Kuidas määrata oma aju harmoonilist suhet
Suhe / / December 19, 2019
Neurobiologist Amy Pangad (Amie Banks) on kindel: väärtus sõltumatus on tugevasti liialdatud. Tegelikult me ei saa eksisteerida ja areneda ilma suhteid teistega ja sotsiaalse võõrandumise on tekkinud sama tunne, et ajal raske füüsilise valu. Seega, kui olete väsinud tegelevad inimesed - see on märk sellest, et on aeg ümber kujundada oma aju ja tugevdada nelja närvikanaleid mis mõjutavad kommunikatsiooni kvaliteeti.
rahulikkus
Kui teil on tegemist inimestega, kellega on tekkinud ärevus või ärritus, siis tuleb vähendada tase stress. Ära alistuma pursked viha või soov põgeneda. Selle asemel, õppida võtma kontrolli olukorda. Arendada närvikulglaga närvisüsteemi, mis on võimeline tõrjuma stressivastusele järgige neid.
- Arvu vähendamiseks ja kestus kontakti inimestega, kes sind muretsema kõige rohkem. Samal ajal hakkavad rohkem suhtlema inimesed oma aju tajub vähem ohtlik koostööpartnerid, nagu lähedased sõbrad.
- Püüa hinnata nende ulatust judinad ühest kümneni, kus kümme abil tugev flash viha, nõudlik vabastamist. Kui leiate, et teie judinad tegemist viienda taseme, vabandust ja katkestada side. Lämmatab flash viha, siis vähendada juhul, kui teie sümpaatilise närvisüsteemi läheb täielikult tähelepanelik. Aja jooksul muutub vähem ärritunud.
- Kui te tunnete, et ei suuda toime tulla stressi, proovige rakendada lähenemisviisi "ümbernimetamine ja suunates tähelepanu." Esiteks, stop ja võtab kümme hinga sügavaltJa pange stressi vastuseks. Selle asemel, et öelda: "Minu sõbranna on mind hulluks!" - ütleme, "See on tunne - lihtsalt vale signaali saata mulle sümpaatilise närvisüsteemi." See aitab eraldavad end stressi ja vähendada judinad. Nüüd keera oma tähelepanu. Võtke puhkust, mis soodustab sa hull, et midagi meeldivat. Näiteks mäletan õnnelikum hetk suhe. See koheselt aktiveerib terve närvikanaleid ja surub need, mis tekitavad asjatut stressi.
- Proovi erinevaid viise, et vähendada ärevust: töö läbi, lõõgastav oma lemmikmuusikat, mediteerima, võtta kuuma vanni, mängida lemmikloomadPlace oma töökohal pilte naeratav sõbrad, proovige aktiivselt kuulata vestluskaaslase ja vaimselt korrates kõik tema sõnad, et minna oma kogemusi sisuliselt vestlus.
vastuvõtmine
Uuringud on näidanud, et tunne sotsiaalse tõrjutuse dorsaalses eesmises Vöökäär ajupiirkonnas sama mõju ägeda füüsilist valu. Kui see ajuosa ei tööta korralikult, inimene isegi sõbralik ettevõte kannaks ja tunda end tõrjutuna.
Oluline on vaadata tavaline vaade maailmale, teistele inimestele, ja loodud suhted kaasaegses ühiskonnas "- kellegi teise."
Me elame hypercompetitive ühiskonnas, mis on alati panna järgmistele küsimustele:
Hetkel ilusam? Kes on populaarsem? Kes on rohkem pädev? Kes on saavutanud suurima edu? Kes on parem?
Sotsiaalne grupp kaasaegses ühiskonnas on suuresti moodustunud põhjal vastuseid nendele küsimustele, nii palju vastutusvõimetu, et enamikul juhtudel me ei saa isegi aru.
Mingi osa meist pidevalt skaneerib keskkonnale, püüdes hinnata oma positsiooni võrreldes teistega. Oleme parem kui neid? Või veel hullem?
Poole tunni jooksul vaadata üle, mida mõtted tulevad pähe käies või tööl. Püüad hindama teisi ja võrrelge end neile? Just öelda: "See on lihtsalt minu arvates kallutatud järeldusi teha." Püüa lõpetada väärtushinnanguid ja mõelda teistele soodsamad (sealhulgas enda kohta).
