12 märke, et teil on vaja lisada rohkem rasva oma dieeti

Liiga paljud inimesed kannatavad ülekaalulisuse probleeme. Need inimesed loodavad kaalus istungi range dieedi ja välja dieedi kõik toitudega. Ja veel - ma võin kihla vedada - nad ei ole kunagi mõelnud, et kasutamise ebapiisava koguse rasva võib olla teine ​​probleem.

Asjaolu, et rasvade on halb maine, ja nii palju püüda täielikult kõrvaldada neid oma dieeti. Teised lihtsalt kasutada "vale" liiki rasva, mis põhjustab terviseprobleeme: südamehaigused, diabeet, kõrge kolesteroolitase.

Aga kui "halb" rasvad (küllastunud ja transrasvade) on negatiivne mõju oma tervisele, monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade, vastupidi, on kasulik, kui sa tead, millal lõpetada, muidugi.

Ei saa ignoreerida rasvhapped (EFA), nagu oomega-3, mis suures osas aidata meie keha, alustades vähendades põletikku ja takistab arengut viimistlus dementsus.

Seega on peamine küsimus on: mis alustel saame kindlaks teha, kas on piisavalt rasva oma dieeti? Uurige järgmise nimekirja: kui nad teevad teil on aega vaadata oma menüüd.

1. Sul on kuiv nahk

Kui teil on kuiv, sügelev või kestendav nahk, proovige süüa rohkem oliiviõli, pähklid ja avokaadod. Nad annavad oma keha rasvhappeid, mis on vajalikud rasunäärmed, naha loomulikku niisutajad.

Asendamatud rasvhapped (omega-3 ja omega-6), et siseneda organismi koos toidu, tervise toetuseks rakumembraani ja võimaldada tootmise lipiidid. Lipiidid ei võimalda vee aurustamiseks naha kaudu, hoides seda niisutab. Seetõttu on oluline, et saada piisavalt NLC.

aastal 2008 oli katse läbiMõeldud teada, kuidas õhtul priimula õli (allikas omega-6) mõjutab inimeste atoopiline dermatiit. Pärast viit kuud 96% isikutest õliga töödeldud, märgatav paranemine naha kuivust pole täheldatud.

2. Kas teil sageli vihaseks ja saada depressioonis

Huvitav, omega-3 ja muud rasvhapped aitavad seista arengu depressiooni. Kui teie meeleolu langenud, proovige süüa rasvase kala või linaseemne - võtab ei ole palju aega, ja te tunnete erinevust.

Norra teadlased viisid läbi uuringuKus umbes 22 tuhat inimest osales. Selle tulemusena leiti, et tõenäosus depressiooni inimesed, kes regulaarselt tarbivad kalaõli (rikas omega-3), vähem 30%.

See ei ole ainult õppida, mis kinnitab positiivset mõju rasva vaimse tervise kohta. on muuMis tõestavad, et puuduse omega-3 on negatiivne mõju psüühika. Niisiis, leidsid teadlased, et osakaalu suurenemine toidus omega-3 mõjutusi patsiendi depressiooni asemel saavad antidepressandid.

Kuid puudus rasvhapped sageli viib ülemäärase impulsiivsus, agressiivsus, küünilisus ja viha.

3. Saate kiiresti väsivad

Kui sa põletada enne 03:00 pärastlõunal või teil on raske anda tõus hommikul voodist ehk keha madala energia taset. Kütus keha on valgud, rasvad ja süsivesikud. Sel juhul rasvad - on peamine energiaallikas.

Tervislikke rasvu aeglustavad süsivesikute imendumine, et satuvad organismi toiduga. See vähendab järsk veresuhkru kui me võtame toidu rikas kiire süsivesikuid (valge leib, pasta).

Järsk hüpe suhkru kaasas loodete jõud. Aga kui veresuhkru hakkab tilk (ja see juhtub väga kiiresti), tunne rõõmsameelsus asendatakse riigi väsimus, letargia ja unisust.

