Outdoor koolitus Hannibal kuningas - tuntud turnikmena, isetehtud
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Kes oli Hannibal kuningas
Langham Hannibal (Hannibal Lanham), rohkem tuntud kui Hannibal kuningas, - tõeline guru kalisteniki ja üks kuulsamaid turnikmenov kogu maailmas. Ta sai laialdaselt tuntuks 2008. aastal pärast seda, kui avaldati video, kus täita keerukaid elemente baar: väljundvõimsusega, ees rippuvad, push-ups silmapiiril, ja teised.
Minu esimene video, mis oli üles laaditud 2008 & tehtud miljoneid vaatamisi I laadinud seda uuesti nüüd minu youtube. Link on minu bio Teie seisukohad ja tehtud klikkide kindel HFK tunti & sündinud. Ma tänan teid
avaldamise Hannibal For King 👑 (@ Hannibalforking1)
Ta inspireeris miljoneid inimesi üle maailma klassi kalistenikoy ja ikka jätkuvalt hämmastab oma uimastamise füüsiline vorm.
Avaldamine Hannibal For King 👑 (@ hannibalforking1)
Hannibal kuningas rongid 2-3 korda päevas, seitse päeva nädalas. Ta armastab Circuit Training ja eelistab lühikest lähenemisviise. Näiteks ta tõmbab mitte rohkem kui 10 korda lähenemine igale kordamine oli kontrollitud ja tehniliselt õige.
oma intervjuu jaoks BaristiWorkout Hannibal ta ütles, et ta jõudis muljetavaldav füüsilist vormi aastaringselt ja pool, kuid see oli aeg täiesti pühendatud koolituse. Ta loobus kõike, mis võiks segada harjutusi ja treenida iga päev.
Muidugi, kõik ei oleks võimalik leida nii palju aega baar, kuid see ei ole kohustuslik. Kui treeningu on püsiv, siis kõvasti tööd ja iga kord on sätestatud täielik edu ei ole kaua ootama.
Kes läheneda koolitus
Koolitus läheneda, kui:
- Kas soovite paremat kontrolli oma keha, kaalus, pumbata ja arendada paindlikkust.
- Sa oled uus, tahad lihtne ja tõhus programm ja ei põle sooviga puudutada sadu võimalusi internetis.
- Võite tõmmata, push-ups ja languse teha vähemalt viis korda. Kui ei, siis vaata juhtimas õppustel see artikkel.
- Sa ei taha kulutada raha sport: osta piletid, käik, sport kraam.
See programm on lihtne, nagu kõik geniaalne. See aitab pumbata kõik lihased ülakeha: biitseps, selg, rind, triitseps, trapets lihaste koor, samuti ees reie. Suurepärane valik alustada oma viis maailma kalisteniki.
Mis harjutusi teha
Harjutused on jagatud vastavalt raskusastmele: algajatele, kesk- ja kõrgtaseme.
pull
See harjutus võimaldab töötada oma biitseps, selg, õlad ja käsivarred. Hannibal sageli tõmmatakse edasi ja tagasi piisavalt kitsas. Piira sirge hea koormuse arm, kitsendada tagasi - biitseps.
Tehakse pull-ups ilma tõmblev ja õõtsuv, liikumise peaks olema aeglane ja kontrollitud.
- Põhiteadmised: 1-3 komplekti 5-10 kordust.
- Keskaste: 5 komplekti 10 kordust.
- Advanced: 6-10 komplekti 10 kordust.
dips
Basic harjutusi horisontaaljoont, mis aitab tööle triitseps, rinna lihaseid, õlad ja trapets. Pikali tema õlgadele paralleelselt korrusel saab jalgu painutada põlved ja rindkere ettepoole kallutada.
Kui te ei ilma probleemideta languse, proovige langemist õlad on paralleelne põrandaga, kuid ole ettevaatlik. Kui sideme ja õla lihaseid ei ole valmis sellist koormust, võib kergesti saada kahju.
- Põhiteadmised: 1-3 komplekti 10 kordust.
- Keskmine Koht: 5 komplekti 15 kordust.
- Advanced: 6-10 komplekti 20 kordust.
teemant push-ups
Tee oma käed lähedal, ühendada pöidlad ja nimetissõrmega, printida õlad ettepoole kätte rinna või alla. Pressitud kontakt käte vahel ja rindkere.
- Põhiteadmised: 1-3 komplekti 5-10 kordust.
- Keskmine Koht: 5 komplekti 20 kordust.
- Advanced: 6-10 komplekti 25 kordust.
vastupidine push-ups
Stand oma tagasi pink või muu kõrguse, panna oma käed lähestikku. Teostab vastupidine push-ups oma õlgadele paralleelne põrandaga. Ärge istuge põrandal vahel kordust.
Seda saab teha push-ups kiiresti, plahvatusohtlikus mood või sujuvalt ja aeglaselt. Aga igal juhul, liikumise peaks olema kontrolli all: no tõmblused, tilkade või ülejäänud allosas.
- Põhiteadmised: 1-3 komplekti 5-10 kordust.
- Keskmine Koht: 5 komplekti 20 kordust.
- Advanced: 6-10 komplekti 25 kordust.
squats
Push-ups ja pull-ups pumbatakse meie top, kuid ei hõlma lihased puusad ja tagumik. Seepärast, et saavutada harmooniliselt arenenud keha, siis ei saa mööda ükskõik squats treeningut.
Stand jalad koos ja madalasse lameda tagasi reied paralleelselt põrandaga. Need squats on hästi koormatud nelipealihase - suur lihased ees reie.
- Põhiteadmised: 1-3 komplekti 20 kordust.
- Keskmine Koht: 5 komplekti 20 kordust.
- Advanced: 6-10 komplekti 20 kordust.
Võite täita neid põhilisi harjutusi lähenemisviise või ringtreeningu formaadis. Algajatele, kõige sobivam komplekti ja kordusi: nii et sa ei ületöötamine oma lihaseid ja suudab jälgida õige tehnika. Kui soovite, et pumbata vastupidavus ja saada suuremat koormust, teha harjutusi ringid.
Loo ringikujuline koolitus
Ringtreeningut koosneb eespool kirjeldatud põhilised harjutused (va squats):
- 10 pull-ups;
- Kastutustena 10;
- 20 teemant pushup;
- 20 vastupidine push-ups.
Puhata vahel harjutusi 30-45 sekundit voorude vahel - 1 minut. Tehakse nii palju laengut kui võimalik. Hannibal teeb tavaline viis.
Vaatamata sellele, et squats pole sisse logitud ringikujuline koolitus, ikka järgida neid istungi lõppu. Pea meeles tasakaalu!
See harjutus, mida saab teha päev või iga päev. Kui teil on aega pärast seda, võtta paar venitusharjutusi.
vt ka
- Unikaalne koolitusprogramm, mis töötati välja teadlased USA "Hüljestel» →
- Outdoor harjutus: kuidas pumbata keha täis tasuta jõusaali →
- 30 harjutusi raske südame, et jätan teid ära →