Magic cardio: 10 põhjust teha südame kiiremini põksuma

1. Südame väidab lihastoonust

Südame ei aita teil pumbata, aga kui sa neid sageli ja intensiivselt, siis on võimalik, et hoida lihased toonides ja veidi suurendada oma mahtu. ülevaadeSkeletilihaste hüpertroofia pärast Aeroobsed harjutused koolitus 14 teaduslikud uuringud on näidanud, et kui isik teeb südame mõõduka või kõrge intensiivsusega 45 minutit neli päeva nädalas, jalalihaseid on kasvanud 5-6%.

2. Aeroobikaharjutused parandab tervist südame ja kopsude

aeroobsed harjutusedEriti ujumine, abi oma keha paremini kasutadaAstuma oma südame hapnikku. Tänu südame vähendab südame löögisagedust ja hingamine rahuolekus, näidates tervist kardiovaskulaarse süsteemi.

UuringusVõrdlus Terviseküsimused Ujumine muud tüüpi kehalise aktiivsuse ja istuv eluviis Harjumused 2008. aastal võrreldes surve, kolesterooli taset ja muude südame tervise näitajad 46 000 inimest, ujumine, jooksmine, kõndimine ja juhtiv istuv eluviis. Teadlased on leidnud, et teostada regulaarselt jooksjad ja ujujaid oli parim südame tervise näitajad.

3. Südame vähendab jäikust südamelihas

Mis vanusest, paljud inimesed on vähem liikumine, mis suurendab lihasjäikus südame, sealhulgas vasakul Kaamera - lihas, mis mängib võtmerolli varustavad keha värske veri, küllastunud hapnikku.

uuringTagurdamine toimed südamele istuv Vananemine keskeas -A Randomiseeritud uuring: mõju Südamepuudulikkus ennetamine Erin Howdeni (Erin J. Howden) 2017 näitas, et regulaarne südame aitab vältida suure kõvaduse südamelihas ja isegi seda protsessi tagasi pöörata.

Osalejad uuringus jagati kahte gruppi. Üks rühm järelevalve all teadlased tegelevad südame 4-5 päeva nädalas, ja teised täidavad asanas ja Harjutused arengu tasakaalu. Kaks aastat hiljem, inimesed esimese grupi märkis olulist paranemist südame funktsiooni.

4. Aeroobne on positiivne mõju soolefunktsioon

Väike uuringHarjutus muudab soolestiku mikroobide koosseisu sõltumatu toitumine, meeskond aruanded 2017 on näidanud, et südame võib muuta soole mikrofloora, sõltumata dieedi ja muudest teguritest. Katse kestab 3-5 korda nädalas kuus nädalat, mille järel suurenes summa võihape, mis vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi, suurendada kohalikku Immuunsus.

5. Südame vähendab tase halva kolesterooli

ülevaadeErinevus Effects aeroobsed harjutused, Jõutreening ja kombineeritud Harjutus kord Kolesterool ja lipiidide profiili: Review, süntees ja soovitused 13, teaduslikud uuringud on näidanud, et aeroobsed harjutused seostatakse taseme languse madala tihedusega lipoproteiini (LDL), mida tuntakse ka halb kolesterool. LDL otseselt mõjutada esinemise aterosklerootiliste naastude seintele veresooni, mis suurendab südameinfarkti riski.

Kuid suurenenud südame hea kolesterooli või kõrge tihedusega lipoproteiin, mis on töödeldud ja väljundi rasva keha, vähendades ateroskleroosi riski.

6. Aeroobikaharjutused kaitseb diabeet

Hiina uuringuToime dieedi ja füüsilise ärahoidmisel NIDDM inimeste glükoosi tolerantsuse häirega. Da Qing IGT ja Diabetes Study leitud, et isegi väikesed cardio (20 minutit kasutamise mõõduka intensiivsusega, 10 5 minuti intensiivse või väga intensiivne saadetised minutit 1-2 korda päevas) ligi kaks korda vähendada diabeet.

