Miks peaks laenama treening maadlejate Bjj

Mis on Brasiilia Jiu-Jutsu

Brasiilia Jiu-Jutsu (BJJ) - võitluskunstide kunst, mis ilmus alguses XX sajandil ja on nüüd kiiresti populaarsust eriti seas algajatele maailma võitluskunstide ning nende seas kogenud võitlejad. Enamik võitlus toimub kohapeal, peamine relv Bjj võitleja - viskab, lämmatava ja valus meetodeid.

Mis on treening BJJ

Tegelikult on see kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis järgneb konsolideerimise dzhitsera oskusi "võidelda" tingimused (sparring).

Sageli isegi esimese osa koolituse muutub katsumus algajale: see hõlmab erinevaid "Loom" liikumise harjutada väljunditega valu ja nende vältimise, jooksmine, jooga ja erinevaid elemente võimalusi push-ups.

Bjj võitleja treening

Warm-up on ehitatud vastavalt vajadustele võitleja matil soojendamine lihaseid, venitab liigesed, andes keha staatilise koormuse. Jooga elemendid soojenduseks teha see sile ja aeglane, kuid kui treening lõpeb, poksija on juba soojenenud ja valmis võitlema.

Paljud harjutused soojas-Bjj on väga spetsiifiline, kuid mõned neist peaks olema hea ja teile.

1. Venitamine lihased rind, õlad, kael, selg

Eesmärk: maksimeerida tunne oma keha, venitada, töö välja lihaseid, tune treeningut.

Stretch palju tähelepanu pööratud. Mõned elemendid jooga, nagu savasana, venitada lihaseid koor, liigeste käte ja jalgade. Eraldi Bjj võitleja koolutamine kaela. Sel juhul on kõik liigutused on aeglased.

2. Roll üle õlgade

Eesmärk: venitada õlavöötme valmistada laadida õlad ja kael.

Roll õlgadel ei ole nii ohtlik kui saltosid, rohkem tehnilist ja samal ajal keeruline sundtäitmist. Natuke harjutamist ja siis kapten tehnikat, mis võimaldab teil venitada kogu õlavöötme andes selle koorma oma kaalu.

3. "Surveyor"

Eesmärk: soojendada, tunda pinget lihaseid jalad, käed, rindkere.

Sa pead saada sirgeks oma täies kõrguses ning seejärel puuduta põrandat sõrmedega. Sa samm edasi oma käed kuni ei nurisemata rõhku. Push-ups, ja seejärel liikuda jala edasi, kuni teie varbad ei puutu käed. Korduste arvu sõltub taseme sobivust.

4. Maadlus Bridge (alates õla)

Eesmärk: venitada lülisamba liigeste, venitada oma õlavöötme.

Jälgi silla, tuginedes mitte aga ei pea, nagu maadlejate ja õla. Pärast tulemusi tõstmine, kui sa ära võtta vaagna poole koormamata õla.

5. lunges

Eesmärk: töötada välja oma jalalihaseid, venitada liigesed vaagnavöötme.

Lunges saab omakorda keha, tagasi poolelt rulli. Simple tehniliselt, nad on tõesti tõhus, kui seda tehakse õigesti. Tehakse lunges aeglaselt, andes staatiline koormus teha oma tööd.

6. Zashagivanie kõhuli

Eesmärk: stretch selgroolülid, lülisamba valmistada mitmekülgne koormus.

Kõhuli üks jalg sammu teiste üle, ja siis tõmbab kogu keha temale. Siis teine ​​jalg zashagivaet esimeses, keerates keha teisele poole ja korrake tegevust.

7. Burpee

Eesmärk: koormus, murda välja jõud.

Ma hüppasin üles, langes, pigistada, hüppas üles... Korda sõltuvalt teie fitness tasandil. Üks kurnav dzhitserov harjutusi. Arendab jõudu, agility ja vastupidavust. Suurepärane südame.

---

Need harjutused ei tee sulle võitleja Brasiilia Jiu-Jutsu, kuid kindlasti aitab panna ennast heas vormis. Just seda proovida ja teha.