Mida teha, et mitte kaalus juurde pühade ajal

1. Ärge jätke hommikusööki tähistamine päev

Kui te kaalute vahele hommikusöögi ja lõunasöögi tööd kuni isu õhtusöök, ei tee seda. Vastupidi, süüa rikkalikku hommikusööki piisavalt kauem ole näljane. Õhtul toimub soov söövad.

2. Vali valgu sööki

Valgud annavad täiskõhutunde, et olla kindel, et kokk liharoogade, nagu kana või kalkun. kui taimetoite sobivad quinoa, läätsed, oad.

3. Kui te lähete külastada võtta teiega midagi

Mitte proovida ära arvata, mida tegid eriti tassi peol ja kas teil on see, võtta backup plaan. Olgu see roog oleks kasulik, nagu salat või kerge magustoit.

4. söö aeglaselt

Kui sa sööd kiiresti, keha ei ole aega, et mõista, mida ta Tervitab. Nii et ärge kiirustage, närige aeglaselt ja nautida iga hammustada.

5. Ärge pange lauale kõik toidud korraga

Serveeri toitu, nagu nad restoranid - üks tass. Ärge jätke tabeli korraga. Võttes lõppenud üks portsjon võtta puhata ja arvan, et see on vajalik, et tegelikult minna rohkem.

6. Söö rohkem kiudaineid

Suupisteks köögiviljad ja lisada uba roogasid. Nad sisaldavad palju kiudaineid, ning see aitab peatada küllastuma enam.

7. Kasutage väikesed plaadid

Proovige ovelampi ennast ja toitlustamisega väikeste plaatide - nad kõik osad tundub suurem. Ja suuri taldrikuid, vastupidi, oleks soovitav lisada toidu rohkem ja rohkem.

8. Ära unusta kasulike rasvade

Rasvad peavad sisalduma toidus, nad annavad energiat ja soodustab imendumist rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K. Hea rasvu leidub oliiviõli, pähklid, avokaadod. Ära unusta, et lisada need salatid: kiudaineid ja rasvu kasvRasvad ja Küllastumustunne. kasulikke omadusi üksteisest.

9. Loobuma rafineeritud suhkru

Söö toitu, milles suhkur on looduslikult leiduvad puuvilju, köögivilju, täisteratooteid. Kui sa ikka tõesti tahad proovida kooki või muud magustoitu, võtta väike tükk.

10. Ärge kartke, et saada

Mõned nagu ümbritsema perekondadele ja sõpradele lisaaine lisamine ja prügi on sageli ebamugav. Aga ei saa sundida ennast söövad, vaid viisakalt öelda "ei».

11. Oota, enne täiendada

Signaali, et kõht kantud toidu jõuab aju ainult 20 minutit. Nii et enne kui kohaldatakse end teise põllukultuuri, püsti lauale, jalutama, vestelda sõpradega. Ehk siis saad aru, et sa ei taha enam süüa.

12. Söö vähem kiire süsivesikuid

Valge leib, kondiitritooted, maiustused ja sooda sisaldavad lihtsaid süsivesikuid. Nad lõigatakse kiiresti, hüppab veresuhkru taset, kuid lõpuks väga kiiresti, tahame süüa uuesti. Parem on eelistada liitsüsivesikuid: sepik pruuni riisi, quinoa.

13. eemalda jäänud

Pane kõik, mis jäi söömata ja säilitatakse külmikus või sügavkülmas. Kui toit ei ole tema silme, siis ei võta ennast teise lisaaine, mitte ülesöömist. Või panna toidu mahutid ja annab külalistele, kui nad lahkuvad.

14. Lülita TV ajal söögiaeg

Häiriksid oma lemmik filme, me ei märka, kui palju sõid maiustusi ja šokolaadi. Jah ja reklaami rämpstoitu suurendab soovi et süüa või juua midagi kõrge kalorsusega.

15. Märehtiä

See peatab kui jõuate veel võileiva või käkitegu.

16. Istu eemal kiusatused

Mida lähemale sa istuda süüa, seda rohkem sa sööd. Pööra ümber nii ahvatlev magustoidud ei olnud oma vaatevälja. Proovige kuulavad kõhuga, mitte tuginedes ainult silmad.

17. Ärge taine alkoholi

Mis, sa mitte ainult ei saada kaloreid, Aga ka siis ei saa kontrollida ise. Selles olekus söövad palju lihtsam.

18. Puhake

Indulging mõned eriti tassi, sa oled lihtsalt veelgi tahavad süüa. Proovige paar tükki, kuid mitte söövad, mõtle meeldivat piduliku istungil. Näiteks, kuidas sa avatud kingitused, vaadates oma lemmik jõulud filmi või mängida lumes. Sa segane ja soov süüa midagi maitsvat nõrgendadaKognitiivse eksperimentaalset lähenemist mõistmine ja vähendamine toidu isu. .

19. juua vett

Vesi annab täiskõhutunde ja siis süüa vähemVeekulu Suurendab Kaalulangus ajal kalorivaese dieedi Sekkumine Keskealine ja vanema täiskasvanutele.. Lisaks, erinevalt sooda ja mahlad, see ei ole kaloreid ja suhkrut. Nii ravida ennast klaasi veini õhtusöögi ja seejärel juua puhast vett.

20. Set realistlikud eesmärgid

Alguses uut aastat oleme harjunud, et seada endale uue eesmärke, kuid võimatu pürgimusi (nt kaotavad kahes suuruses veebruar) toob ainult pettumust. sõnastada konkreetsed saavutatavad eesmärgidKirjutage need üles ja asetage see nähtavale kohale, näiteks külmiku ukse. Alati hoida neid ees silmad, siis on lihtsam jääda neile.