Harjutused, mis aitavad säästa teie kehahoiak, kui te istuda palju

Kaheksa tunni päevas arvuti - kogu katsumus keha. Mõned lihased on liiga venitatud, teised on pidevalt surutud olekus, mis rikneb poos ja tekitavad valu seljas, kaelas ja puusad. Layfhaker ütle teile, kuidas üles soojendada, et säilitada hea poos ja vältida haiguste esinemise.

Kindlasti sa tead, kuidas istuda arvuti. Kahjuks reaalsus, väga vähesed inimesed järgivad neid eeskirju. Nagu me istuda, sest see on mugavam tööpäeval: lahja tugevalt lauale või lebama, istuda kaldu õlgadele.

Selle tõttu on skolioos, Kumara (rindkere kyphosis), liigse painutamise vöökoht (hyperlordosis), mille kaela probleem.

Et kuidagi vähendada kahju organismile, pakume teile komplekt harjutusi, mis aitavad soojendada tööd. Mõned harjutused on võimalik teha kodus või lisada neile treeningut jõusaalis.

Viga №1. Kalle ettepoole ümmarguste selja

Selles asendis taga kehapinna lihased (nelipealihase selja, tuharad, hamstrings) on venitatud, kuid ees (rinnus, kõhulihaseid ja ATVde) tihendatakse.

Lisaks selles asendis õlgadele sageli tõusta ja toidetakse edasi, mis põhjustab ülepinge trapezius lihaseid.

sobivad harjutused

Siin on harjutusi, mis aitavad venitada lihaseid pressitud tema rinna-, kõhu- ja jalad.

Venitada iliopsoas lihaste ja nelipealihase võib olla kodus. Complex venitades ja massaaž kaela näha selle artikli.

Aga positiivne mõju on täielik, kui te ei tugevdada lihaseid venitatakse tagasi kehapinna. Need harjutused ei teinud kontoris, kuid need on üsna võimalik täita kodus või jõusaalis.

Et vabaneda lihaste jäikust, veereta massaažilaual rulli. See aitab parandada vereringet ja taastada elastsust lihaseid.

Massaaž rull - lihtsalt asendamatu asi, kui sa istuda palju tööl ja ei ole võimalust minna massaaži. siin siin Te saate lugeda, kuidas seda kasutada.

Viga №2. kõrvalekalle tagasi

Selles asendis, siis on palju kannatanud nimme, sest suurenenud kompressiooni selgroo alaosa. Lisaks seljalihaste on tihendatud asendis.

sobivad harjutused

Venitada selga painutada edastada ja järgige keeramata

Viga №3. Viltu ühele küljele

Selles asendis lihased ühel küljel on venitatud, teiselt poolt on kokkusurutud - sobivad tingimused arenguks skolioos.

sobivad harjutused

See on venitamine, mis aitab eemaldada tasakaalustamatust.

Viga №4. Sa istud, pannes ühe jala üle teise

Ühes uuringusVõrdlus asendeid sõnul istung Aeg jalg Crossed. on leitud, et kui kaua (üle kolme tunni) istuda, pannes ühe jala üle teise, viltused õlad ja puusad, ja kaela sirutatud.

sobivad harjutused

Et vähendada kahju sellisest olukorrast, teha kalle suunas väljaaste. Mitte viibida ühes asendis, teha venitusharjutusi ja ärkama vähemalt kord tunnis. Nii et sa oluliselt vähendada kahju poos istuv töö.