20 Burpee võimalusi tasandamine kogu keha

Tehnika klassikaline Burpee

Tehakse osalise kükitama ja vähendada relvade korrusel.

Sellest asendist koos hüpata väljumise lähedalt samas pikali.

Bend oma käed ja alakeha alla, puudutades korrusel rinnaga. Võite ka puudutada korrusel kõht ja puusad.

Pigistada end pikali kokkupuutes.

Mis hüpe asenda jalad kätte. Ärge painutage jalad tugevad. Nurk põlve peaks olema nüri, kuivõrd venitades. See kaitseb põlveliigese jooksul arvukalt kordust.

Hüpata kuni täielikult pikendada keha ja venitades käed üle pea.

võimalusi Burpee

1. Burpee lahjendamist jalad lamades palm

Kui olete võtnud rõhku pikali, hüppega seista jalad ja seejärel tagasi hüpata nendega ühineda. Siis jätkata klassikaline Burpee.

2. BURPEE hüppega kapis

Mitte tavaline hüpata hüpata kuni äärekivi või muu mäe.

3. Burpee koos pereprygivaniem kaela

Mitte tavaline hüpata hüpata üle kaela baari ja teha harjutusi teisel pool.

4. Burpee koos tõstekätega push-ups

Kui minna lõpetada valetamine, on vaja mitte ainult puudutada korrusel toitmine ja pikali ta täielikult ja tõsta oma käed. Seejärel klassikaline versioon Burpee.

5. Burpee ühel jalal

Classic Burpee, kuid ühel jalal. Teine on õhus kogu kasutamise.

6. Burpee koos pereprygivaniem küljelt küljele

Mitte tavaline hüpata hüpata kõrvale ja siis harjutada uues kohas.

7. Burpee koos vahelduva jalad hüpata

Mitte tavaline hüpata, teha kaks hüpped välja väljaaste muutusega jalgade.

8. Burpee tõmmates põlvi oma rinnale hüpata

See harjutus on keeruline, kuna hüpata. Sa hüpata kõrgemale ja hüpata pingutab tema põlvi vastu rinda.

9. Burpee ühelt poolt

Selles harjutuses te ei vajuta, vaid lihtsalt ärkama rõhku lamades Ühest küljest siis asendada, mida tema jalad ja hüpata läbi ülespoole, nagu klassikalise Burpee.

10. Burpee harjutuse "pinge"

Siin asendatakse pigistada kasutamise "pinge". Kuigi hüpped vaagna ei läheks. Tee nelja hüppeid, ja seejärel jätkata klassikaline Burpee.

11. Burpee koos pull-mõõnad puuvill

See on keerulisem versioon Burpee, kusjuures normaalse Pigistusprotsess asendatakse push-ups plaksutama. Sa minna lõpetada valetamine, pigistada ja tõmmatud ülespoole, võttes käe maapinda ja muutes puuvilla all last. Siis jälle vajutades ja jätkuvalt täita klassikalise Burpee.

12. Burpee Steps

Enne kurnatuna, teid samm jalad ja käed kõrval. Kui sa lähed paremale, samm parema jala ja samal ajal asendaja, mida parem käsi vasakule. Siis välja astuma parema käega paremale ja samal ajal asendaja, mida vasak jalg paremale. Seejärel klassikaline versioon Burpee. Alternatiiv küljed: Burpee samme → → õigus → vasakul Burpee samme.

13. BURPEE India push-ups

Mitte tavaline push-ups te täidab India. Nad on väljund koer kärss ette poos poos koon koer üles ja tagasi.

Alates stop lamades lift vaagna üles tagasi ja käed hoida sirge, põlved võivad olla veidi painutatud ja kontsad maha põrandale. Bend oma relvad, peaaegu puudutamata korrusel, toitmise ja seejärel kõhtu, post keha ettepoole ja väljumise järgmisesse poosi, puusad ja reied on põranda lähedal, keha veidi tõstetud süles. Tagasi lähtepositsioon kohaldades vaagna tagasi. Ei libiseda põranda lähedal.

Pärast push-ups järgida tavapärast Burpee.

14. BURPEE koos hüpped hüppamine Jack

Jälgi Burpee klassikaline, kuid selle asemel, hüpped üles hüppamine Jack võtta vähe hüppeid. Lähteasend - jalad koos, käed on langetatud. Mis hüpata jalad laiem kui õlad, samal ajal tõstes oma käed tema pea kohal ja slamming. Mis hüpata tagasi algasendisse.

Tee nelja hüppeid, ja siis kerige lõpetada valetamine ja järgige Burpee.

15. Burpee hüpped alusele erinevatel külgedel

Keerukus see harjutus on, et sa pead hüppama platvormil, mis on ees, vasakule ja paremale. Muutmine pool, siis hüpata kui ka küljelt.

Pärast push-ups te hüpata üles pjedestaal, mis seisab ees ja hüpata alla vasakus servas. Siis pärast push-ups te hüpata kapi paremal pool ja hüpata selili. Lisaks kasutamise korratakse, vaid te ei hüpata vasakule ja paremale küljele.

16. Burpee pööratud 180 kraadi

Mitte tavaline hüpata kuni sa hüpata omakorda 180 kraadi.

17. Burpee koos tõmmates jalad horisontaaljoont

See harjutus peaks toimuma horisontaaljoont. Pärast pushups Sa asendada jalad, hüpata rippuvad baari ja tõsta oma jalad baari. Pärast seda, kui hüpata alla, pane oma käed põrandale, minge surumine ja jätkuvalt täita Burpee.

18. Burpee pingutusega

Teine harjutus on kõrval horisontaaljoont. Siin asemel tavaline hüpata te pull-up.

19. Burpee koos medbolom

Sa hakkad tegema kasutamise seisis medbolom käes. Esimese paned medbol põrandal, tuginedes oma käed koos hüpata stressi puhkuse valetamine. Siis pani ühe käe põrandale, teine ​​säilib medbole vajutage ja tagastab arm korrus medbol. Mis hüpe ja hüppa läbi asenda mida jalad üles, tuues medbol üle tema pea.

20. Burpee dumbbells

Selles ülesandes toimivad Burpee, mitte lasta minna kätte puupea. Ajal hüpata ei pea relva kanda dumbbells kuni üle oma pea. Hoidke neid keha lähedal langetatud käed.

Kuidas luua oma variatsioonide BURPEE

Ühendades erinevaid push-ups ja muud harjutused, saate luua lugematu variatsioonid Burpee. Keerulisemaks Burpee kasutades medbolov, Bosu platvorm, expanders, tõukeid, kaalud, proovida keerukamaid push-upsMa tavaliselt hüpata teiste harjutusi: viskamine meditsiin palli vastu seina, ja erinevaid vahele zashagivaniya.

Variatsioonide arv on piiratud ainult oma kujutlusvõimet. Saate vähemalt iga päev muuta tüüpi Burpee, keeruliseks nende ülesanne ja jätkata pumbata tugevust ja vastupidavust.