Proovige lisada supilusikatäis kookosõli kohvi, ja te näete, kuidas see lisab energiat ja elavus.

4. Olete pidevalt tühi

Kui tunned korin kõhus, kui ei ole veel läbi, ja tundi pärast viimast sööki, see on märk sellest, et keha võib puududa rasvu.

uurimistöö See tõestab, et võttes isegi väikestes kogustes toidurasvade saab rahuldada oma nälga ja ohjeldada oma söögiisu. Samad uuringud on näidanud, et teatud liiki rasva küllastunud parem.

Foods rikas polüküllastumata rasvade (rasvhapete kala, pähklid) ja küllastunud rasvhappeid (või, sulanud õli, searasva), enam rahuldada ei ole toit, mis sisaldab monoküllastumata rasvad (avokaado, oliiviõli, pähkliõli).

Siiski ei ole soovitatav vältida terviseprobleeme saadud küllastunud rasva rohkem kui 7% kaloritest.

Saate lisada viilud avokaado võileibu ja vala oliiviõli salateid. Enamikul juhtudel see olema piisavalt.

5. Sa kogu aeg külm

Kuulnud, kuidas kõhn inimesed kurdavad, et nad on külm? Või kui inimesed kannatavad ülekaalulisuse, kui suvi tuleb? Seda seetõttu, toidurasvu on seotud reguleerimise kehatemperatuuri. Nahaalune rasv isik peab säilitama soojust keha.

Lisaks nahaaluse rasvkoe kaitseb organismi järsk langus temperatuur. Sellisel juhul rasva ladestumist toota soojust, mis suurendab temperatuur kogu keha.

Muidugi, seal on suur vahe kahjulike rasva kõhu ja õhuke kiht nahaaluse rasvkoe mis on kasulik organismi.

6. Sa ei saa sageli keskenduda

Suur kontsentratsioon omega-3 on iseloomulik aju, nii et need rasvhapped peetakse oluline kõigi suurem psüühilised funktsioonid (mälu, mõtlemine, kõne).

Teisisõnu, kui te sageli unustada koosolekute, ürituste ja sünnipäeva kallimale, võiksite kaaluda oma dieeti. Ja varem hakkate hooli juuresolekul head rasvad oma dieeti, seda rohkem saavad tulemusi varem.

Muide, NLC aitavad võidelda tähelepanu defitsiidi ja hüperaktiivsuse koolieelses vanuses lastele.

7. Sa ei saa kaalust alla

See punkt võib tunduda ebaloogiline, kuid ma seletan.

Kui eemaldate kõik rasv dieet, keha on sunnitud kompenseerida nende puudumine teiste toitainete: süsivesikuid ja valke.

Ja see ei ole saladus, et selleks, et juhtida ära kaalu, siis tuleb süüa vähem süsivesikuid. Tuleb välja, et osakaalu suurendamine rasva dieeti, siis vähendada keha vajab süsivesikuid. Ilma süsivesikuid, mis on kütuse, keha on saada energiat, põletades rasva reserve.

Count üks gramm rasva väljaanded üheksa kalorit, samas süsivesikute ja valkude - neli. See tähendab, et käputäis pähklid teilt rohkem energiat kui paar küpsiseid suhkrut.

8. Kui teil esineb silmahaigusi

Nägemishäired võivad olla järjekordne märk, et keha ei ole piisavalt rasvhappeid. Omega-3 happed kaitsevad silmi vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ja glaukoomi ülerõhk.

Seotud kollatähni degeneratsiooni - kõige levinum põhjus nägemise kaotus. uuringMis kestis 12 aastat, leiti, et inimesed, kes tarbivad omega-3 piisavas koguses kuni 30% vähem tõenäoline, et arendada kollatähni degeneratsiooni.

