Kuidas ehitada käe oma kaalu

Suur ja tugev käsi - peaaegu värava number 1 algajatele kulturismis. Samal ajal ja rohkem kogenud sportlased ei ole tõrksad suurendada tugevust ja mahtu käe lihaseid. Niisiis, kui te töötate hääli ei ole teie jaoks, ja mahukad küljest tahavad Layfhaker ütleb, mida teha.

Vastupidiselt levinud arvamusele, aga pump ei saa lahutada kogu keha. poolt lihased moodustavad umbes 5-15% (olenevalt individuaalsetest omadustest ja sportlase fitness tasandil) kogu lihasmassi ja arenenud koos ülejäänud keha lihaseid.

Teiselt poolt, koormus, mis on toodetud käsitsi täitmise ajal keerulisi harjutusi, ebapiisav aktiivse arengu ja narrowcasting halvema töö tõhusust.

Kasutada oma käed peaks tegema mitte rohkem kui 2 korda nädalas, et vältida kataboolseid protsesse. Pea meeles, et taastumine ja puhata lihased, see tagab tugevdamine ning jätkusuutlik majanduskasv.

Mida teha arendamiseks käe lihaseid

Rääkides arengut lihaseid relvade, me peamiselt on meeles harjutused biitseps ja triitseps: see on kasvu nende lihasrühmadesse parim kajastub maht kätte ja paneb sind tugevamaks.

Harjutus biitseps

Kui te soovite näidata oma pumbatud sportlase esiteks näitab biitseps. Biitseps, või pigem oma suure mahu - midagi püüdlevad ja kulturistidele, ja turnikmeny.

1. Inverse Austraalia pull

Tehnika ebatavalist Austraalia pull-ups te ilmselt teate.

Lingid on natuke keerulisem standard, koormuse koondunud parimaid biitseps koormatud.
Samuti võtab saata vastupidine haaret, kuid Wiese on tagasi teda. Te vaatate korrus, aeglaselt tõsta ennast baaris ja lihtsalt aeglaselt langeda.

Sinu keha peaks moodustama sirge kanna õla ei paine ei saa sallida. Ainult sel viisil on saavutatud maksimaalne tõhusus läbiviimiseks pöördvõrdeline Austraalia pull-up.

2. Piira vastupidine käepide pull-ups

Klassikaline harjutus biitseps. Paljud neid ignoreerida, ja väga asjata. Võttes horisontaaljoont kitsendada vastupidine haaret, leukaa aeglaselt töötavad läbi biitseps. Ja pidage meeles: no tõmblused.

3. kätega selja taha tõmmates

Äärmiselt harva kasutamise milles pull juhitud pärast hõivata positsiooni seljaga lati.

Tehnika toimivuse saab vaadata siit (vaata, et 5:50):

Harjutus peaksid õppima, see lihtsalt isoleerib koormus, mis põhjustab biitseps võtta kogu massi oma keha.
Ära unusta ohutust.

4. horisontaalne pull-ups

See harjutus võib olla ka raske alguses, kuid üsna veidi tavasid - ja õnnestub.

Pange tähele, et kui tulemuste horisontaalse pull-ups hakkate alla vajumist pead tõsta rinnalt baar uuesti ja uuesti alustada sellelt ametikohalt. See stiil tulemuslikkuse võimaldab paremini biitseps pumbata.

Harjutused triitseps

Mõned väidavad, et triitseps - see on täpselt 75% mahust käe lihaseid. Võibolla on need arvud veidi liialdatud, kuid vaielda asjaolule, et kasutamise triitseps on vaja suurendada mahtu kätte, on lihtsalt rumal. Siin on mõned tüüpi harjutused, mis teevad teie triitseps terasest.

1. Heiskamine lamades toetu käsivarte

Teine tõend sellest, et mitmed variatsioone kätekõverdusest peaaegu lõpmatu ja potentsiaali selle tohutu ülesanne. Push-ups saab teha kodus, kättesaadavus spordivarustus nad vajavad.

Ja saada valmis, et teie lihased lihtsalt põletada maha stressi.

2. Push-ups tagasi (push-ups pingil)

Classic harjutuste triitseps. Kui jalad seisavad korrus, aga kui paned neid pingil või seista vastupidi, mõju push-ups ainult süvendada.

3. Push-ups ühe käe maha

Keeruline variant on eelnevalt kasutanud neile, kes on taga push-ups on liiga lihtne. Tehnika on sama, ainult push-ups läbi ühelt poolt, hoides samal ajal teiste ees rinnal.

4. Korea läbipääsud

Harjutus hõlmab kogu ülemine kehaosa ja vajutage, kuid eriti raske koormus triitseps.

See on soovitatav neile, kes on täiesti õppinud põhilised harjutusi lati ja kindel oma võimeid. Kui sooritate jälgida ohutusnõudeid.

Suur ja tugev käsi - ei ole lihtne, kuid see on saavutatav, ja sellest materjalist harjutused aitavad teil saavutada seda.

Ära unusta täieliku puhkus pärast raske treeningu.