Päeva treening: 10 minutit rasva põletamiseks ja käte turgutamiseks
Sport Ja Fitness / / December 29, 2020
See intervalltreening pumpab teie rindkere ja triitsepsi ning annab õlgadele palju raskusi mitmesuguste kätekõverduste ja muude lamamisharjutustega. Samuti on liikumisi, kus puusad ja kõhulihased on hästi uuritud ning selle tulemusena kaasatakse protsessi kogu keha.
Kompleks koosneb kahest osast, mõlemast seitse harjutust. Kuna liigutused on üsna keerulised, on osade vahel vähe puhkust. Kuid võite olla kindel: vaatamata hingetõmbele ei ole teie treening lihtne.
Tehke iga harjutust 30 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit ja liikuge järgmisele. Proovige töötada jõuliselt ja mitte lihtsalt oodata selle intervalli lõppu.
Esimene osa sisaldab järgmisi harjutusi:
- Push-upid tagasipöörde ja jalgade puudutamisega.
- Hüpped kükitavad 180-kraadise pöördega.
- Tungrauad lamavas asendis.
- Jalade puudutamine lamavas asendis.
- Kätekõverdused Dive Bomber.
- Jookseb kõrge puusatõstega paigas.
- Hüppab külgribale väljapääsuga lamavas toes.
Kui olete lõpetanud, puhake kaks minutit ja tehke järgmist:
- Tõuse põlvedest kükitama.
- Seljaosa pikendamine veojõu abil.
- Pressi keerutamine küünarnukkidega, puudutades põlvi (keerates "liblikat").
- Väljumine tagasitulekuga madalale lamamisasendile ("kameeleon-vibulaskja").
- Hüppab sisse kükitab küljelt küljele.
- Push-ups sammudega küljele.
- "Breakdancer".
Kirjuta, kuidas treenid. Kas teil õnnestus kõik harjutused lõpule viia või pidite midagi lihtsustama?
Loe ka🧐
- Päeva treening: lahe intervall, mida saab teha 5 minutiga
- Päeva treening: lihaste toonimine ilma südamekoormuseta
- Päeva treening: kiire ja võimas kompleks tervele kehale