Aga dieedi kõrge kahjulike transrasvade, vastupidi, edendab kollatähni degeneratsiooni. Seega, kui teil on probleeme silmadega, visake üha sagedamini süüa praetud kana, kreekerid ja maiustusi.

Samuti on tõestatud, et NLC aidata glaukoomi raviks, veel üks ühine nägemise kaotuse põhjus.

9. Sul on jäigad liigesed

Kui olete sportlane ja kannatavad artriit või lihtsalt haige liigesed, sa peaksid pöörama suurt tähelepanu, et tagada oma toit sisaldab piisavas koguses rasva.

Süüa ainult "hea" rasvad ja vältides "halb", saate vähendada põletikku kogu keha. See aitab teil võitluses artriit.

Milline toit sisaldab "hea" rasvu? Oliiviõli, lõhe, heeringas, sardiin, pähklid.

Lisaks omega-3 vähendada "kõvadus" liigeste hommikul ja parandab vereringet treeningu ajal.

Muidugi, rasva - väga kõrge kalorsusega toitu, nii teame meede.

10. Sul on kõrge kolesteroolitase

On teada, et kõrge tase "halb" kolesterool (LDL, madala tihedusega lipoproteiinide) suurendab südamehaiguste riski. Kuid kas teadsite, et lihtsalt vähendada "halva" kolesterooli rohkem piisa? Samuti peaks töötama suurendada "hea" kolesterooli - HDL, kõrge tihedusega lipoproteiin.

Kui tase "hea" kolesterooli keha on madalam kui tavaline, proovige süüa rohkem tervislikke rasvu. "Hea" rasvad "hea" kolesterooli taset. Mitte liiga raske meeles pidada, kas pole?

kuidas teadlased ütlevadTarbimine rasvase kala (lõhe, sardiinid, heeringas ja makrell) mitu korda nädalas dramaatiliselt suurendada "hea" kolesterooli taset. Kui sulle ei meeldi või ei saa süüa nii palju kala, juua kalamaksaõli. Ta täidab sama tööd, tuleb lihtsalt rohkem aega.

11. Saate kiiresti väsivad avalikes kohtades

Kui jääte ärritunud ja kiiresti rehvi staadionid, baarid või muudes kohtades, kus on palju inimesi, see võib olla nn sensoorse ülekoormuse. Proovige lisada dieet rohkem omega-3, ja te näete, kuidas asjad muutuvad.

Aastal 2009, teadlased avastatudSee omega-3 rasvad abi loomade vältida sensoorne ülekoormus. Hiired kokkupuude suureneva müra. Närilised saanud piisava koguse omega-3, jäi rahulikuks, teised olid šokeeritud valju müra.

Teadus ütleb meile, et kontsentratsiooni vähenemine omega-3 ajus viib halvenemist vaimsed võimed. Kui te ei pea salli te järgite rasva olemasolu oma päevase toidukoguse.

12. Sa beriberi

Ehk iga inimene on perioode, mil tundub, et aku tühjendada (apaatia, ei taha teha, unisus). see on sageli seotud puudumine vitamiine. Kuid tegelik probleem võib olla, et keha ei ima (no juhib) neid vitamiine.

Sul ei ole piisavalt vitamiine A, D, E ja K? Tegelikult võite lihtsalt jäta väike kogus rasva ilma nendeta loetletud vitamiinid ei imendu.

Looduslike kookosõli - suurepärane võimalus, et olla kindel, et saad maksimaalse kasu vitamiine võetakse. Ja jah, kookosõli - see on küllastunud rasva. Aga see on ainult toode, mis on erand kui reegel.

Kookosõli parandab imendumist antioksüdante ja teisi toitaineid ning toime tulla selle ülesande paremini kui teised rasvad.

järeldus

Et saavutada tasakaal - eelduseks kasutamise toidurasvade. Hoolitse, et teie toit sisaldab piisavas koguses monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade, eriti omega-3 kui ka väike kogus küllastunud rasva. Sinu keha vajab.