5 ringid põrgu: tapja treening jalad, käed ja lihased koor
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin teeb teile, kuidas hüpata, et olla valmis õhuklapp. Noh, ei karda, siis on aeg puhata.
Mida on vaja
Rope taimer. Kui sul ei ole köie, saate asendada hüpped sörkimine kohapeal, kuid ma tungivalt soovitada teil ikka osta. Esiteks, see on lahe kompaktne vahend huvitav kardiosessy, ning teiseks, järgmistel nädalatel on koolitus, kohtuda teiste harjutuste köis.
Kuidas teha harjutus
Harjutused viiakse läbi EMOM formaadis (iga minut iga minut). Seadke taimer 25 minutit - viis ringi. Kui sa kolm ringi, panna 15 minutit. Zasekal hetke ja teeb esimese ettemääratud arv kasutamise ajal ja ülejäänud sekundit puhata. Algusest teise hetke teha järgmisi punkt, ja ülejäänud aeg puhata ja nii edasi.
Kui olete lõpetanud viimase treeningu pausi lõpuni minut ja seejärel uuesti alustada. Kiirusta: kiirus sõltub teie kogus puhata.
Siin on viis harjutusi teha:
- Hüpped köie risti (kui ei ole köis, loe allpool, mida teha selle asemel) - 60 korda.
- Tõusu triitseps - 10 korda.
- Välja hüpates kükitama põrandal touch - 20 korda.
- "Superman", mille tõukejõu käe + tõstke käed ja jalad ajakirjanduses - 20 korda (kokku).
- Hüpped rõhuasetusega käed - 10 korda.
Kui sul ei ole aega, et lõpetada kasutamise enne minutit, alustada järgmise. Elada vähemalt kolm ringi.
Kuidas teha harjutusi
Jumping köis rist
Et mitte takerduda köis, teha paar tavaline hüpped ja siis hakata teostama oma rist, edasi-tagasi ja küljelt küljele. See on tore, et laadida lihased tuum. Dial 40 hüppeid kokku.
Kui ei ole köis, hüpata ristisuunas ilma selleta. Aga sel juhul, hüpete arv suureneb 60.
Tõus triitseps
Algpositsioonis randme ei tohiks seista all õlad nagu klassikalise push-upsJa ees. Liikumise kontrollimiseks, ei kaota oma põlved põrandal. Kui ei, siis kas Vahelduv laskumine tema põlved baaris.
Välja hüpates kükitama põrandal liigutav
Squat kuni reied põrandaga paralleelne või veidi suuremad. Jumping korda jalad koos ja käed - peopesadega üksteist.
"Superman", mille tõukejõu käe + tõstke käed ja jalad ajakirjanduses
See harjutus koosneb kahest osast. Esimene neist pumbata tagasi, teine laeb press. Esimeses osa kasutamise, proovige tõsta selg nagu võite jätta põrandale kohal jalga. Tõmmake kätega ennast vaeva, nagu oleks kaks drag koormus köied.
Teises osa kasutamise põrandale lihtsalt maha tulla noad, alaselja alla vajutatud. Kui te ei saa tõsta sirge jalg - ei hirmutav, veidi painutada oma põlvi.
Vahelejätmine keskendudes käed
Proovige hüpata suurem, nii et keha langes ühele reale, ja mõned viibimist seal. See tugevdab oma õlad ja randme. Kui hirmul kaotas tagasi, tehke kasutamise kõrval seina.
Kirjutage kommentaarides, see oli raske ja et - liiga lihtne. Aeg puhata enne minut?
Ja kindlasti proovida treening teistes vormingutes: ümmargune ja ümmargune intervalli. Nad kogusid huvitav harjutusi, millest paljud te ilmselt kunagi kohtunud.
vt ka👊🤸♀️
- Kuidas pumbata kogu keha pool tundi: intensiivne kasutamine ilma varustuseta
- Circular 20-minutilise treeningu: südame raske kodumaise pumpamine lihased
- 30 minutit aeroobset prügikasti tervisele, kaalulangus ja vastupidavus
- 15 minutit põrgu: intensiivne treening lihtsaid harjutusi