Mitu päeva nädalas pead rongi

Koolituse mahtu on oluline, kui soovite, et näha tegelikke tulemusi. Layfhaker räägib, kuidas ehitada optimaalse ajakava sport.

Tundub, mis vahet, sa kaks või kolm korda nädalas. Tegevus on, ja see on parem kui mitte midagi. Kuid kaks koolitust nädalas ei anna teile mingit käegakatsutavaid tulemusi.

Kui sa tahad olla ilus ja toonides keha, minna jõusaali ülepäeviti. See soovitus toetab uuring teadlased University of Texas Medical BranchKvantiteeti ja kvaliteeti kasutamise arendamise ja säilitamise kardiorespiratoorsed, lihas ja neuromotoorsete fitness näiliselt tervetel täiskasvanutel. Selgub, suurenenud valgusünteesi ja seega taastamise ja lihaskasvu tekkida 48 tunni jooksul pärast koolitust.

• Osaleda sageli. Mida paremini kujundada oma keha muutub, seda tihedamini teil on koolitada. On vaja igapäevase tegevuse.
• Rohkem vaeva. Kui sul ei ole aega terve tund ja pool istungil, et on okei. Olgu see 30 minutit kasutamise, kuid intensiivne 30 minutit. Maksma aega.
• Eraldi koolitust. Suurenev koormus, siis ei saa teostada kavandatud programmi ühe seansi. Seega on üksikud treeningu võib teostada ülemise ja alumise kehaosadega või eraldi lihasgruppe.
  instagram viewer

Veel kasulikku informatsiooni ajakava koolitusi ja jagamine - meie video.