Kuidas määrata oma kehahoiaku ja parandab seedimist kasutades kergitab
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
teooria
myofascial tervisele
Paljud kannatavad halb rüht - skolioos, kühmusolek, liigne painutamine vöökoht. ühendab kest - mitte ainult lihased on harjunud olema vales asendis, vaid ka fastsia moodustamise halb rüht on kaasatud.
Kollageenkiududest FASCIA hõlma ainult lihaseid, vaid ka tungida paks lihaskiud, mis moodustavad lahutamatult seotud - Myofasciitis.
Erinevalt lihaseid, fastsia ei saa sõlmida lepinguid ja lõõgastuda. Nad on paindlikud ja võivad venida, kuid siis ei võtnud oma esialgse kuju. See funktsioon suurendab orjastamine keha õiges asendis, nagu slouching või skolioos.
Uurigem näide. Oletame, sest depressioon, lühinägelikkus või mõne kahju inimene hakkab looder. Tagasi lihased on pidevalt ebaloomulikku asendisse - need on venitatud ja rinnalihaseta seevastu vähenevad.
Et säilitada need lihased selles asendis ja eemaldada neilt mõned tüve ümber ja sees lihased toota rohkem kollageeni - fastsia muutub tihe. Selle tulemusena kollageeni maatriksi lööb lihase säilitades erapoolikuses, mis nüüd ei ole nii lihtne vabaneda.
Kuid orjastamist lihased võivad põhjustada valu ja pinget mitte ainult klipi, vaid ka teistes, näiliselt seotud valdkondades. Fakt on, et keha ei ole eraldi tööelementidega. Kõik organid ja süsteemid on omavahel ja Myofasciitis ole erandiks. Seal myofascial meridiaane - omavahel struktuuri lihaseid ja kõõluseid, et viia pinge ja liikumise kohta skelett.
Mõiste myofascial meridiaanide kirjeldatud raamatus "Anatomy rongid" Thomas Myers, massaaž terapeut, kiropraktik 40 aastane kogemus, arst ja õppejõud.
Pinge ühelt poolt myofascial meridiaani võib põhjustada valu muus osas. Twisted kujutavad osaliselt või täielikult kaasata üks myofascial read - spiraal meridiaani vastutab keha pöörlemise. See läbib inimkeha kaksikheeliks, mis ühendab ühe külje koljule vastassuunas õlale läbib kõht vastupidine puusa-, põlve- ja jalavõlvile ja tõuseb tagaküljel keha, uuesti ühendav fastsia kolju.
Erinevad harjutused Torsionaalne venitatud vähemalt pool joont, sealhulgas lihaste vöö pea ja kael, suured ja väikesed rombi lihaseid serratus eesmine välimine ja sisemise obliques ja mõningatel kohtadel (nt parivritte parshvakonasane) enamus sellest, sealhulgas tibiaalsses anterior, peroneus longus pikk, biceps reie.
Venitamine myofascial meridiaani fastsia naaseb soovitud asendisse ning vabastab lihased, saate määrata mõningaid probleeme poos.
Kuid venitades lihaseid - see on vaid üks külg. Häired organismis kaasneb alati ülemäärase kokkutõmbumine ja venitamine mõne muu lihaseid. Venitamine mõned lihased tuleks läbi koos tugevdamine teiste compression. Näiteks, kui soovite fix looderSa pead venitada rinna lihaseid, on tihendatud positsiooni ja töö tugevdada selja lihaseid.
Toitumine lülivahekettast
Lülivahekettad et tagavad polstri selg, tema paindlikkus ja liikuvus, ei ole veresooni. Toitained neile sõltuvalt vanusest isiku kahel viisil: kulul vereringele ja difusiooni teel.
Kasutades võimu vereringele otstega keskmiselt 22 aastat. Seejärel jääb ainult difusiooni - levik toitaine hüaliinne plaat (hüaliinne kõhre).
Kokkusurumise ajal lülivahekettani toimub vedeliku väljavoolu lagunemine toodete ja eemaldamist rõhk drive get toitaineid. Performing keerates esmalt pigistada seljaaju kettad, mis on põhjus, miks nad vabaneda taaskasutatavatest materjalidest, ja seejärel vabastage need, mis võimaldab sissevool toitaineid.
