10 harjutusi naistele, mis parandab kvaliteeti sex

Oleme koostanud nimekirja harjutusi, mis mitte ainult ei aita tüdrukud saada lamedam, vaid ka kvaliteedi parandamiseks sex. Sul on võimalik jääda lemmik seisukoht palju kauem ja saada maksimaalne nauding sellest.

Olge kõige levinum ja tuttavad, just enne kui me kuidagi ei mõtle, mida lihased töötavad samas seksimise teatud poosi. Lemmik valik - erinevaid võimalusi sit-ups ja venitusharjutusi.

1. "Konn"

See harjutus jooga juhendaja Leslie Howard (Leslie Howard), Auckland. "Konn" paljastab sisemine reied ja vaagnapõhja teha oma puusad rohkem mobiili.

See toimub lihtsalt. Põrandale pikali tema kõht. Murra rätik pooleks ja kaks pange nii, et neid toetatakse vaagna ja puusad. Käed tõmmata ettepoole. Bend oma käed ja jalad täisnurga all, et saada poosi, nagu konn. Hoia 3 minutit ja siis tagasi alguspunkti.

Teine võimalus - kõik kuulsad "konn" venitamine enne rist nöör.

2. Kükita palli vahel selg ja seina

Seksi on palju asendeid, kus sa pead olema poluprisede või süvaküki ja mõnikord rohkem, ja vedrud. Staatiline harjutused on tavaliselt palju ei ole nii lihtne kui dünaamiline. Isiklik treener Nancy Krank (Nancy Krank) usub, et täiskükke staatika palli vahel selg ja seina täiesti

Alumises asendis pausi 15-30 sekundit ja siis tagasi oma esialgse. Soovitav on teha viis kordust.

3. silla Pose

See asana peetakse eelkäija Kegel harjutused ja vaagna kallete. See tugevdab tuharad ja reie siseküljel, hamstrings ja venitab hip flexors. Teine pluss: vaagna tõusmas palju verd tulemusena ärkamine vaagnapõhja lihased on aktiveeritud ja naissuguelundite.

Kas liikumine, peatades ülaosas 30-60 sekundit.

4. Madal kükid koos külgmiste lunges

Need squats tugevdada tuharad ja sisemine reie, arendada paindlikkust ja kui sa usud selle artikliLaske leida G-punkt peaaegu igas asendis. Seega tasub proovida. Tehakse 10-20 kordust selle kasutamise.

Võite teha ka standard squats koos külgmiste lunges 10 kordust iga jala.

5. Pushups suunamine jala suunas

See valik on üsna raske teha push-ups mitte ainult tüdrukud, kuid mõned poisid, kuid nad kindlasti pöörama tähelepanu! Soovitatav raviskeem - kaks 10-15 kordust, kuid nüüd piisab, ja üks lähenemine.

6. standard squats

Standardi kükid võib läbi viia kas koos kangi ja ilma - sama tehnikat. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitness ekspert ja ekspert stress, ütles, et sit-ups teha oma perset ja ilus jalad, samuti parandab vereringet alakeha. Sisemised suguelundid paremini varustatud verd, põhjustades teil saada veidi lõbusam. Soovitatav korduste arvu - 15-30.

7. kere kallutamiseks tahapoole seistes põlvili

See harjutus tugevdab puusad, venitab iliopsoas lihaste, teeb sind tugevamaks ja paindlikumaks, samuti laiendades liikumise voodis kartmata kahjustada alaseljale.

8. Pose liblikas valetamine

Harjutus avab puusad ja venitab sisemine reied. Kui saate teha seda regulaarselt, peatades selles asendis 20-30 sekundit, saate hüvasti hirmutav klikkide puusaliigesed ja saada nii palju lõbusam mõnes positsioone, kui teie partner on taga.

9. Push-ups kohta triitseps, rõhuasetusega tooli

Esiteks, tugev ja sobib teie käed - see on ilus. Ja teiseks, nad võimaldavad teil saada voodis palju lõbusam (triitseps on kaasatud palju positsioone) kui nõrk ja käte värisemine, ei suuda taluda kaalu oma keha.

Soovitatav korduste arvu - 10-20.

10. Väänata Fitball ega silmuseid TRX

See harjutus arendab tasakaalu, tugevdab lihaseid käed ja koor, mis aitab vältida juhuslikke seljavigastuse sobivus kirg, vaid ka suurendab vastupidavust top positsioone. Tehakse 2-3 komplekti 10 kordust iga.

Muide, saate rongi koos oma partneri: meil on ka meeste kohta hoolt. ;)