5 ringid põrgu: koolitus jõu pingutamiseks mitte ainult lihaseid, vaid ka aju

Uus kompleks Oia Zorina, mis ei ole täpselt teile igav. Põletada kaloreid, Ime koordineerimine ja buzz.

Mida on vaja

Mat, taimer.

Kuidas teha harjutus

Kui te ei kavatse teha korraga teha ühine soojenduseks, et mitte hirmutada naabrid madalseisu. Kui te teete kompleksi pärast peamine treening, jätke see samm vahele.

Enne alustamist tegeleda rakendamise rünnakute hüpata, "jooksja-resistentsed" ja "uisutaja" alates purse. Nad on üsna keeruline nii koordineerimine, nii et sa parem harjuda ette.

Pärast algust keeruline jälgida kõiki harjutusi järjest ilma puhkamata. Seejärel seadke taimer üks minut ja liikuda vaimu. Kui ei piisa, võite lisada veel ühe minuti, kuid mitte kauem. Kõik, mida vaja teha viis neist ringid.

1. Burpee lukustuse madala Sede - 10 korda.
2. Planck õlgadele puudutada - 20 korda.
3. Lunges hüppega ja "esirinnas" - 10 korda.
4. Alternatiiv tõstmine käte ja jalgade lamades tema kõhus - 20 korda.
5. "Uisutaja" alates väljaaste - 5 korda mõlemas suunas.
6. Lifting keha - 10 korda.
7. Push-ups ja hüpata rack - 10 korda.

Kontrollige aeg, mis selgub, et lähedal üks ring. Nad saavad jagada oma kommentaarides, et võrrelda tasandil nende koolitust. Lisaks hiljem saab täita keerukaid ja jälle hinnata oma edusamme.

Kuidas teha harjutusi

BURPEE lukustuse madala kükitama

Proovige hüpata paremale kükitama, fikseerida seda paar sekundit ja seejärel jätkake nagu tavaliselt Burpee. Kui teil on raske tee kasutamise ilma puudutamata rinnad korrus: stop lamades, kükitama, hüpata.

Planck õlgadele touch

Pingutage oma abs ja pakaralihaksia hoida oma alaseljale korter. Veenduge, et arm on otseselt üle joone poolt.

Lunges hüppega ja "esirinnas"

Doing hüpped lunges, ei puudutaks põrandat taga põlvitades, et mitte lüüa. Ajal samm tagasi "jooksja poosi", hoida selg sirge; põlve taga, saab painutada.

Jooksvad tõstes käed ja jalad samas lamades tema kõhus

Lift vastupidine käe ja jala nii kõrgele kui võimalik, peas maha tulla - pilk põrandal tema ees.

"Uisutaja" alates väljaaste

Hoolikalt langetatud põlve, ei tabanud. Proovige hüpata pool nii palju kui võimalik, et aidata ennast kätega. Tehakse viis korda ühes suunas ja siis muuta jalg ja teha sama teises.

Tõus eluaseme

See harjutus laadida ja vajuta aitab taastada hingamine. Rebige tagasi aeglaselt - selgroolüli poolt selgroolüli - ja minna samuti.

Push-ups ja hüpata rack

Kui te ei karda olla täis taga, tehke kasutamise kõrval seina. Kui teil õnnestub saada läbi kätelseis ja hoidke seda, oodake mõni sekund, et tagada edu. 😉

Kirjutage, kui palju osutus sulgeda ringi ja kui kaua puhata. Kas keegi juhtub minema kätelseis? Ei tohi segi ajal raske harjutusi?

Kui teile meeldib liikumine, proovige teisi võimalusi sarjast "5 ringid põrgu." Paar nädalat hiljem, korrake seda uuesti ja võrrelge aeg.