Kuidas teha harjutusi kaalulangus
Sport Ja Fitness Haridusprogramm / / December 19, 2019
See tasu aitab ärgata kiiremini, suurendada jäätmete kaloreid ja kiirendada rasvade põletamist. Täita keerukaid iga päev: lisaks lisaenergiat, siis õhueemaldamiskatse vastupidavust ja koordineerimist ning hea tuju hommikul.
Aku koosneb kahest osast: esimene - soojenduseks võtta 3-5 minutit ja hakkab otse voodi, teisel - südame - jätan 5-10 minutit sõltuvalt ringide arv.
Teise osa, siis tuleb taimer. Sobivad ja normaalse telefoni, kuid teha seda lihtsam toime tulla, siis on parem rakenduse alla laadida audio teated.
Hind: Tasuta
Hind: Tasuta
soojenduseks osa
- Vahelihasesong hingamine - 5 hingetõmmet.
- Tuhara silla omakorda keha - 3 korda mõlemas suunas.
- Tõus vaagna jalad painutatud - 5 korda.
- "Cactus" - 5 korda.
- Kükid koos edasi tent - 5 korda.
hingamine
Lie selili, ei saa te isegi avada mu silmad. Pane üks käsi magu tunda tema liikumist. Hinga sügavalt sisse, täispumbatud kõhuga, ja seejärel täielikult tühjenevad.
Tuhara silla omakorda keha
Bend oma põlvi ja koht jalad voodi. Tõsta puusad nii kõrgele kui võimalik, pingutage tuharad. Seejärel lastakse see raskinte käed ja keera põlved kõverdatud ühes suunas ja pea - teise.
Tagasi algasendisse ja korrake uuesti. Iga kord, kui alternatiivse poolel.
Tõus vaagna jalad painutatud
Tooge oma põlvi kuni tema ja ületada oma pahkluud. Rebige basseini voodist, alaselja ja korrata.
kaktus
Võite seda kasutada seistes või istudes voodi. Kui valisid viimane, veenduge, et tagasi oli sirge.
Lahjendada otsest käsikäes, siis painutada oma põlved ja käsivarred edasi liikuda, ja siis kuni keha oli nagu kaktus. Sellest asendist tõsta käed üles tähega Y ja seejärel uuesti maha - et "kaktus" ootama "kaktus" ja Y.
Et vältida segadust, vaid paar korda positsioonide arvu Y.
Squat ettepoole kaldega
Seisa jalad õlgade laiuselt, teha süvaküki, tõstke oma vaagna üles ja puuduta põrandat kätega. Sellest asendist jälle minna kükitama ja sirutada. See on üks kord.
aktiivne kardiochast
Seadke taimer ja teha iga harjutuse 30 sekundit.
- Hüpped pöörlemisel vaagen.
- Põlve rinnus baari.
- Hüpped omakorda kõrvale.
- Tõste käed ja jalad baaris.
- Jumping Jacks.
- Puudutamine jalad krabi.
- Jumping "jalad koos - jalad laiali" kükitama.
- Puudutage korrusel hip riba.
- Poluborpi.
- Venitamine sügavas väljaaste.
Kas kõik harjutused järjest ilma puhkamata. Nad on ehitatud nii, et teil on aega hinge. Kui lõpus ringi tundub, et koormust natuke, võta teine.
Hüpped pöörlemisel vaagna
Hüpped rakendumisel vaagnapiirkonna paremale ja vasakule. Tehakse kiires tempos.
Põlve rinnarihm
Stand baaris käsivarte, tõmba põlve oma rinnale, kõikehõlmava selg arch ja seejärel tagasi jala tagasi. Korda teise jalaga. Kui naasete baar, veenduda, et talje ei upu.
Hüpped omakorda suunas
Lähteasend - jala peale. Tehakse kolm hüpete "jalad koos - jalad laiali," ja seejärel lülitage korpus hüpata ja vaagna küljele ja tagasi minna. Iga kord, kui alternatiivse poolel.
Tõste käed ja jalad baaris
Stand baaris omakorda tõsta käed ja jalad. Püüa jääda vähemalt lühikest aega igas asendis. Ärge tõstke oma pea, punkt põrandale.
Jumping Jacks
Jump "jalad koos - jalad laiali" varvastel, ei pane oma kontsad põrandal. Ühendage käed üle pea.
Puudutades jalad Crab
Istu, painutada oma põlvi, pani oma käed põrandale maha keha. Rebige basseini kohalt - see algasendisse. Puudutage käe jalal, tõstes neid maha põrandale. Püüa mitte tilk puusad madal ja säilitada tempokalt.
Jumping "jalad koos - jalad laiali" kükitama
Rippmenüüst tugivarb - üle reied paralleelselt korrus, käed volditud tema ees. Jump "jalad koos - jalad laiali," on ettevaatlik, et mitte muuta sügavus kükitama ja hoida selg sirge. Ärge langetage kanna põrandale, hüpata varvastel säilitada head kiirust.
Puudutage korrusel reie rihm
Stand baaris käsivarte, pinges vajutage. Laienda basseini ja puudutaks põrandat ühe puusa. Tagasi baar ja korrake teisel pool.
Poluborpi
Pane oma käed põrandale ja hüpata puhkuse panema rõhku. Veenduge, et sel liikumise talje ei upu. Siis hüpata asenda jalad kätte, hüpata üles ja plaksutama käed taha oma peaga.
Venitamine sügavas väljaaste
Stand baaris, Hinga sügavalt väljaaste edasi, pööra keha küljele painutatud jala ja venitada oma käsi üles. Muuda jala ja korrake teisele poole.
Teostage iga harjutuse õrnalt ja aeglaselt, võtke aega. Rahustab pulssi tunda venitada soojendada lihaseid.
Ärge piirata eest: hea toitumine ja rohkem harjutus aitab teil kaotada kaalu kiiremini. Vali sobiv dieet maitske pirukas ja intervall koolitus kodus.
vt ka🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minutit aeroobset prügikasti tervisele, kaalulangus ja vastupidavus
- Kas sa tahad kaotada rasva ja hoida lihaste - Fast
- 7 põhimõtted intuitiivne võimsus, mis aitab kaalust alla võtta ilma dieediga
- Jõusaal ei aita kaalust alla võtta, kui sa teed neid vigu
- Workout Aeg: 30 minutit ringikujuliste formaat