Mis on jet lag ja kuidas võidelda seda

Kui te reisida sageli, sa tead, mis see on - muuta ajavööndit ja kannatavad ajavööndivahetuse väsimus. See probleem on üsna ennustatav, kuid see ajab mitte vähem. Seda ei saa täielikult välistada, kuid saate vähendada aega, mis kulub keha kohaneda. Ja siin on mõned nõuanded, et muuta see.

Põhjused ajavahest

Jet lag - sümptomite kogum, mis tekivad siis, kui keha loomuliku kella tulistanud.

Bioloogiline kell kindlaks suprahiazmalnym tuumik rakkude hüpotalamuses. Need rakud käituvad erinevalt erinevatel kellaaegadel, ja tänu neile saame aru, kui on aeg magama või ärkvelolek. Lisaks nad mõjutavad meie vererõhku, meeleolu ja söögiisu.

Üks võimsamaid stiimuleid, mis seab rütm keha - see on kerge, nii et meie tundi suhtes seisukohta päike.

Dr L. Smith Johnston, juht NASA uurimisrühm, ütles, et kui inimene muutub ühe ajavööndi kulub umbes üks päev, nii et keha on harjunud uute tingimustega.

See selgitab, miks ebameeldivaid jet lag sümptomid kestavad paar päeva. Lõppude lõpuks, kui olete ületanud erinevates ajavööndites, keha vajab rohkem aega kohanemiseks.

Suhteliselt hiljuti leiti veel üks põhjus kaua kohanemist uute tingimustega. Teadlane Stuart Pearson ja tema kolleegid tegid katseid hiirtel: panna närilistel kunstlikult loodud tingimused "jet lag" ja jälgis tase geenide ajurakke aju.

Kui selle uuringu käigus on avastatud, valgu SIK1, millest sõltub kestus kohanemist. Vastuseks valguse taset, organism toodab "päevaraha" geenid ja SIK1 valgu surub neid, peatades reguleeritav organismi rütme uue ajavööndi.

Kui see valk ei ole aktiveeritud, hiir väga kiiresti harjuda uue ajavööndi. Ehk SIK1 vajalik meile stabiliseerida sisemise rütmid ja mitte tuua neid maha kuuvalgel ja kunstlik valgus. Igal juhul on, sest teda meie keha nii kaua harjunud uue ajavööndi.

Kuna jet lag mõjutab meid

Nüüd me teame, mis on põhjus, miks see tekib, kuid kuidas see mõjutab meid? See on tõesti nii kohutav, ja kas on vaja tegeleda?

Kui te selle küsimuse, siis ei ole kunagi kannatanud raske jet lag. Üldiselt selle sümptomid on väsimus, segasus ja teadmatus. Kujutage ette, et need sümptomid kesta paar päeva ja sa pead tegelema vaimse ja emotsionaalse kohanemise uues keskkonnas.

Rohkem jet lag aeglustab kasvu neuroneid ajus, vähendab õppimisvõimele ja häirib mälu ja põhjustab üldist stressi. Tundub piisav põhjus, et võidelda selle nähtuse vastu ja proovida võimalikult kiiresti kohaneda uute tingimustega.

Kuidas toimida jet lag

Kui te ei soovi minna läbi jet lag sümptomid, on ainult üks viis vältida sümptomite: kiiresti kohaneda. Siin on mõned meetodid, mis aitavad seda teha.

Reguleerige ajakavale lahkumist

Vaid paar päeva enne väljumist, kohandada oma ajakava nii, et see kattub sihtkoht. Näiteks kui on, kus sa lähed, öösel on kaks tundi varem, proovige minna voodisse varem, 1,5-2 tundi rohkem kodus. Nii saabumisel koht, mida on palju lihtsam kohaneda.

Helen Burgess direktor Research Laboratory of Biological rütmid Meditsiiniülikooli juures, on püüdnud muuta oma ajakava reisida Chicago Egiptusesse. Mõne päeva enne väljalendu, ta läks magama ja ärkasin tund aega varem kui tavaliselt, võttes madalaim annus melatoniini öösel ja hommikul püüab olla eredas valguses. Selle tulemusena nende saabumisel Egiptus, see on kohandatud palju lihtsam ja kiirem.

Lattvalgustus tasandil

Dr L. Smith Johnston väidab, et valgustuse lüliti - see on parim, mida saab teha, et vältida jet lag.

Oluline on valida õige valgustus erinevatel kellaaegadel, näiteks kui te reisida ida, vajadust olla valguskiirguse hommikul ja püüda vältida valguse õhtuti, kui West - vastupidi.

Kui te arvate, kontrollida valgustuse on liiga raske, saate alla laadida spetsiaalse iOS-i rakenduse Töötatud University of Michigan aidata reisijaid.

Arvutuste kasutada matemaatilisi meetodeid ja kohaldamise soovitab valgustatuse tase erinevatel kellaaegadel, et aidata teil kiiresti kohaneda.

võtta melatoniini

Saate esimeses konsulteerida arstiga, kuigi väikestes annustes melatoniini ei ole tervisele ohtlikud. Melatoniin - hormooni, mis on organismis toodetav reguleerida ööpäevase rütmi ja aitab magada.

Uuringud on näidanud, et ainult 5 g melatoniini õhtul aidata palju kiiremini kohaneda uue ajavööndi.

Võtke väikestes annustes melatoniini enne magamaminekut igal õhtul, ja teie sisemine kell kiiresti luua. Kui te reisida läände, võtab melatoniini parem teisel poolel öösel.

Kodus aega

Kui teie reis on piisavalt lühike, mitte rohkem kui kolm päeva, siis on parem mitte kohandada teise aega ja edasi elada, kuidas neid kasutatakse kodus.

Kolm päeva - liiga lühikese aja jooksul muretsema kohaliku aja sest niipea, kui sa lähed läbi jet lag, on harjuda uuesti, seekord koju ajal. Seega on parem edasi elada nii, nagu nad on harjunud oma ajavööndi.

Loodetavasti need näpunäited aitavad teil kiiresti hakkama unisus, isutus ja teised ärritavad sümptomid.