Kuidas kaalust alla võtta 10 minutit päevas. Infernal intervalltreening

Mis on hea, seda intervalltreening kaalulangus

1. See põletab palju kaloreid. Tänu kõrge intensiivsusega treeningu põletada kaloreid mitte ainult, vaid ka pärast seda. Luues kalorite defitsiit, mida tarbida rasva reserve. Peaasi - ärge laadige pärast koolitust, mitte tulu kõike, mis kulutatakse.
2. See tugevdab lihaseid kogu keha. Harjutused on valitud selliselt, et töötada välja peaaegu kõike: relvad, rindkere press, puusad ja tuharad. Pärast paari treeningu keha näeb rohkem sobivad ja sportlik.
3. See arendab vastupidavust. Varsti hakkate märkama, et treppidest, töötab bussi ja muude igapäevaste ülesanded on lihtsam.

Tuleb mõista, et 10-minutilise treeningu ei asenda täieõiguslik aktiivsus võimla või pool tundi käima mõõdukas tempos. Aga see aitab põletada rohkem kaloreid kui sama harjutusi läbi rahulik tempo ja pika ülejäänud seeriate vahel.

Kui teil on südame-veresoonkonna haigused, rasvumine, või probleeme selgroo ja liigeste, kes enne kompleksi, konsulteerige oma arstiga.

Mida teha

Rong kestab 10 minutit ja koosneb 10 harjutusi. Iga 30 sekundi sa teed, ja ülejäänud minut puhata. Ei vaadata oma kella, lihtsalt sisse Layfhakera video.

Kas harjutusi kiiresti ja kõiki. Ärge lõpetage liiga kiiresti. Põletada kõige kaloreid, mida pead tegema nii palju reps 30 sekundi jooksul.

Kui sul ei ole aega puhata pool minutit, proovige rohkem pealetükkiv võimalus: 20 sekundit tööd ja 40 sekundit puhata. Kui harjutus tundub liiga lihtne, lisada aeg: 40 sekundit - liikumine, 20 sekundit - paus.

Kaalust alla nii palju kui võimalik kiiremini, Praktiseerida iga päev.

Mis harjutusi hulka intervalltreening

1. Jumping Jacks

Need lihtsad hüpped "jalad koos - jalad laiali" soojendavad keha keerulisem harjutusi. Proovige liikuda kiiresti ja ei ole laisk lehvitamine üle oma pea.

2. õhu squats

Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad pisut laiendada väljapoole. kükitama kiiresti ja sügavalt, madalaimas punktis reied olema paralleelne põrandaga. Veelgi parem, kui hip on alla põlve.

Hoia selg sirge. Hoidke oma kontsad põrandal ja ei murrab põlved sissepoole. Võite töötada kätega või hoida neid vöö - kui soovite.

3. Burpee

Palun lõpetage valetamine, siis puudutaks põrandat rinna- ja reied. Mine tagasi positsiooni rihma kiiresti pinguta jalgade käte ja hüpata üles välja.

Jump kõrge ei pruugi peamine - murda eemal põrandal ja sirutada puusa ja põlve liigesed. Cotton teha üle või peas.

Kui teil on liiga raske ja sa ei saa säilitada kõrge tempo ei vähenda ennast põrandale. Võtke rõhku pikali ja kohe tõmmata jalad kätte.

4. liist

Võtke rõhku lamades, palm - all õlad, abs ja tuharad on pingelised. Ärge tõstke oma pea, silmad suunatud maapinnale. Veenduge, et talje ei upu. Hinga ühtlaselt ja sügavalt.

Kui te tunnete, et ei saa enam hoida õige seisukoht ja keha paindub vöökoht, põlvitama. Kui teil on valus ranne, toetuda käsivarrel.

5. Jumping lunges vahelduva

Seistes Hüpped minna ühele põlvele, siis teine. Veenduge, et põlve ees jala See ei lähe varba. Ära puuduta põrandat või saab löögi. Käed panna vöö või hoidke tema ees.

Kui te ei saa enam hüpata ja 30 sekundit ei ole üle minna tavalisele rünnakud, ilma hüpped.

6. Walking rihm

Seisa baar sirge käega, pingutage abs ja tuharad. Hoia selg sirge. Omakorda alandada parema ja vasaku käe kohta küünarvarre ja seejärel minna samas järjekorras: esimene paremale ja seejärel vasakule. Järgmine kord, kui minna vasaku käega.

Kui teil on liiga raske püsti põlvili.

7. konn hüpped

Seisa millega stressi, pingutamiseks abs ja tuharad, et vältida painutamine vöökoht. Jumping pingutage jalgade käte, ja siis lihtsalt minna tagasi algasendisse.

Kui teil puuduvad venitusPanna jala kõrval palmid, ärge muretsege - hüpata võimalikult täpselt. Ärge püüdke oluliselt suurendada vahemikus. See võib põhjustada vigastusi.

8. Sumo Kükita koos nõlvadel

Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt, laiendada sokid käes, käed tema pea taga puhas. Kükita kuni reied paralleelselt korrus, levib tema põlvi. Väljalaskeava juures kükitama lift ühele põlvele, kallutada keha külili ja puudutada oma küünarnukki põlve. Korda sama teise suunda.

9. Push-ups külgedel põlved

Seisa rõhku lamades põlvili, koht ühe käe kõrval keha ja teine ​​võta kõrvale umbes 20 cm. Vähendage õlad, näputäis tera, pinguta abs ja tuharad.

Tee push-ups ja muutus käed: koht lähemale keha, teine ​​- kohta. Veenduge, et teie põlved treeningu ajal vaatas tagasi, mitte küljel.

Kui saate teha klassikaline push-ups teha.

10. käärid

Istu põrandal, tõstke jalad sirged, selg sirge kui võimalik. Käed toetuma põrandale. Samal ajal tõsta üks jalg ja alandada teist. Hoidke põlved sirged, saab tõmmata sokid jalga.

Kui te kindlalt väsinud tagasi, pikali see, suruge oma alaseljale põrandale ja teha käärid selles asendis.