Kuidas harjutada jooga ja täita asanas õigesti

Kas olete kunagi proovinud jooga taotluse kohta? Tavaliselt on kogum asanas koos kirjelduse ja fotosid. Tunnete nimi India asanas ja selle tõlge, saada selgitust, kuidas teha seda lihtsustatud ja keeruline variant.

Hakkasin tegelema sellise taotluse, see on tehtud regulaarselt ja pikka aega. Selle tulemusena paranenud venitada ja pump enesedistsipliini. Kui see on teie eesmärk, salli proovida harjutusi koos taotlusega. Aga positiivne mõju tervisele on minimaalne.

Ja mitte sellepärast te korrates halb rüht. Ehk on teil suurepärane venitades asendeid ja välimus lihtsalt täpselt nagu pildil. Vähemalt sa nii arvad. Fakt on, et ilma õpetaja on üsna raske mõista, kuidas Asana: mida lihased sa ei tohiks tunda pinget, mis tuleks leevendada, kuidas hingata treeningu ajal.

Lisaks ajal iseõppimise (eriti kui oled harjunud spordi), valesti tajuvad mõiste õige algatusel.

Mõiste õige liikumise

Ma arvan, et paljud inimesed ei ole harjunud arvestama mugavust treeningu ajal ja usuvad, et saada tulemus, mida pead läbima jõupingutusi, valu ja uskumatu stress. Jooga, on olukord vastupidine.

Kõige õigesse asendisse Asana - kui teil on mugav olla see.

Meie keha on raskuskese, see on ristluu piirkonnas. Performing tahes Asana, siis liikuda raskuskese, jaotades koormuse selliselt, et tasakaalustada keha.

Kuni olete saavutanud tasakaalu, siis on tüve oma lihaseid, siis ebamugav Asana. Aga niipea, kui teie lihased võtab õigesse asendisse (ja harjuda seda), siis ei pea vaeva, et hoida keha Asana. Kõiki hulgaliselt asanas viiakse läbi lihtsalt ja pingevabalt.

Muidugi, esimest korda siis ikka tunda ebamugavust, isegi kui asendeid on toimitud õigesti, eriti kui sa ei ole harjunud, et kehaline aktiivsus. Kuid ebamugavust ei pea olema tugev, ei tohiks olla valu, pinged ja kortsud.

Tähtis aspekte asanas

Ajal iseõppimise jooga I kasutavad sageli vale lähenemine. Näiteks sooritades poos Adho Mukha shvanasana (koerad kujutavad kärss alla), ma täiesti sirgeks jalad ja püüdnud teha teda tagasi täiesti sirge.

Muidugi, see on uskumatult tõmmatakse Lamaannuttaa, hamstrings, Achilleuse kõõluse. Ma arvasin, et see, kuidas ma venitada ja lähemale õige rakendamise Asana.

Kui ma tulin jooga koos instruktoriga, leiti, et selles asendis ei tohiks olla tugev pinge Lamaannuttaa lihaseid. Peaasi - sirutada (füsioloogilise asemel on tähelepanu!) Ja lõõgastuda taga, mitte venitada oma jalgu.

Kui te ei saa seista kogu jala sirged jalad, saate pisar kanna maapinda ja painutage põlvi veidi. Põhirõhk kasutamise liigub tagasi.

Selgub ma ei pöördunud nende püüdlustes rakendada paremale ja vasakule teda ponnistus selga ja kogu keha püüdes võtab seisukoha pildil. kuigi algaja See on peaaegu mingit võimalust teha Asana nagu näidatud juhiseid.

Siin on veel üks hea näide - urdhva Kärbes shvanasana või vaigistada koer poos üles. Kui te teete seda sama tegi, siis on üsna tõenäoline, tunned pinget nimmepiirkonna. Kui teil on seljaprobleemide, ebamugavustunne, ja see võib jääda pärast treeningut.

Klassis me selgitas, et täitmise ajal Asana pead tõmmata õlad ettepoole (mitte eraldi ümardatud rindkere koos taga), kanna - tagasi. Kui see pingeid, vaagna on tasuta langeb põrandale ja sa ei tunne mingit pinget nimmepiirkonna. See aspekt nõuetekohaseks täitmiseks asanas ei ole avalikustatud avalduses, et see on üsna raske leida õige asendi ise, kui sa ei ole harjunud katsetada positsiooni tema keha.

Need näited täiesti illustreerivad, et ilma abita raske leida õige kehaasend ja ruumis sooritada asanas kahjustamata selg. Nii et kui sa saad seda abi?

Kuidas õppida sooritada asanas õigesti

1. leida juhendaja

Juhendaja selgitab mõnes lihased või kehaosad ei tohiks tunda pinget ja mis peaks jääma lõdvestunud. Õpetaja õppida õige hingamine ja "energia lukud", mis stimuleerivad siseorganite.

Lõpuks, võite alati lihtsalt pöörduda teda küsimus, kas sa tunne, nagu oleks õigus Asana, kas tüve või haiget mõned lihased ja kõõlused või teie pinge asjatult.

Muidugi ei ole kõik jooga instruktorid on vajalikud teadmised ja oskused. Siin on mõned näpunäited, kuidas leida hea õpetaja.

• Ta peab taastama oma keha, parandada iga asana öelda, mis tundeid peaks tekkima, kui seda tehakse õigesti. Kui teie juhendaja lihtsalt näitab Asana, ilma liikuvate oma vaip, mis on palju temaga? Odavam rakendust alla.
• Ta peaks vastama teie küsimustele. Kui juhendaja ei tea, mida tunded peavad tekivad täitmise Asana, ei saa aru, miks sa tõmbab tagasi, kuigi nagu ei peaks, ja ei tea, mida soovitate, peaks mõtlema oma pädevuse.
• See ei tohiks põhjustada negatiivseid emotsioone. Mees on palju teada ja suutma, kuid jääda ebameeldiv nii side-ja õppetöö. Võibolla mõned inimesed ei ole nii oluline, kuid minu arvates negatiivseid emotsioone takistab teil keskenduda oma keha ja korrektne asanas. Lõpuks klasside peaks olema lõbus, eks?

2. Keskendu aistinguid

Kui me eeldame, et see on oluline õige asendeid, et muuta see otsima juuksekarva laius, nagu pildil, harjutamise käigus detuning peegli saab kasutada. Kuid paljud väidavad, et peegel, vastupidi, kahjulike praktiseerida, sest takistab keskenduda keha aistinguid. Ja see on oluline: õpetaja ütleb, et sa ei tohiks tunda in Asana, kuid teie isiklikke tundeid, siis tuleb vaadata ise.

Kui sa aru mõiste õigus liikuda, saate tegeleda ja ilma juhendaja, kuid samal ajal keskenduda oma tundeid peaks olema suurem.

3. Tutvu nende seisund pärast koolitust

Et aru saada, kas ma sobiks spordi spetsiifiliste juhendaja või teed, ma alati kuulata oma tundeid pärast kooli.

Märkus kas on kehas teatud pingeid või valu, kas te tunnete leevendatud, soojendati ja rahulolev. Märkus üldist seisukorda: vähene energia, või vastupidi, plahvatuse energia?

Usun, et kui lugu on kasulik pärast treeningut peaks olema hea. Kui tunned keha kerge ja sobib, tunne plahvatuse energia ja julgust, siis okupatsiooni ei lähe asjata.