Kuidas mitte kahjustada teie lülisamba ajal kallutada ja pöörlev
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Isegi lihtne kallutada ja pöörata treeningu ajal ja elu on halb selg. Goosebumps, kui te vaatate tegutsemine seisukohast anatoomia. Prognoosi pettumuse: selg, pöördumatult hävitatud iga päev. Aga aeglustada seda protsessi võimalik.
Lülivahekettad ühendada selgroolülid ühte, muutes lülisamba paindlik ja samal ajal suudab taluda tagasi püstiasendisse. See keeruline struktuur käigus inimelu allutatakse suurtel koormustel ja seetõttu ei esiteks. Eriti kannatab selgroo alaosa.
Õnneks mitte iga seljavigastuse mõjutab diskid. Aga kui te olete kontrolli lülisamba turvalisuse ohtu muud vigastused - lihaste venitamist, kõõluste ja sidemete - ka vähendada.
Valu samas kohas
Seljavalu ja kiirgav valu jala ilmuvad, kui pigistades istmikunärvi. See närvi läbib kogu jala alla varbad.
Ishias valu radiaalse jaotumisstruktuuriga: alates ristluu jalas mööda istmikunärvi. Teine võimalus - lendva, kui valu on toodud alaseljale.
Väikeste hävitamine lülivahekettani ilmub igav, valuna tuharad pärast pikaajalist iste või kui on kallutatud ettepoole. Rohkem tõsiseid vigastusi võib oluliselt sõita "break auaste", jalg tuim, kipitustunne on tunda. Järgmine - hullem: hamstrings ja sääre lihaste nõrgestada, muutub see raske painutada jalad.
Igal juhul algpõhjus peitub samas kohas - lülisamba.
Probleemi tuum
Valu tekkida survet seljaaju närvijuurte kohtades, kus nad väljuda selg.
Selg koosneb selgroolülid lahutati Nikamavälilevy kõhre. Sees on seljaaju, kust läbi intervertebral foramen närvikiude asuvad eri kehaosi. Osa närvi lähedal seljaaju ja selgroolülid nimetatakse lülisamba. Lülivaheketas koosneb geelitaolisse säsituumast ja ümbritseva tiheda kiulise tsükkel.
Kui selg on painutatud, lülivahekettani surutakse ühel küljel ja laiendatud teiselt - on norm. Selles pehme tuum liigub. aga kui terav painutamine selg (eriti kui on kallutatud ettepoole) surub vastu säsituumas silindri- liiga palju ja see võib põhjustada deformatsiooni lülivahekettani.
Isegi ilma liigse stressi ajamid korter läbi aastate jooksul. See toob kaasa ahenemine neuraalne avad ja pressiti närve.
Istmikunärvi - kõige jämedama närvi inimorganismis. See koosneb kahest lülisamba nimmeosas ja neli sakraalne närve. Katkine need lõigud selgroolülide viib probleeme istmikunärvi. Aga valu võib tekkida erinevates kohtades. Paljud ei ole isegi teadlikud, et probleemi tuum - lülisamba kui on valu tuharate või jala.
Nõrgim lüli
Drive L5-S1, vahel paiknevad viienda nimmelüli ja esimese Ristluulülid, allub suurima koormusega. Teine nõrk koht - ketta L4-L5 selgroolüli vahel ülemise sakraalne selg. On kõige sagedamini probleem.
Peale selle, et need kettad kandma kaalu top kehaosi, selg toimib pikka kangi kui painutada. Kujutage tohutu tangid pikkade käepidemetega pool keha. Kui painutada, asendi muutmisega ristluu Nikamavälilevy L5-S1 ja L4-L5 külge nagu tangid.
Kalle seistes ei ole liiga halb lülivahekettast: õndraluu on tõmmatud ja Gravitatsioonijõud on teie poolel, tõmmates selg. Siiski, kui kalle ettepoole koos kerge keerates deformatsioon lülivahekettani esineb koht väljumise närve.
Teine traumaatiline olukord - kallutada ettepoole istuvas asendis, kui ristluu on fikseeritud ja seljalihased tihendatakse selgroolülid.
Salvation - õigesse asendisse vaagna
inimese selg ei ole kõige geniaalne idee looduse, kuid bipedalism maksma midagi. Igatahes, vanusest lülivaheketaste muutunud õhemaks, lühem lülisamba ja närvid on sõrmede vahel. Aga kui sa kella tagasi keerata on võimatu, et vähendada koormust selg elukäik kui võimalik.
On väga oluline, et õigesse asendisse vaagna, mis annavad tugeva kõhulihastest ja hea paindlikkus.
Tee tugev kõhulihastest aitab teil:
- 36 harjutusi ajakirjanduses erineva raskustes;
- Superefficient 5-minutilise treeningut Zuzki;
- liist.
Ja arendamiseks paindlikkust ole paremat fitness valdkondades kui jooga:
- Jooga paindlikkust;
- 4 komplekti 5 kuni 60 minutit, et praktikas kodus;
- 5 harjutusi, mis aitavad teil saada rohkem paindlik ja tugev.
Siiski on oluline meeles pidada, et jooga on täiesti sobimatu lähenemine "Kiiremini, kõrgemale, tugevamaks." Ajal nõlvadel ei ole vajalik, et olenemata oli püüda jõuda varbad või pikali tema kõht puusad. Jooga eesmärk on erinev: õppida, et kontrollida keha. Vältida valu ja pöörama tähelepanu õigesse asendisse iga selgroolüli ja seejärel jooga oleks kasulik ja ohutu.