Venitamine, mida saate teha tööl

Harjutused venitada saadaval kõikjal, kus on seina ja tool.

Tundi arvuti või nutitelefoni koorem ebamugavustunne kael, selg ja talje. Parim viis vabaneda neist - venitamise või venitades. See on kogum harjutusi lõõgastumiseks ja venitades lihaseid keha.

Iga staatilise kasutamise - seal on pleekinud ja me ei liigu, - soovitame viibimise 20-30 sekundit või kuni leevendust venitatud ala. Dünaamiline - aktiivse liikumise mis tahes kehaosa - korrake et täielikku lõõgastust.

avada puusad

Tänu pikk istub samas asendis alajäseme vereringet, nii tagumik, Puusad ja talje tuim ja mõnikord haiget. Vaid paar liikumisi, saab venitada kõik kolm tsooni korraga.

• Sit äärel tool, pange jalad alla põlvi puusade laius.
• Pane üks jalg üle põlve teise jala. Samal põlve tõstetud jäsemeid tuleks loobuda ja suunatud küljele.
• Õrnalt keha ettepoole, kui sa tahad panna rinnus jalule.
• Hoidke positsiooni, kuni tunnete leevendust lihaseid.
• Kas täpselt sama teise jalaga.

kortsu ees

Pärast pikka päeva tööd arvuti ees sa tahad lõõgastuda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Harjutus aitab leevendada stressi ja pingeid alaselja ja kaela.

• Stand ees tool.
• Painutada oma põlved ja asetage oma istme või seljatoe.
• Lean ja alandada laubale oma käed.
• Lõdvestuge.

tagasi Relax

Kui te tunnete tugevat väsimus tagaSiis ulatub abiga tooli täpselt saab teid aidata. Selleks:

• Istuge toolil ja ümberpööramiseks tagaküljele.
• Tee mõlemad käed tooli seljatoe.
• Keerake korpuse suunas kätte.
• Stretch arm diagonaalselt jala tooli. Kui võimalik lubada venitada kaugele jala. Hoia selg sirge.
• Hoidke selles asendis paar sekundit.
• Korda sama teisel poolel.

kergrelvade

Me kulutame palju aega klaviatuuri või rooli taga. Samal ajal meie käed on tõstatatud ebaloomulik riik, mis on tüütu õlad. Siin on üks kõige odavamad meetodid venitada neid:

• Seisa vastu seina.
• Tõstke käsi sirge, palmi vastu seina.
• Aeglaselt alajäseme taha maha teda, püüdes mitte painutada.
• Kas sama teise käega.

Koer koonu pooleldi alla

See versioon on tuntud jooga Asanasse on mõeldud kogu relaxation ja venitamine kogu keha. Eriti hea harjutus tagasi, taga reied ja hamstrings.

• Seisma jäänud tool.
• Pane oma käed selja ta.
• Aeglaselt lahja tagasi ja jalutuskäigu niipalju kui võimalik.
• Käed, jalad ja tagasi peaks olema sirge.
• Nii oodake, kuni tunnete kergust kehas.

avatud õlgadel

Suurepärane tehnika vastu kühmusolek, mis sirutada oma õlgadele, venitada diafragma ja hingata sügavalt.

• Istu korter äärel tool.
• Tõstke üks käsi üles.
• Venitada selle vastasküljel. Selg on sirge.
• Korda teisel poolel.
• Võtke parema käega üle alumine osa tooli seljatuge.
• Push rinnus edasi ja üles.
• Relax rindkerelihastes ja hoidke selles asendis paar sekundit.

tasuta randme

Paljud tundi kirjutades tema laptop, hiir nupu klõpsuga ja poking nutitelefoni ülekoormus ranne ja õlad, põhjustades lihaste lihaspinge. Järgmised harjutused on mõeldud venitada neid ja eemaldada klambrid.

Ranne:

• Seisa sirgelt.
• Tõmmake käe ees Palm üles.
• Sõrme küljest tõmmake oma teise osaga.
• Hoidke mõne sekundi ja siis teha sama teise käega.

Õlad:

• Otsese asetusega, venitada mõlemad üles.
• Hoidke pöialt luku.
• Keera peopesad lakke.
• Venitada käed üles.

See kompleks on alati värske ja tervislik, isegi kui tundub, et päev oleks kunagi lõppema. Ja parandab vereringlust aitab täita ülesandeid rohkem loominguline.