Isegi üks südame suurenemineToime võimlemistreeningu glükoosi homöostaasi: HERITAGE perekond Uuring aktiivsust insuliini ja glükoosi tolerantsuse üle 24 tunni, ja üks nädal treeningu käigus suurenebLühiajalised Aeroobsed harjutused koolitus rasvunud inimesed 2. tüüpi diabeet Parandab kogu keha insuliinitundlikkust kaudu Kasum perifeerne, ei maksa insuliinitundlikkust tundlikkust kogu kehas insuliini suhtes.

7. Aeroobne parandab nahahaigus

uuringNooremad Naha kaudu teostada teadlased McMasteri ülikooli näitas, et inimesed kasutavad regulaarselt pärast 40 aastat, nahk on parem kui vähem liikuvad eakaaslased. Üldseisundit naha aktiivsed osalejad meenutab näitajad kahekümne või kolmekümne inimest.

Ei ole selge, kuidas harjutus tervist mõjutada naha, kuid teadlased on leidnud, et pärast koolitust subjektide kõrgenenud IL-15 - tsütokiini, mis on äärmiselt oluline tervise rakke.

8. südame meeliülendav

vastavaltTreenimine lõõgastuda Harvard Medical School, aeroobsed harjutused samal ajal tõstetakse ja lõõgastuda, mis aitab võidelda depressiooni ja stressi.

Võibolla positiivne mõju südame heaolu ja meeleolu isik, tänu nende võimele vähendadaMõju nelja nädala aeroobse koolitus sülje kortisooli ja testosterooni noortel tervetel isikutel stressi taset hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool.

9. Koolitus, et aidata võidelda depressiooni sümptomid

Südame mitte ainult parandab meeleolu tervetel inimestel, vaid ka aitab patsientidel depressiooni. Pilootuuringu käigusKasu aeroobse treeningu depressiooni põdevate patsientide: pilootuuring. 2001 depressiooni põdevate inimeste erineva raskusega 10 päeva jooksul kuni 30 minutit jalgsi jooksulint. Teadlased on leidnud, et tegevus on aidanud oluliselt vähendada depressiooni sümptomid.

10. Südame kaitseb aju vananemisega seotud muutusi

Sageli enne algust Alzheimeri eakate kannatavad kerge kognitiivne häire (spiraalköiteseadiste), kus halveneva mälu, keeleoskus, mõtlemist ja võimet teha kohtuotsuse.

Ühes hiljutises uuringusHarjutus Koolitus ja funktsionaalsed Ühenduvus Muutused kerge kognitiivne kahjustus ja tervena vanematekogu Teadlased vaatlesid füüsilise aktiivsuse inimesed vanuses 60-88 aastat, kes kannatavad spiraalköiteseadiste. Katsealused 12 nädalat kõndis 30 minutit päevas. Selle tulemusena on neil parem neuraaltoru ühendused paljudes valdkondades aju. Teadlased näitasid, et see võib suurendada kognitiivsete reservi - aju võimet luua uusi neuraaltoru ühendusi.

Teine uuringAeroobikaharjutused suurendab hipokampuse maht vanematel naistel tõenäolise kerge kognitiivne häire: 6-kuulise juhukontrolluuringu eakate spiraalköiteseadiste leidis, et aeroobsed harjutused on seotud suurenenud suurus hipokampuses - aju piirkonnas vastutab õppimise ja mälu. Uuringu jooksul 86 naiste spiraalköiteseadiste vanuses 70-80 aastat, kaks korda nädalas kuus kuud tehti kas aeroobne (kõndimine või ujumine) või jõudu harjutused. Selle tulemusena naised teevad aeroobsed harjutused oluliselt suurendanud hipokampuses. Kuid teadlased ei ole veel kindlaks määratud, kui palju see mõjutab kognitiivsete võimete.

---

Isegi kui te eelistate jõutreeninguga, Ei hooletussejätmise südame: see aitab teil säilitada tervist ja noored kogu organismi. Kui elad istuv eluviis ja on ülekaal, proovige alustada jalgsi või navigatsioon.