Ilus keha ilma jõusaali - see on reaalne
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Mis on kalistenika
Sõna "kalistenika" pärineb kreeka sõnade Kallos ühendus - "ilu" ja sthenos - «jõud».
Kalistenika - on süsteem, harjutused kaalu oma keha, mis aitab leida ilus ja harmooniline areng keha, suurendada jõudu ja aeroobset.
Sportlased kaasatud kalistenikoy ei kasuta Tasuta kaalu ja kasutada masinaid, need teevad horisontaaljoont, rööbaspuud ja seina baarid - aasta spordivahendid, mida saab kergesti leitav tänaval. Seetõttu kalisteniku nimetatakse ka tänaval treeningu (tänav treening).
Kalistenika rongid kogu keha
Harjutus koos oma kehakaalu ei saa isoleerida teha - isegi kui sa tõsta ise kulul kätte, ülejäänud keha, ka pinge all. See kehtib eriti keeruliste liikumiste nagu pull-ups ühelt poolt, või kasutamise "horisondi" ( "pardal», planche).
press
Iga liikumine kalisteniki kaasata kõhulihastest. Lisaks on olemas spetsiaalsed harjutused, et arendada neid lihaseid, nagu tõstes jalad horisontaaljoont või kasutamise "klaaside". Need harjutused kaasata ka serratus eesmine lihas, mis koos kõhusirglihas määratleda ilme vajutage.
käed
In kalistenike palju erinevaid pull-ups, mida saab pumbata oma relvad ja seljalihased parem kui harjutusi, mille kaal pull lõug ja rindkere, kitsendada või laia haaret, paks horisontaallatt ja muid esemeid, mida saate hoida, aeglane pull, L-pull-ups, pull-ups ühelt poolt. Alati on keerulisem versioon, mis annab suurema koormuse biitseps ja seljalihased.
Sest triitseps ja rind kalistenike on palju erinevaid push-ups põrandal ja Nojapuut ja rõngad. Ühendades push-ups ja pull-ups ühe treeningu, siis ühtlaselt pumbatakse kogu ülakeha.
jalad
Enamasti on tegemist kriitika kalisteniki jalad arengu, sest nad ei ole seotud tähelepanuväärne harjutusi horisontaaljoont. Kuid selleks, et pumbata jalad kasutades kehakaalu harjutusi on võimalik.
Kasutades kõiki liikumine (kükitama kuni reied touch jalad), kõrge Reps ja keerulisem kuju nagu kükk "püstol", saate suurendada koormust jalad ja arendada oma jõudu.
Kalistenika loob täiuslik tasakaal lihaste ja rasva
Et täita keerukaid liikumisi kalisteniki vajab täiuslik tasakaal lihaste ja rasva, kus sportlane saab lihtsalt tõmmake oma keha või kaks ühe käega pigistada see üles ja liikuda ühest seisukoht rohkem.
Seega, erinevalt sportlaste võimu sport, ventilaatorid kalisteniki lihtsalt ei saa paks või overinflated - kõik need kuivatati, millel on eriline reljeef lihaste ja harmoonilise arengu keha.
Et selles veenduda live näiteks pakume pilguheidu Instagram ja nautida arvud tuntud sportlased maailmas kalisteniki.
Alustame naise kuju. Siin on ilus kaubanduskeskus Malin (Malin Malle), on profiili, kus saab näha erinevaid harjutusi, võimlemis- ja trikid.
Publikatsioonis M. A. L I N M. A. L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
Kuulsad sportlane Chris Geria (Chris Heria), treener ja autor THENX projekt - sait alusega koolituse ja treeningvarustust.
Avaldamine Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), 16-aastane naine sportlane, tugev, paindlik ja koordineeritud. See loob uskumatu asju baari, lihtne täita võimlemis- elemendid ja trikid.
Väljaanne alates Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Medran), isiklik treener ja ekspert kalistenike, fitness mudel.
Avaldamine Frank Medrano (@frank_medrano)
Kui soovid kuivatatud lihaste joonist sportlased, proovige veeta paar treeningu ja otsustada kalistenika sobib teile või mitte.
Kui otsida koolitusprogrammi
Muude eeliste et kalistenika - see on üsna ökonoomne sport. Sa ei pea ostma tellimus jõusaalis piisavalt suvel leida horisontaalribadega tänaval ja talvel haakuma horisontaallatt ja rööbaspuud kodu.
Samuti on võimalik teha ilma treener, kasutades ära erinevaid andmeid internetis. Esiteks saab vaadata videoid YouTube'i. Näiteks sama Chris Geria teie kanalil räägib, kuidas alustada klasside kalistenikoy.
Vaata kuulus treener kanal ja autor kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Siit leiad koolituskavade ja progresseerumist harjutusi alates lihtsaimast kõige keeruline variante.
Palju koolitust oma kehakaalu võib leida YouTube kanali Võimlemisharjutused & jõutreeninguga. Siin on playlist õpetamisel kalistenike.
Just paar treeningu algajatele ja tehnika mõned harjutused võib leida BaristiWorkout kanal.
Ja tasuta koolitusprogrammide vene võib leida workout.suJa kui sa ei pahanda osta koolitust inglise, seda saab teha kohapeal calisthenic Akadeemia, School of calisthenic või THENX.
Kas olete püüdnud tegeleda kalistenikoy?