Levinud vead täites sit-ups ja kuidas neid parandada

Sa ei saa teha harjutus õigesti, kui keha ei ole valmis. Näiteks, kui teil on piiratud liikuvusega puusaliigese, siis sa lihtsalt füüsiliselt ei saa teha squats õigesti. Ja eriti ei püüa kükitama kaalumisel: see võib halvasti mõjutada põlve ja lülisamba tervist.

Seega, enne kui sooritate squats kaalud, vaadake, kas saate teha neid õigesti.

Sõltumatu testimise sügav squats

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, veidi laiendada puusad välja.

Test: istuda nii, et reis on paralleelne põrandaga, hoides selg sirge. Stopp, siis tagasi algasendisse.

Kontrollimise kriteeriume:

• kükitama tuleks läbi sujuvalt, ilma tõmblused;
• Hoia selg sirge kogu kasutamise;
• põlved on otse üle jalad;
• ei kaota oma tasakaalu;
• jalg täielikult pressitud põrandale kogu kasutamise;
• neutraalsel juhina.

Toimivuse hindamiseks kõikide kriteeriumide kükitama ees peegel: esiteks näkku teda ja siis külili.

Võite küsida sõber jälgida oma liikumist. On väga raske hinnata asendit keha ja lisaks oleme sageli puudub enesekriitika.

Hea valik - palun tulistada video. Näete filmi mitu korda, et hinnata tema tehnikat ja märkasin kõik vigu.

Niisiis, kui teil juhtub katse täiesti, järgides kõiki kriteeriume õige tehnika - palju õnne! Saate teha squats jõutõstevahendeid kartmata kahju.

Kui teie seade ei vasta paremale mõned kriteeriumid, see tähendab nõrk või vastupidi, pigistatakse lihased ei lase sul teha harjutus õigesti. Sellisel juhul enne puupea või barbell, sa pead parandama oma vigu.

Basic vigu täites squats

Layfhaker lahti neli ühist vigu tehnikas sit-ups ja abi nende lahendamiseks.

Viga number 1. Põlved pakitud sees

See ühine viga, mis kõige sagedamini esineb töötamisel jõutõstevahendeid. Selle põhjuseks viga peitub lihasnõrkuse, röövija reielihased ja pöörates puusa.

Kuidas määrata

Tugevdada neid lihaseid ja taastada õige liikumise mustrid, harjutusi kummi lint-expanders. Kui selline lint ei esine, ja hinge sobib ekspanderi pooleks volditud. Pildil allpool, ma täita harjutusi sellise.

1. Kükid koos expanders

Kükita aeglaselt, jälgides, et põlved olid lähetatud väljapoole ja aeglaselt võtta algasendisse. Hoidke alt positsiooni paar sekundit, proovige tunne, mis lihased survekindluse närimiskummi.

See harjutus on hea, et sa peaaegu ei pea teadlikult kasutusele põlved läbi, see lihtsalt juhtub a: kui sa kükitama, kummi tõmbab tema põlvi sees ja keha automaatselt reageerib keerates puusad välja.

Kui te tunnete end mugavalt kummiga expanders, järk-järgult suurendada survet kuni saate teha harjutus ilma kondoomi õigesti.

2. Aretus jalg squats

Lisaks tavalistele kehapainutusest kummiga, saab täita ka segamine ja lahjendamist põlved allosas. Tehakse squats, veidi lahti kontrolli, võimaldades elastse rulli põlved sissepoole ja seejärel tõmmake jalg õigesse positsiooni põlvi. Korda mitu korda, ja siis tagasi algasendisse.

3. Sammu kaugusel koos expanders

Pane haarats jalad allapoole põlvi või pahkluude ja järgige kõrvale.

Põhimõtteliselt pinge ei tundnud jalutuskäigu ja tugijala. Hoolitse, et etapi käigus põlved mähiti mitte sees, muidu kasutamise ei ole mõtet.

Viga number 2. Ei piisa süvaküki

Kui te ei saa istuda alla, nii et reis on paralleelne põrandaga, siis on puudu hip liikuvus. Teisisõnu, lihasjäikust piirata vahemikus algatusel.

Kuidas määrata

Sinu ülesanne - lõõgastuda ja venitada lihaseid, mis ei võimalda istuda piisavalt sügavale: hamstrings ja pakaralihaksia.

In video allpool on venitusharjutusi lihastele, mis töötavad põrandal, mäe ja kummiga paisumistsükli.

Viga number 3. Heel maha põrandale

Kui te ei saa istuda, nii et jalad jäid põrandale, nii et teil on raske vasika lihaseid.

Kuidas määrata

et venitada vasika lihaseidKasutage järgmisi harjutus:

Viga number 4. Selg on ümardatud

Võibolla see uuesti raske seljalihaseid reie ja tuharad. Ajal sit-ups nad piirata vahemikus algatusel, takistades painutada edasi.

Kuidas määrata

Venitada neid lihaseid, kasutada harjutusi näidatud video eespool. Võite täita kükitas seina, et järk-järgult õpetab keha kükitama selg sirge.

Stand ees seina, jalad asuvad kaugusel 15-45 cm kaugusel teda, käed - seinale. Ajal squats keskenduda positsiooni tagasi: see peab jääma sirge kogu kasutamise.

Alusta pikamaa ja järk-järgult lühendada oma kätega tõstatatud tema ees, kuid mitte tuginedes neile toetust.

Kas harjutusi korrigeerida oma vigu, ja kui te märkate edusamme, proovige võtta test uuesti.

Kui olete saanud, saate suurendada keerukust harjutus: teha squats barbell selili ja nihutada rõhuasetus ees keha - koos barbell oma rinnale või ühe Sangpomm.

Võite ka keerulisemaks süvaküki, lisades pärast hüpped või kasutades kummist lint-expanders luua vastupanu.

Õige süvaküki aitab vältida vigastusi ja võimu spordi ja igapäevastes olukordadesNäiteks ronides madal pinnale raske eseme käes.