5 ringid põrgu: lõbus südame pumpamiseks tõsine jalg

Oia Zorina hoiatab, on oht, et sa ei käi, roomata ja kogu järgmise päeva.

Mida on vaja

Rope, lihtne taimer, pad (vabatahtlik, ja te ei saa).

Kuidas teha harjutus

Seadke taimer 25 minutit. Jätkake esimese kasutamise algusest esimese minuti, täita etteantud arv kordi, ja ülejäänud aeg puhata. Teine minut algab teine ​​harjutus. See formaat nimetatakse EMOM (iga minuti minut). Kui kõik viis komplekti harjutusi, puhata ülejäänud viimase hetke ja alustada uuesti. Kõik me peame tegema viis ringi. Kui te ei tunne jõudu jätkata, lõpetada kolmanda.

Kui te ei saa teha mõned (või kõik) kasutamise eest 45 sekundit ja hakkate kägistama, vähendada korduste arvu, nagu allpool toodud sulgudes.

• Jumping köis suure reie tõstmine - 60 korda (40 korda).
• Plank puudutus hip sex - 20 korda (10 korda).
• Jump küljele ja tõstke oma põlvi oma rinnale - 10 korda (6 korda).
• Push-ups ja põlve õla / küünarnuki õla ilma push-ups - 10 korda.
• Külili veojõudusid - 20 korda (10 korda).

Kuidas teha harjutusi

Jumping köis suure tõstmine puusad

Tee paari tavalise hüppeid ja sõitis! Jookse varbad, tõstke oma põlvi kõrgem, tehke trenni tempos. Kui ei ole köis, asendada hüpped töötab suure tõstmine puusad.

Plank korrusel puudutus hip

püsti tõusma baaris põlved, pingutage oma abs ja tuharad, nii et keha langes sirgjooneliselt. Omakorda puudutaks põrandat vasakule ja paremale reied. Seda peetakse üheks touch korraga.

Jump küljele ja tõstke oma põlvi oma rinnale

Tehakse hüpata eemale - nii palju kui võimalik, nagu hüpped üle loik. Aseta jalg välja hüpata ja üles, üritavad oma põlvi oma rinnale. Korda sama teise suunda. Hunnik hüpped küljele ja üles peetakse korraga.

Pigistada ja tõstes põlvi õla / põlve õla ilma push-ups

jooksul ups puudutaks põrandat rinnus ja puusad. Veenduge, et teie põlved vaadanud tagasi, mitte küljel. Pärast push pull põlve vastupidine õla ja siis sama nime. Pärast järgmise push-ups teha sama teise jalaga.

Kui on raske valida ilma push-ups.

lunges külili

Lunges paralleelsed hip põranda või madalam. Ärge tuua jalad koos pärast väljaaste - lihtsalt käia vastupidises suunas. Ärge ringi oma alaseljale, kuid tagasi hoida veidi kaardunud.

Kirjutage kommentaarides, kui teile meeldib see intervalka kas koormus ja piisavalt puhata. Ja kui sa ei ole proovinud eelmise ümmargune ja intervall koolitus kodus, olla kindel, et seda teha. On palju harjutusi ja erinevaid formaate nende rakendamiseks.