7 levinumaid vigu, täites surumine rinnast

1. vale haaret

Mõned omaks kaela baar, nii et kõik sõrmed on ühel küljel, sealhulgas suured. Selline olukord on ka harja haaret enesetapu, kuna baar väga kiiresti ja kergesti võib libiseda käest ja langeb rinnus, kurgus või nägu.

Nii hoida barbell kulturismi tärni Arnold Schwarzenegger ja Ronnie Coleman, ja paljud eeskuju oma ebajumalaid. Aga mis on hea plusse, see ei ole alati sobivad armastaja. Jah, see haare loob vähem stressi randme, aga kui äkki varda hakkab libisema käest, tema viis ei ole pöial, mis on võimeline peatama langus. Tagajärjed võivad olla väga kurb. Parimal sa murda paar ribi, halvimal - surevad purustatud kolju ja kurgus.

Ideaalne - kasutada kogu haarde sõrmed mahuvad kaela ja pöidla kindlustada seda teiselt poolt.

Kui randmed hakkavad haiget, vaid alandada baar madalam ja lähemale randmete.

2. Kuna paranduse (võimsus) raami

Kui te ei suuda tõsta kaalu, siis on kaks võimalust: kas te löödud pink raske barbell, sa ei saa push up, või siis lastakse tal oma näo, kõri või rinnus, ning on tõenäoline, et see on viimane mälu oma elu. Mõned arvavad, et see on aeg minna kaal küljele ja asetage see kõht, kuid sel juhul on neil sisemine verejooks, mis võib tappa enne saabumist meditsiinipersonali.

Kui muutuvad raskemad kaalu paluge kindlustada teid ja kindlasti kasutada simulaator, mille võimsus raami!

3. Tõste vaagna pingil

Oma peaga, ülaselja ja tuharad tuleks pidada tihedalt pink treeningu ajal aega. Kui te tõstke puusad eespool toetust, et viia kaalu üles olema natuke lihtsam, kuid see on ka kindel viis haiget oma tagasi. Liiga kõrge tõste oma alaseljale toimub positsiooni hüperekstensioon. See toob kaasa tugeva kokkusurumise lülivaheketaste ja välimus valu.

Lisaks sellele tehnikat peetakse petmine ja on keelatud konkurentsi. Aga mõned ikka kasutama seda proovida otsida tugevam kui nad tegelikult on.

Kui basseini ikka tõuseb pink on üsna tõenäoline, et see on liiga madal teile. Proovige panna tema jalge all plaate.

4. Nurga 90 kraadi madalamasse asendisse

Tagasi 80 Vince Gironda, Ameerika kere, koolitaja tähte näitavad äri ja looja meetod "8 × 8" veendunud kõigile, et selline positsioon kätega surumine rinnast on parim viis suurendada lihaste lühikese aja jooksul. Kahjuks see nii ei ole.

Kui küünarnukid on painutatud nurga 90 kraadi madalamal positsioonil, õlavarred püstisuunaline torso. Selle tulemusena varda ajal benching üles liigub vertikaalselt vastavalt oma kaela. Kuid kasutamise "Rind Press" on liikuda kaalu diagonaalselt keset rinnus, mitte vertikaalne tee.

Elbow asendis selline "vertikaalne stardiks" - põhjus vigastuste õlaliigesed. Iga kord, kui sa lased baar laienemisele põlved, ülemine osa õlavarreluu surub lihaseid, rotator manseti õla ja liigub neid vastu oma acromioclavicular ühine. Aja jooksul võib see põhjustada põletikku rotator manseti ja sündroom kokkusurumine õla rotator (impindzhementu).

Nende eesmärkide saavutamiseks ja minimeerida võimalus saada haiget küünarnukid painutatud nurga 75 kraadi madalam etapi teostamist. Ärge püüdke venitada rinnus abil laienemist põlved! Samuti on soovitatav, et vältida kasutades simulaator Smith, kui varras liigub vertikaalselt. Ära unusta, et õla vigastus on piisavalt pikk ja saate välja langeda koolituse käigus vähemalt mitu kuud.

5. Vale tagastamise baar baar

Mõnikord esimese käigu teinud valesti võib põhjustada vigastusi. Sa ei pea isegi aega, et teha üks kordus!

Jälgige väike vahemaa oma õlgadele ja seista ja lamada pingil, nii et tema silmad olid tembeldatud. Kui te minna kaugemale, on vaja teha suuremaid jõupingutusi, et tuua varras ülemise tasakaalu punkt. Samuti on meeles pidada, et sel liikumise õlgadele ei tohiks tõusta üle pink. Eemaldamine baar hammas üle rinna viib asjaolu, et tema käed kaal on üle oma pea. See võtab mitte vähem jõudu kui esimene vale valik ja võib põhjustada vigastusi. Sel juhul raske rod on taga, siis võib välja libiseda oma käed ja langeb oma nägu.

Sama kehtib tagastamise varda paika pärast treeningut. Selleks tõstke kaalu, kinnitage oma õlgadele ja alles siis ettevaatlikult paika pandud painutamine küünarnukid.

6. Kuna lukustamise küünarnuki ülemises asendis

Teine kõige levinumad vead - langetamine kehakaalu alla niipea, kui ta jõuab tippu punkti. Puudumine fikseerimine võimaldab teil kiiresti pumbata lihased, kuid see võib olla väga ohtlik.

Kui töötate rohkem massi ja lühikest pausi ülaosas, on alati võimalus vardad kuulu tema rinnal. See tähendab, et saate tilk seda ajal, kui teie lihased väsivad.

Kinnitus põlved kui baar on ülemises asendis, mis võimaldab oma kehakaalu hoida skeleton ja suurendab ohutust kasutamise. Seega sa annad oma lihaseid kuigi lühike, kuid vaja puhata, pärast mida saab ohutult jätkata treeninguid. Ka see on ainus viis harjutada täis amplituudiga, arvestades kohest langetamine kaalu maha on natuke pettus.

Võib-olla olete kuulnud, et see fikseerimine küünarnuki võib põhjustada kahju, kuid see ei ole. Tavaliselt kahju põhjustaja liigselt venitades, mis lihtsalt tulemuseks hooletusse fikseerimise ja hüperekstensioon.

7. Vale asend jalad põrandal

Runtime surumine rinnast jalad on mitu sobivat seisukohti, et saate valida põhineb omadused nende anatoomia. Üldine reegel need ametid: suu peaks olema põrandal. Jalad igal juhul ei tohiks õhus!

Kui jalad on õhus, oma stabiilsuse väheneb, kui võimsus on vähenenud, saate rakendada treeningu ajal aega. Mõned toetajad tõstetud jalgadega väidavad, et see aitab tasakaalustada painutamine nimmepiirkonna ja soodustab paremat isolatsioon töö lihaseid. Tegelikult see ei ole. Stabiilsuse kadumise võib kaasa tuua banaalne sügisel pink, ja hästi, kui teil on aega, et saata kaalu pool, temast eemale.

Teine miinus: see valik ei kehti töötamisel tõesti suur kaal, sest jalad on mõned surve ajal surumine. Kaotus see toetus nihkub kogu koormat oma õlgadele kui rinnal ja seljal on raske jääda tasane ja kaisus kuni pink.

Optimaalse stabiilsust, on soovitav paigutada jalad otse oma põlvi või veidi kaugemale, tiheda sundides neid põrandale. Halb mõte - tuua jala põlve või panna neid kitsa asendis.

Iga kord, kui külastada jõusaali, pidage meeles, et sa tuled tagasi terve ja ilus keha, mitte tõttu ühekordne hooplemine või loll argument olevat palatis.