Kuidas mängida sport kodus ja ei pööra korteri kiiktool

Koos Flatplan jätkata artiklite seeria kuidas õigesti varustada korter nii, et see oli tore elada seda.

Flatplan - on teenus luua sisekujunduse projekte. Projektiga töötamine, disainerite konsulteerida ekspertidega: peakokk Ta teab, kuidas luua täiuslik köök ja kogenud vabakutseline - kuidas korraldada kontoris. Ühisprojekti, püüame nõuandeid ekspertidele eri valdkondades.

Sel ajal, kapten sport kulturismi Denis Gusev ütleb, kuidas luua kodus ala sport.

Denis Gusev

Esimene vene kes võitis Ameerika Ühendriikide professionaalne turniiri kulturismi föderatsioon. Ta mängis kuulsa "Olympia" Las Vegas.

Denis lapsepõlves viib tervislikku eluviisi, hea toitumine, kergejõustik ja kulturismi. Et keha nagu Denis, peate regulaarselt külastama trenazhorku. Aga selleks, et kaotada kaalu ja muudkui ise kuju, saate rongi kodus. Sa ei pea suur korter, kus on eraldi vannituba.

Neile, kes tõesti tahab teha, ala ei ole oluline.

Peaasi - asjatundlikult korraldada ruumi ja valida harjutusi.

Kuidas korraldada ruumi koolitus

Väga sageli sportlaste puhanguti hävitab korratu elu. Tundub, et soovite töötada välja, aga kui te arvate, et kodus on sattuma hantel soov kaob kohe.

Alustamiseks valige väikese osa ruumist. Põrandal, kehtestada kummist matt: see kaitseb teie laminaat langeda, kui midagi rasket.

Ei tohi kasutada korterites erilist katted põrandamatid mobiiltelefoni mugavam ja neid on lihtne peita, kui vaja. Seinad peate valima hea pestav värvi.

Nõu Flatplan

Nurgas spordi peaks olema palju mööblit. Väikesed kapid või riiulid rätikute ja seadmed saab panna seinad. See säästab ruumi koolitust.

Oleks tore, kui seal on koht peegel. See aitab kontrollida õigsust harjutusi ja soojendada põnevust kui peegeldus hakkab muutuma paremaks.

Kui isegi spordi valdkonnas ei sobi oma korteris, võiksite vaadata tuttav ümbrus uuel viisil ja midagi muuta. Ja ei, me ei paku maalida seinad magamistoas maalida vandaal ja panna jooksulint asemel voodi. kutid Flatplan abi varustada korter nii, et see võiks edasi elada ja kulutada oma vaba aega, kui soovite.

Flatplan - teenus, kus fikseeritud hinnaga saad projektis, hinnangu ja samm-sammult remont kava. Esmalt edasi test online, siis kohtuda disainer ja läbirääkimisi üksikasjad. Võite küsida libisemiskindel põrand ja täiendavaid heli-ja soojusisolatsioon seinad: keerukust projekti ja ala ruumi ei ole oluline. Hind projektis ikkagi 29 900 rubla.

Kuidas valida seadmed

Et säilitada heas korras, ei pruugi korraldada kodus jõusaal. Sest võim koormus, ja raske kodus südame intervalltreening teil on piisavalt kolme eelarve ringi.

1. kokkupandav hantlid

Koosneb kaela ja ajamid erineva kaaluga, võimaldavad suurendada koormust vähem edusamme.

2. Tape-expander

Määra paelad erinevate vastupanu asendab poole jõusaal.

3. Fitball

Suur elastse palli aitab arendada tasakaalu ja pumbata raud vajutage.

Selle käik treeningut on alati huvitav ja erinev. Saate reguleerida koormuse ja täidab uus harjutusi peaaegu iga päev.

Kui soovite veelgi erinevaid, saab osta:

• horisontaallatt pull-up;
• Massaažikuulide ja rull kütmise ja lõõgastumiseks pärast treeningut;
• köis hea treening ja südame hullu;
• libisemiskindlad Matt harjutusi põrandal;
• raskused oma jalgu kvalitatiivse uuringu reied ja tuharad.

Kuidas valida programm

Niisiis, nüüd sa tead, kuidas korraldada lame ala sport. Jääb vaid proovida.

Nagu boonus, eriti lugejad Layfhakera Denis Gusev on välja töötanud kodu treening, et iga saate korrata oma uuendatud korter.

See koolitus on suurepärane kaalulangus ja lihaste tugevdamine. Tahad kaalust alla võtta - valida pikemas südame mõõduka intensiivsusega. Sa unistada lihasmassi - valida võimu harjutusi dumbbells ja expanders, ja proovige teha neile lihaste jätmine kui füüsiliselt ei saa ühe kordusi. Vajadust arendada vastupidavust ja "dyhalku" - proovige intensiivne intervalltreening või HIIT. Lisaks nad kiiresti põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust, nii et te jätkuvalt põletada rohkem kaloreid pärast treeningut.

Koolitus koosneb kümnest harjutusi ja läbi järgmiselt:

• Harjutused viiakse läbi üksteise järel ringi.
• Iga harjutuse läbi 40 sekundit, millele järgneb 40 sekundit puhkamiseks ja pärast treeningut. Et mitte muuta intervallidega käsitsi alla app koos taimer Tabata treeningu.
• Lõpus iga ringi - puhata 2-3 minutit.
• Tehke 3-4 vahemikus, sõltuvalt tervislikust seisundist.

See on vaid väike osa harjutusi koos expanders, Fitball ja hantlid. Uus harjutusi võib leida spordi alal või rakendusi, nagu GymRun või Jefit.

Aga pidage meeles: isegi kõige raske treening ei anna tulemusi ilma vaadates võimsus.

Kuidas te tugevalt ja korralikult koolitatud või kui ei ole ehitatud toiteallikas, tulemus on.

Miks 90% inimestest ei saa kuju? Sest nad on sunnitud osalema ise.

Et saavutada eesmärk, sa pead tõesti armastan koolituse käigus. See peaks sulle rõõmuks ja tunde saavutus. Ja nii sa ei häiri laiskus ja soovimatus veeta aega teedel, mine oma kodus. Selleks oli mugav ja atmosfääri meeliülendav kontakt Flatplan. Tee taotluse ja ainult nädal siis on läbimõeldud disaini projekti koos kontroll-shopping ja joonised ehitajad.

Tellimus fletplan