Lõunasöök et saate teiega uuring
Toit / / December 19, 2019
Alguses kooliaasta ma alati meeles igavesti tühi õpilased oma kodulinna ülikooli. Me olime näljas ei ole, sest nad ei ole piisavalt rubla lõunaks, kuid kuna sööki oli eriti kuhugi. Söögituba ja toidu lahkus palju soovida, hamburgerid ja hot dogid teemal "kollaps" olid gastronoomiline õudusega, soojus tõi kodust lõunasööki oli kuhugi. Ma ei tea, kuidas muuta toidu kvaliteedi kohta söögisaalis alma materi, kuid märke hea õhtusöök neid lihtsalt ei muutu aastate jooksul.
Õige Student lõunaeine - on üks, et:
- Sa ei pea soojendada;
- säilitamise aja jahedam (ja pidi teenima seitse paari);
- veehoidla energia ja toitainete;
- soodustab ajutegevust;
- maitsev, muidugi.
See nimekiri on täielikult kooskõlas erinevaid võileibu, rullid ja võileibu, mida iganes nad on kutsutud. Et säilitada ajutegevust vajadust sidumise magustoit, ja normaalse ainevahetuse - tee või kompott.
Näide menüü koolitus nädalas - selleks.
päevast
lõuna
Esmaspäeval algus tavaline hamburger kotlet veiseliha. Aga lõbus, ei tohi häirida, sest möödunud suvel ja nädalavahetustel, sandwich saab sõõrik. Loomaliha sisaldab palju rauda, tsinki ja kreatiini vaja lihaste kasvu. Suurepärane võimalus taastuda pärast pikka puhkust ja häälestada tööd.
Koostis:
- 1 suur bagel on parem seesamiseemnetega;
- 2 patties Beef 100 g;
- lehed iga salat (mis sulle meeldib), teine maitsetaimi maitse;
- 1 tomat;
- 50 g lemmikasukohtade juustu;
- 4 spl tomatipastat;
- 2 supilusikatäit demerkaptaniseerimata jogurti või hapukoort.
Sest lihtsam versioon lõunaeine liha saab ahjus küpsetatud, ja selle asemel kasutada viilu kotletid küpsetatud veiseliha.
ettevalmistamine
Lõigata bagel pooleks horisontaalselt. Prae lippudega ja minut, kuni see on valmis panna need peal viilu juustu, nii et see on veidi sulanud. Nihutamise sõõrik panna salat, tomat, juust kotlet, siis korrake kihid vastupidises järjekorras. Igal ajal saate valada burger jogurt või tomatipastat, kui soovite.
magustoit
Kuna burger ise oli suur ja toitev magustoit on vaja anda valgust. See võib olla ükskõik värsked puuviljad, välja arvatud banaanid (banaan liiga kalorite Ümbruskonna selle burger liiga).
Joo varem sel nädalal parem kui taimeteed ingveri ja mint: need ürte ja vürtse on toniseeriv mõju, mis on väga kasulik algust. Mint ka seguneb hästi kardemon.
päeval kaks
lõuna
Võtta võileib juustu ja spinatiga.
Koostis:
- 100 g toorjuustu;
- 4 tükki teraviljasaaduste;
- 1 tomat;
- 100 g spinat (värske või sulatatud);
- või;
- maitseained maitse.
ettevalmistamine
Peeneks hakkida spinat ja pruunistatud seda võid vürtsidega õli. Pane leib palju spinati, juustust ja viilu tomati. Valikuliselt saab lisada mõned oliivid.
Kui sulle ei meeldi spinati, asendage see mõne grillitud köögiviljad.
magustoit
Nagu magustoit lihtne õhtusöök tuua oma vahukommid või kommid, tee ja panna vaarikas lehed, kaneel ja apelsinikoore - nad on täiesti toonides.
Kolmandal päeval
lõuna
Tee võileib salat kanarind või mis tahes osa kana. Need võileivad lõplikult kõrvaldada tunne nälga. Pähklid teha aju paremini tööle ja ebatavaline kaste toob erinevaid menüüsid.
koostisosade
Sest salat:
- 200 g keedetud kanarinnal;
- 100 g seller;
- ½ tassi hakitud pähklid;
- 50 g kõva juustu;
- leiba.
