6 cardio apokalüptiline stiili fännidele Fallout

Mis füüsilise oskusi, lisaks laskeosavus, võib päästa teie elu? Jooksmise ja jalgrattasõidu. Väsitav sõit väga pikk vahemaa. Ups mööda lõputu trepid, kiire Atlanta, muutub jog. Mida teha, kui sa pead reisida linna A linna B jalgsi? Jalad peaksid olema tugevad ja te - uskumatult Hardy. Kui teil on õnn leida bike, siis on lihtsam, kuid mitte palju.

Mängus Fallout oma kangelane saab taastada viimase kokkuhoid punkti ja missiooni pikendamist. Sul on selline võimalus ei, nii et sa pead kõvasti tööd!

Rong № 1. Töötame vastupidavus

1. nädal: 30-minutilise jalutuskäigu 3-5 korda nädalas.

2. nädal: 30-minutilise kärmas kõndimist 3-5 korda nädalas.

3. nädal: 45-minutilise kärmas kõndimist 3-5 korda nädalas.

Nädal 4: sörkimine kaks korda nädalas, ja 45-minutilise jalutuskäigu 2 korda nädalas.

Nädal 5: 30-minutilise sörkimine 3-5 korda nädalas.

Nädala 6: 45-minutilise sörkimine 3-5 korda nädalas.

Nädala 7: 20-minutilist mõõdukas tempos kolm korda nädalas, 45-minutilise kärmas kõndimist 1 kord nädalas.

Nädala 8: 30-minutilise joosta keskmise kiirusega 3-5 korda nädalas.

Nädala 9: 45-minutilise joosta keskmise kiirusega 3-5 korda nädalas.

Täiuslik teostus - tänaval. Sa pead harjuda ümbritseva ala ja sa muutunud tuttav. Koolitus lüngad ilmastikuolude tõttu ei ole lubatud.

Zombies ei anna neetud kui vihma tuleb ja tänaval, kui teil on sobiv selline ilm töötab jope.

Parema sisenemist pilt, mida saab kasutada töötava rakenduse Zombies, Run. :)

Rong № 2. Atlanta

Mõnikord vahe elu ja surma saab teine. Sel juhul vastupidavus ei säästa. Ainult kiirus! Sellisel olukordadeks, sa ei tea kunagi, kes võib ootavad teid lihtsalt ümber nurga: bandiit, ghoul või looduslike hagijas mutant. Võib juhtuda, et teil on joosta väga kiiresti.

1. ja 2. nädal: 5-minutilise soojendusega, 30 sekundit sprint ja 2 minutit jalutada. Korda 9 korda, 5-minutilise probleemideta.

3. ja 4. nädal: 5-minutilise soojendusega, 30 sekundit sprint ja 90 sekundit kõndida. Korrake 11 korda, 5-minutilise probleemideta.

5. ja 6. nädal: 5-minutilise soojendusega, 30 ja 60 sekundit, sprint kaugusel. Korrake 13 korda, 5-minutilise probleemideta.

7. ja 8. nädal: 5-minutilise soojendusega, 30 sekundit sprint ja 45 sekundit sörkimine. Korrake 13 korda, 5-minutilise probleemideta.

Nädala 9: 5 minutit soojendust, 30 sekundit sprint ja 30 sekundit sörkimine. Korrake 13 korda, 5-minutilise probleemideta.

Rong № 3. Trepp taevasse

On ebatõenäoline, et kõik on nii keeruline, et sa tahaks mingeid samme. Käivita kiire ülakorrusel, eemal verejanuline mutandid ja lähemale selge taevas. Peaasi - ärge unustage, et sulgeda uks või pööningul luuk.

1. ja 2. nädal: 5-minutilise soojendusega, 60 sekundit sprint kuni etappe ja 2 minutit jalutada. Korda 7 korda, 5-minutilise probleemideta.

3. ja 4. nädal: 5-minutilise soojendusega, 60 sekundit sprint trepist üles ja kõnni 90 sekundit. Korrake 10 korda, 5-minutilise probleemideta.

5. ja 6. nädal: 5-minutilise soojendusega, 90 sekundit sprint trepist üles ja kõnni 90 sekundit. Korda 7 korda, 5-minutilise probleemideta.

7. ja 8. nädal: 5-minutilise soojendusega, 90 sekundit sprint trepist üles ja kõnni 60 sekundit. Korrake 10 korda, 5-minutilise probleemideta.