Tuleb välja, et keerates võimaldada säilitada tervist diskid, hoida paindlikkust ja liikuvust selg enam.
Stimuleerimine siseorganite
Keerates kasulikud siseorganite: maksa ja põrna, mao ja soolte.
Raamatus "Füsioloogilised aspektid Jooga» Dietrich Ebert juhib tähelepanu sellele, et mõju asanas siseorganid on osaliselt tingitud naha-siseelundite refleksid keha.
Naha-vistseraalne refleksi - muutus siseorganeid, provotseerib kokkupuude naha, näiteks ajal akupressuuri.
Performing asanas, te töötate mõnes keha, parandades vereringet ja stimuleerib lihaseid siseorganeid.
Ka "füsioloogilise aspekte jooga" on viide positiivne mõju asanas soole peristaltikat. Kestus tekitab suurenemisega kõhuõõnes rõhul, mistõttu on stimulatsiooni motoorika seedetraktis. Muutuvad rõhul ja keha keeramata venitada lihaseid sooleseina, põhjustades refleksi kontraktsiooni kaasatud see silelihase.
Lisaks asanas kõht veojõukontroll positiivselt mõjutada toitainete imendumist. Sellised tekitab põhjuse ajakohastamine pankrease rakud, suurendades seeläbi arvelt glükoosiainevahetusele perifeersetes kudedes, maksas ja rasvkoes ensümaatilise protsessiFüsioloogiline mõju jooga praktikad ja transtsendentaalne meditatsioon tervise ja haiguste.
tava
Mida meeles pidada, täites asanas
seljaaju veojõu. Kõigil asanas käänulistel selg sirgeks kõigepealt ja siis väänata. Kui te ei saa teha Asana pikliku selg, siis on veel teha seda varem. Igal juhul vale kehahoiak ei too kasu. Mõned asanas saab kasutada toetust oma käed, et leevendada probleemi ja eemaldada selg.
Olge ilma valu. Kui täitmise ajal asanas tunnete valu, stop kohe ja liikuda edasi lihtsam variant.
Hingamine. Jälgige järjestus hingetõmmete täitmisel asanas. Enamikul Asana hingata ühtlaselt ja sügavalt, ideaalses - kõht. Ärge hoidke hinge.
Vastunäidustused. Twisted asendeid on vastunäidustatud inimestele, kellel on haigused selg, kubemesong, sooleneuroos ägenemine haigused, mao või maksa.
Nüüd saab hakata rakendama keerutatud asanas. Alustame kõige lihtsam asendeid, mis kindlasti inimesi kõigi oskuste taset.
tulemuslikkuse tehnikat
Keerates põrandal
1. Põrandale pikali, käed laiali.
2. Libistage paremale vaagen.
3. Bend oma parema põlve ja tõstke see.
4. Pöörake vasakule ja paremale põlvele puudutada korrusel. Kui ei, siis hoia seda Aloft.
5. Pöörake paremale alla.
6. Hoia poosi 30-60 sekundit ning seejärel korrake vastupidises suunas.
Parivritta Trikonasana (ümberpööratud kolmnurk poosi)
See harjutus on raskem kui eelmine, see nõuab head venitada Hamstrings ja tagasi reie.
1. Pane oma jalad kaugusmõõtja peale, venitada käed külgedel.
2. Laienda jala paremale: õigus - 90 kraadi, vasakule - 45 kraadi.
3. Laienda õige vaagna ja korpuses sissehingamisel tõmba selg.
4. Mis väljahingamise Bend parem jalg samal ajal keerates keha nii, et see on täiesti vertikaaltasandil, samas vaagna jääb paigale.
5. Pane oma vasak käsi põrandale välisserva juures parema jala. Kui te ei saa (tugevalt alla tõmmata põlve või tagaküljel reie on võimatu hoida selg sirge - ümardatud taga), pani käe sääreluu või blokeerida.