Teine võimalus parandada dorsaalses eesmises Vöökäär valdkondades - jagada oma saladusi vähemalt üks inimene. Paljud inimesed on saladusi, isegi need kõige lähemal. Tänu sellistele hoidmise me end turvalisemalt, kuid see võib kaasa tuua selliseid mõtteid: "Kui nad teadsid, mida ma tegelikult olen, oleksid nad põlgavad mind." Sellised argumendid lõpevad aktiveerimist närvikanaleid valu.
resonants
Peegelneuron võimaldab meil tajuda tee tundeid teistega. Isik, kes on see funktsioon on vähearenenud, ei suuda "lugeda" teiste emotsioonidele, või vähemalt annab signaale tema partnerid mõista. Tervislik suhted suurendada neuronite aktiivsust aju piirkondades vastutab resonantsi. kahjulike suhtedEriti inimestele, kes ei saa aru, või sa ei näe oma tõelist palet, teevad närvivõrgud nõrgemaks. Siis - mõned nõuanded neile, kes soovivad tugevdada oma empaatiat.
- Sa pead õppima, kuidas ära tunda oma emotsioone ja tundeid teistega. Vali kõige mugavam teile emotsioon ja seejärel sulges silmad, lase oma meelt, et taastada olukord, et olete seda kogenud. Täitke harjutust mitu mälestusi, mis põhjustavad teile emotsioon, mis sa arvad. Vaata, kas tunned, et see samas kohas ja samal viisil; Kui ei ole, määratleda erinevusi. Võite korrake seda lihtne kasutada ikka ja jälle. Mida rohkem te seda teha, seda lihtsam on teha kindlaks nende tundeid. Mis praktikas positiivseid emotsioone, proovige liikuda teise, vähem positiivne kogemus.
- Meenuta aega, kui sul on keegi seal oli näiliselt lahustumatu konflikti. On mõned tõde see, sa tugineda - idee, et arvasin, sügaval õige ja õiglane? Nüüd üritab luua tõde, mis teie arvates kinni teisel pool konflikti. Ja siis kujutage ette ühendav tõde, et oleks võimalik olemasolu kaks reaalsust. See harjutus eesmärk ei ole muuta oma põhilisi uskumusi, vaid see aitab teil mõista, kuidas need uskumused on suhtelised ja mil määral on kogemuste põhjal. Vaimselt terved inimesed võivad olla erinevad hoiakud mõned olulised aspektid elu, nii üks olulisemaid oskusi hoone suhted on aju arengut paindlikkust ette kujutada põhielemendid mudeli suhted omane teise mees.
- Teine oluline nõuanne neile, kes tahavad tugevdada oma resonantsi asemel Skype ja sotsiaalsed võrgustikud järjest kasutanud live side. Isegi videokõnesid ei pruugi olla nii kasulikud kui isikliku kohtumise üle tass teed.
- Ärge filme ja programme, mis sisaldavad stseene vägivalla. Meie aju tõlgendab seda teavet, kui me ise olla julm, või ohvrid. Uuringud on näidanud, et mõju all selline pilt mulle närvisüsteemi isegi täiskasvanu. Selle tulemusena muutub vägivald lahutamatu osa meie suhte mõistmine.
energia
See kirje on seotud dopamiiniradades ja võime saada tõelist naudingut suhe. Kahjuks inimesed sageli pöörduma teisi meetodeid dopamiini tootvate, ohtlik füüsilise ja vaimse tervise. Kuid nad ei ole enam nautida sõpruskonnaga. Aga taastada seos suhteid ja tunde rõõmu jõudude poolt iga.
Küsige endalt seda küsimust: "Kuidas tõsta oma tuju?". Maailmas on palju asju, mis võivad põhjustada dopamiini vabanemist, mis saab tekkida sõltuvus. Siin on mõned võimalused: suhted, toit, ravimid, alkohol, Ohtlike tegevuste ja sport. Määrata, milline protsent, mille jooksul on salvestatud hea tuju, on vaja kõigi nende tegevust.
Seda harjutust saab esile mitmeid huvitavaid fakte. Sport või sõpradega suheldes parandada oma meeleolu, kuid tõenäolisemalt sa kasutama teisi viise, kuidas tõsta dopamiini: toidu, alkoholi või maiustusi.
Olgem ausad: ükski asi, mida oma töös on lihtsalt soov saada rohkem dopamiini. Siis saab hakata inspireerida end mõttega, et seal on palju teisi, rohkem kasulikke võimalusi, et stimuleerida tootmist. Nüüd keera oma tähelepanu suhteid, mis on eriti huvi elu. Näiteks võite leida, et mõned vanemad või sõbrad lihtsalt teilt energia. Kindlasti hakkavad suhtlema sagedamini nendega.
Miks on head suhted teiste inimestega teevad meid tervemaks, õnnelikumaks ja edukamaks? Kuidas õppida, et saada suhelda rõõmu ja kasu? Vastused - raamatus "Samal lainepikkusel».
Osta kohta Litres.ruOsta Amazonist