Rong № 4. Ma tulen kaua sõita jalgrattaga

Ajal zombi apokalüpsis bike jahedam masinatega. Sa ei saa ummikus liiklust, siis ei pruugi otsida teed, ja te saate sõita peaaegu iga kitsa läbipääsu, olles põgenenud sidurid verejanuline koletised. See tähendab, et oma võimalusi ellujäämiseks oluliselt suurendada. Mis on jalgratta kasutamise valida. City, tee või mägi - kõik sama, kui ainult rattad olid ketramine korralikult ja keti polnud roostes.

Soovitav on korraldada koolitust vabas õhus ja eri maastik.

1. ja 2. nädal: 5-minutilise soojendusega, 30 sekundit, 90 sekundit ja sprint kaugusel vaikses tempos. Korrake 10 korda, 5-minutilise probleemideta.

3. ja 4. nädal: 5-minutilise soojendusega, 30 sekundit, 60 sekundit ja sprint kaugusel vaikses tempos. Korrake 14 korda, 5-minutilise probleemideta.

5. ja 6. nädal: 5-minutilise soojendusega, 45 sekundit, 60 sekundit ja sprint kaugusel vaikses tempos. Korrake 12 korda, 5-minutilise probleemideta.

7. ja 8. nädal: 5-minutilise soojendusega, 45 sekundit ja 45 sekundit, sprint kaugusel vaikses tempos. Korrake 14 korda, 5-minutilise probleemideta.

Rong № 5. Väljenda kardiotreeningu (teha hommikul)

Express cardio - see on koolitus tühja kõhuga. Idee on selles, et kui kütuse sooritate füüsilisi tegevusi keha hakkab kasutama oma rasva reserve. See on lihtsustatud selgitus, ja see on tegelikult natuke keerulisem.

Sisse hommikul hormoonide taset organismis jõuab optimaalsele tasemele kvaliteedi rasva põletamine. Pärast hea une organismi insuliini tase madal, kuna te pole söönud vähemalt 10 tundi. Ja see on väga hea, sest suur see hormoon põletab rasva ei ole nii kiire.

glükoositaset on ka madal. Ühelt poolt, see võib põhjustada väsimust ja kahjustada koolituse tulemuslikkust, teiselt - võetakse vastu rõõmuga keha oma rasvavarud, nende põlemisest kütusena.

Ja kolmas ohvitser - kasvuhormooni tase, mis on tavaliselt kõrge hommikul, sest see on, mida organism toodab une ajal. Samuti aitab kõrvaldada ekstra tolli magu.

Kas lisada selline treening kava sõltub teie seisundist. Otsus tuleks teha pärast nõu oma arstiga.

1. ja 2. nädal: 1 kiirendatud südame nädalas.

1. ja 2. nädal: 2 kiirendatud südame nädalas.

1. ja 2. nädal: 3 kiirendatud südame nädalas.

Rong № 6. Terve südame - algajast kangelane

Lasteaed lõppenud. On aeg kogeda kõiki võlusid tagaajamine samal ajal!

1. ja 2. nädal: 30 minutit kõndida kiires tempos, 1. nädalal koolituse trepid, 1. nädalal koolituse jalgrattaga.

3. ja 4. nädal: 30 minutit kõndida kiires tempos, 20 minutit jooksmist, kolmandal nädalal koolituse jalgrattaga, 1. nädal sprint koolitus, kolmandal nädalal koolituse etappe.

5. ja 6. nädal: 45 minutit sörkjooksu tühja kõhuga, kolmandal nädalal sprint koolitus, Nädal 5 koolitus jalgrattaga (tühja kõhuga), 5. nädalal koolituse trepid, 45 minuti jalutuskäigu kaugusel tühja kõhuga.

7. ja 8. nädal: 30 minutit voolava tühja kõhuga mõõdukas tempos, 5. nädalal sprint koolitus, 7. nädalal koolituse jalgrattaga (tühja kõhuga), 7. nädalal koolituse etappe.

9. ja 10. nädalal 45 minutit voolava tühja kõhuga, 7. nädalal sprint koolitus (tühja kõhuga), 7. nädalal koolituse jalgrattaga, 7. nädalal koolituse etappe.

11. ja 12. nädal: 45 minutit sörkjooksu mõõdukas tempos, 9. nädalal sprint koolitus (tühja kõhuga), 7. nädalal koolituse jalgrattaga, 7. nädalal koolituse etappe (tühja kõhuga).

Korraldus tööd

Teil on alati võimalik saada veelgi kiiremini ja tugevam!

Proovige kasutada iga võimalust, et maksimaalne. Pealegi ghouls saad rohkem ohtlik, agressiivne, tark ja vile olendid - inimestele. Neilt siis kindlasti on pääse kõik kiirustades.

Apocalypse saab hiilima märkamata. Kas olete selleks valmis?

Rong raske. Alusta juba täna!