Super Intensiivne ringtreeningu põletab rasva ja lihaste pump

see koolitus pärineb sertifitseeritud treener Lopez Austin (Austin Lopez) põletab umbes 300 kalorit, suurendada energia pärast treeningut ja viivad lihastoonust kogu keha.

Kuidas teha

1. Alusta dünaamiline treening.
2. Järgi esimese ringi märkida aeg. Relax täpselt pool aega kulus esimese ringi ja seejärel korrata. Jälgi neli ringi.
3. Tee teine ​​voor, pool puhkeaja mis ta võttis, ja korrake. Lihtsalt tehke kolm ringi.
4. täielik veokonks.

Mis harjutusi teha

esimese vooru

1. Rünnakute kohapeal (koos või ilma hantlite) - 20 korda, 10 korda kumbagi jalga.
2. Välja hüpates kükitama - 15 korda.
3. Harjutus "pinge" - 40 korda.

teise vooru

1. Tõstmine ja langetamine baaris - 16 korda, 8 korda mõlemal küljel.
2. "Uisutaja" - 15 korda, kaks hüpet arvestatakse kui üks kord.
3. Burpee - 20 korda.
4. Säilitamise V-kordne - 20 sekundi jooksul.

Kuidas teha harjutusi

Rünnakud kohapeal

• Seisa sirgelt, käed tema turvavöö.
• Astuda samm tagasi.
• Rippmenüü viiakse väljaaste, põlve puudutaks põrandat taga seistes jala. Põlve ees suu peaks olema painutatud täisnurga all. Kui nurk on äge, pane taga seisab jalg kui igav - lähemale.
instagram viewer
• Ajage nõudmata jalad ja vajus tagasi alla.
• Kas 10 korda, muutus jalad ja korrata.

Kui soovite raskendada kasutamise, add surumine hantlid üles. Kui minna madalama hantlid vaid ulatuks õlgadeni, kui tõste pigistada neid.

Välja hüpates kükitama

• Seisa jalad õlgade laiuselt, käed - vöö või ootel tema ees.
• Rippmenüüst täielik kükitama reied alla paralleelne põrandaga.
• Hüpata ja jälle laskuda kükitama.
• Tehakse 15 kordust.

kaljuronija

• Seisa rõhku pikali, käed all õlad, abs ja tuharad on pingelised.
• Tõmmake oma põlvi oma rinnale, hüppega lüliti jalad.
• Alternatiiv jalad kiiresti, proovige mitte olla seotud keha liikumine, tagasi ja vaagna tohiks põrge vaheajal jalgu.
• Tehakse 40 korda.

Tõusu ja languse oleva klambri

• Seisa klassikaline bar: randmed all õlad, jalad sirged, abs ja tuharad on pingelised.
• Omakorda pani oma käed käsivarrel.
• Mine tagasi klassikalise baar peopesad.
• Korrake 8 korda ühe käega, siis 8 teiselt.

skateboarder

• Tilt keha ettepoole, vasaku jala teha hüpata vasakule küljele.
• Pärast maandumist, tõmba parema jala rist maha jäänud, et õõtshoob vasakule küljele.
• Jump paremale, liiguta vasaku jala rist taga paremal teha õõtshoob paremal küljel.
• Jump kiire tempo saab panna põrandale või jäta õhku.
• Tehakse 15 korda (hüpata paremale ja vasakule loendatakse ühe).

Burpee

• Rippmenüü lamades kokkupuutes.
• Puuduta korrusel rinnus ja puusad.
• Pigistada end üleval lõpetada lamades.
• Mis hüpe asenda jalad kätte.
• Hüpata ja teha puuvilla üle tema pea.
• Korrake 10 korda.

Hoia V-voldid

• Põrandale pikali, asetage käed mõlemal pool keha.
• Rebige korrusel sirged jalad, õlad ja abaluude.
• Tõstke keha, selg sirge, painutage põlvi ja tõmmake neid. Shins ja relvade paralleelne põrandaga.
• Hoidke poosi 20 sekundit.

Kui tunned, et sul on aega püüda oma hinge enne puhkuse aja jooksul, algab järgmise vooru. Mida vähem sa puhata, rohkem pumbatakse vastupidavus.

Teostage see treening kolm korda nädalas. Nii et sa annab ise piisavalt tervise liikumine, põletada kaloreid ja viia toon kõik lihased.

vt ka

• Kuidas ehitada lihaseid, koolitust oma kaalu →
• Tabata: 4-minutilise treeningu, et põletada rasva paremini perspektiivis →
• 20 Burpee võimalusi tasandamine kogu keha →