju ja teha päev eriline.

Kuidas toimida

Läheneda probleemi teadlikult ja enne iga sööki, küsi endalt, kas sa oled näljane või olete mingid muud motiivid. Ja tulla mõne teise pakkumise süsteemi. Näiteks pärast edukalt lõpetatud projektide minna sõita seljas.