Täidise:
- ½ tassi majoneesi (saab asendada jogurt);
- 4 spl õunamahla;
- 3 teelusikatäit mett;
- 2 tl õunasiidri äädikat;
- 1 tl sinepit;
- 1 supilusikatäis unimaguna kondiitritooted;
- soola ja maitseaineid maitse.
ettevalmistamine
Koostisained salat lihvima ja segatakse. Siis segada ühtlaseks kastmega koostisosad, täitke neid salat. Saadud segu võib levida leib või pakendada pitaleiva.
magustoit
Magustoiduks, kolmapäeval on ka võileibu, kuid banaanid.
Koostis:
- 3 muna;
- 1 banaan;
- ½ tassi piima;
- leib;
- kaneeli.
ettevalmistamine
Eraldi kaks munavalget, segatakse neid segisti kolmanda muna, banaan, piim ja kaneel. Dip leiba segusse ja praadida pannil, kuni pruun.
Pese seda ilu taimetee fenkoli ja lupja. Need maitsetaimed abi immuunsust, mis on väga oluline sügisel.
Neljandal päeval
lõuna
Kala Day! Kala sisaldab tervislikke rasvu ja happeid, samuti joodi, mis on oluline suur vaimne stress.
Koostis:
- 1 kukkel kliid;
- konserveeritud tuunikala;
- 1 tomat;
- 1 tl oliiviõli;
- 1 keedumuna;
- Salat ja maitsetaimi maitse.
ettevalmistamine
Kala pankade puder kahvliga või osta spetsiaalne purgid salateid. Lõika muna pooleks, lisa kala. Segada võid. Lõika pool rulli, seda soones, pane salatilehed, viilud tomati ja kala täitematerjaliks.
magustoit
Magustoiduks võtta omatehtud õuna kiipe.
Koostis:
- 3 kõva õuna;
- 2 kõvade pirnide;
- 2 sidrunid;
- Vi tassi suhkrut.
ettevalmistamine
Peske puu- ja lõigatud õhukesteks viiludeks. Pigista mahl sidrunid ja lahjendada veega (piisavalt veerand klaasi). Sellele segule koht viilutatud puuviljad. Pott segada suhkru klaasi veega, lase keema ja keeda, kuni lahus pakseneb (see võtab umbes 7 minutit). Seejärel lisage puu siirupis ja oodake, kuni vedelik keeb. Seejärel asetage vilja laid küpsetuspaberiga ja kuivatage neid kolm tundi ahjus temperatuuril 100 ° C. Pool tundi hiljem puu tuleb peatada.
Tee pannakse pune, sidrunikoor ja tüümianiga. See kombinatsioon vähendab väsimust ja aitab närvisüsteemi toime tulla koormus.
Viiendal päeval
lõuna
Päev kasulik shawarma. Üldiselt pita leib saab muuta mis tahes salat mugavalt transportida see on. Ainult tingimata hea rull-Nii see ei ole kuivanud.
Koostis:
- kana (rindade on parim, kuid see võib olla mis tahes osa);
- pita leib;
- kapsas;
- 1 värske porgand;
- 1 tomat;
- salat;
- juustu purgid;
- 50 g sink.
ettevalmistamine
Keeda kana ja lõigatakse õhukesteks viiludeks. Taotluse võivad nad praadida. Peeneks hakkida kapsas, porgandid rest jäme riiv. Ham lõigatakse õhukesteks viiludeks.
Võtke pita leib ja määrige õhuke kiht juustu. Pane juust salatis, kapsas, porgand, viilud sinki ja kana. Wrap ja võtke endaga.
magustoit
Magustoiduks koju granolaJa tee kummel ja sidrunmeliss lõõgastuda enne nädalavahetusel.
vt ka
- Kuidas kokk õhtusöök 100 rubla 10 eelarve retseptid →
- 7 maitsev ja tervislik eine kogu nädala →
- Kuidas kokk sööki kontoris saabuva nädala: 5 kursust 8 koostisosade →