6. Parema käe tõmmata pea laiendada lagi, pilk paremal.
7. Hoidke positsiooni 20-30 sekundit, siis tee seda muul viisil. On oluline, et hoides asanas tagasi oli sirge ja kõht - lõdvestunud. Keha, käed ja pea peaks olema ühel vertikaaltasandil. Põlved ei painuta samal ajal, ja mitte jalg põrandale.
Parivritta parshvakonasana (poos nurk keerutatud poolel)
See on veelgi raskem poosi, mis nõuab mõned praktikas ja hea venitus, eriti hästi venitatud spiraal meridiaani.
Et mõista, kuidas Asana peaks otsima ja kuidas seda kõige sagedamini läbi uustulnukaid ebapiisav venitamine, anname kolm illustratsioonid raamatust Myers "Anatoomia rongid. Alloleval pildil näed seda harjutust jooga õpetaja, arenenud õpilane ja uustulnuk.
Stretched spiraal meridiaani, mis ulatub paremasse reide üle vasaku õla paremal pool peas, mis võimaldab juhendaja pani käe põrandale ja vahtis lakke.
Õpilased bänner hullem ei saa seda teha. Nad takistavad lühendatud osa meridiaani. Näiteks lühikese hip flexors ei võimalda õpilastel sirutada keha sirge.
Kui algaja ei venitatud hip rotator lihaseid ja popliteaal-, mille tõttu ei saa täielikult painutada hip põlve nurk oli 90 kraadi. Seetõttu spin ei saa täielikult sirutada, ja tema pea on ikka tõmmatakse õlad.
Vaatame, kuidas seda Asana.
1. Pane oma jalgadelt kaugus ligikaudu võrdne pikkus jalad, venitada käed külgedel.
2. Laienda jala paremale: õigus - 90 kraadi, vasakule - 45 kraadi.
3. Painutada parema põlve nii, et nurk sääre- ja reieluu 90 kraadi. Vasak jalg jääb sirge.
4. Mis hinge tõmmata selg ülespoole.
5. Mis väljahingamise, laiendada seadme paremal (vasaku jala samas tõusva palli) ja liikuda vasaku käega üle oma parema põlve. Kui lubate venitada, pani käe põrandale, kui mitte - painutatud küünarnukist tema vasak käsi parema põlve või blokeerida.
6. Parema käe tõmmata ja edasi, otsevaade käsitsi lakke.
7. Hoidke vasaku jala põlve ei painutada. Rindkere tarvitusele võtta ja maksimaalselt avalikustamine, kõht lõdvendada.
Alates jala sõrmeotsi keha peaks moodustama sirge. On parem teha Asana enne peegli teate vale häireid ja neid parandada. Näiteks, kui vaagen on liiga kõrgele ja rikub sirge, proovige vähendada seda. Kui see ei tööta, siis on lühike lihaseid, hip flexors ja aeg, kus saab minna venitus.
Parivritta stambhasana (spiraalsed keeramata positsioon)
On uskumatu, et vaadata keerates ei ole tegelikult nii raske täita. Lisaks venitada nii väga kena.
1. Seisa jalad lai, ja laiendada sokid välja.
2. Painutada põlved, nii et vahel sääre- ja reieluud moodustatud nurga 90 kraadi.
3. Uprites käed põlvedel sees suu ja push käed justkui surudes jalad veel lisaks.
4. Tõmmake lülisamba ja hingata, kallutada keha nii, et see on paralleelne põrandaga.
5. Laienda ühe käe küünarnuki alla ja pöidlad üles.
6. Ajal küljest omakorda laiendada keha vähemalt 90 kraadi. Tõmmake see maapinnaga paralleelselt, Ärge ringi selg.
7. Head järgida omakorda keha, silmad otse suunas õlavarre.
Peamised keerates toimub lülisamba rinnaosa alaselja jääb paigale ja sirge. Reied peaks olema paralleelne põrandaga, keha - täpselt keset nurga all.
Need poosid eesmärk on tagada tervise ja taastada õige asendi luud, lihased ja fastsia. Ärge tehke harjutusi, kui te tugevalt tõmmates lihaseid. Kuula oma tundeid ja kaaluda võimalust oma keha, mitte saada vastupidine efekt.