1. sirutada jalgu
Kui sulle meeldib istudes ületamisel jalad, loobuma harjumus. See poos takistab normaalset vereringet jalgades ja ei võimalda keha lõdvestuda. Parimat, kui nad on sirge ja ainult veidi kõverdatud põlved. Suurendada põlve nurk, seda kehaasend hakanud ava ja läbi aja sirgeks tagasi jalad.
2. Libistage tooli seljatuge tagasi
Pikaaegne istub sirge seljaga loob pinge alaseljale. Et vähendada seda, kallutada seljatoe ja pikali selili. Alternatiivselt saab osta padi oma alaseljale ja võtke see lennu ajal.
3. Vali aknaäärset
Kui võimalik, valige aken koha, on käepärast lennuk seina. Sel juhul on teil vasakul on veel üks mugav asend magama: sul võimalik puhata, lahjad ühele küljele, ei sega naaber. Kui valite eelnevalt koht ei tööta, ja sa ei saa istet akna küsida stjuardess kui üleviimine teise kohta on võimatu.
4. Ärge võtke koos kuvab enne magamaminekut
Ajal tundi enne magamaminekut, proovige mitte kasutada ekraanidele oma vidinaid, kas tabletid, sülearvutid või nutitelefonid. Valgus need tekitavad, mis surub maha melatoniini tootmist - une hormooni.
5. Eemalda mittevajalikud asjad riiulil
Eemalda riided, kotid ja muud ekstra kraam riiulil pagasi. Kui jätad midagi välja neist nendega, on panna see kõrvale tooli või ootel. Sellised objektid on kindlasti luua ebamugavust une ajal.
6. Vaata oma toitumine
Ära söö kaks tundi enne magamaminekut. Ja ärge söövad ka lennu päevas. Hinded kõht palju süüa, siis sunnib südame töö raskem toetust seedimist. See aitab vältida lõõgastav.
7. mugavad riided
Pikkadel lennu, siis on ebatõenäoline, et olla mugav istuda pingul teksad. Pane näiteks pehme, ei ole pingul püksid - nad on palju mugavam. Mõtiskle ette, mida oma riided sobivad paremini lennukeid.
8. Tooge tualett magada
Lennu ajal, peate kõrvatropid, padi ja mask üle oma silmad. Valguse puudumisel ja soovimatu heli - midagi, mis on vajalikud hea uni, samuti suurema mugavuse. Võite tuua väike tekk, kui soovite peavarju jalgu.
9. Proovi vähem magada enne lendamist
Kuna valik saab piirata oma magada öösel enne lahkumist. Kurnav ise lennuk, saate magada nagu laps. Aga kui lend toimub lühiajaline, siis on parem, et ei viitsinud seda trikki. Muidu sa ei pea aega kosuma ja pärast maandumist tunnevad väsinud.
10. võtta unerohtu
Kui ees pikka lendu ja midagi aitab unetuse, jääb viimane valik - võtta Unerohi. Selliste olukordade sobivaid ettevalmistusi põhjal melatoniini. Aga valik unerohtu peaks konsulteerima arstiga.