10 erinevaid harjutusi dumbbells jaoks pingutatud preestrid
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Inimesel, kõik peaks olema trahv: nägu, käed ja rind ja tagumik. See on tema ja mõeldud kasutamise käesoleva keeruline.
1. tavalised squats
Lähteasend: seistes, jalad umbes õlgade laiuselt, käed dumbbells jätta piki keha.
Võtke mõni sügav kükitama. Hoia selg sirge. Veenduge, et teie põlved madalaimas punktis ei lähe pooled, ja olid üle varvaste.
2. kniks
Lähteasend: seistes, käed painutatud põlved, hantel on lähedal õlgadele.
Hinga sügavalt niksauttaa: lunging jala tagasi ja kükitama. Tagasikäigu ajal jalalaba liikumisest teeb väike kiik küljele. Korda 10-15 korda ühes suunas ja seejärel sama ajaga teise.
3. jõutõmme
Lähteasend: seistes, jalad veidi kõverdatud põlved, jalad õlgade laiuselt, käed dumbbells ees keha.
Jälgi kalle keha ettepoole. Taga jääb sirge samal ajal.
4. Lunge poole
Lähteasend: seistes, jalad koos, käed kõverdatud põlved, hantel ees rinnal.
Võtke laia samm kõrvale ja veidi tagasi ja kohe istuda selle jala. Tagasi algasendisse. Kas 10-15 kordust, seejärel muutus jalad.
5. Võimsus tõukejõu koos väljaaste tagasi
Lähteasend: seistes üks jalg, üks käsi tema talje, teine ei tööta.
järgima tent keha ettepoole, tasakaalustades ühel jalal. Nüüd võta välja põlve edasi, siis sama jalg lunged tagasi. Pigem keeruline ülesanne, mis nõuab head liigutuste koordinatsiooni.
6. sumo squats
Lähteasend: seistes laia hoiak, käed dumbbells ees keha.
Viia läbi mõne sit-ups, hoides selg sirge ja hoides põlvili sees. See harjutus sisaldab mitmeid teisi lihaseid kui tavalised squats, nii esimesel see võib tunduda üsna keeruline.
7. Front squats
Lähteasend: seistes, jalad vahedega veidi suurem kui õlgade laiuselt, hantlid tõstetud ja painutatud põlved, käed tema õlgadele.
Viia läbi mõne sit-ups, ei jäta aga põlved ja püüab säilitada kõige otsesem kehaasend.
8. veski
Lähteasend: seistes, jalad jalad asetada risti, üks käsi hantel tõmmata üle tema pea, ja teine on jäetud piki keha.
Aeglaselt teha kallutada küljele, kellel tõstekang üle oma pea. Proovi kummarduma võimalikult madal ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.
9. Sild kaalud
Lähteasend: pikali, jalad kõverdatud põlved, jalad toestatakse kuni põrandal, käed dumbbells pikali reied.
Tõsta oma vaagna nii, et keha on puhanud õlad ja jalad. Little jõlkuma ülaosas ja seejärel tagasi algasendisse.
10. tuletõrjehüdrant
Lähteasend: Kontallaan, hantel on surutud õndlaarterite kortsu üks jalad.
Pick up sammu esimese kauba tagasi ja seejärel tõmmake aeglaselt põlve sääre külje. Siis aeglaselt tagasi algasendisse.