5 ringid põrgu: järsk hukku "kameeleon" ja harjutusi tapja vajutage

Oia Zorin oli teise treeningu nädalas, mis tugevdab lihaseid ja pump vastupidavust.

Mida on vaja

Rope, stabiilne tool või muu mööblieseme kõrgus 50 cm, matt, 6 meetrit vaba ruumi.

Kuidas teha harjutus

Kas iga harjutuse määratud arv kordi, ja siis kiiresti liikuda edasi järgmisele. Kui olete viimase, puhata 1-2 minutit ja uuesti alustada. Tehakse 3-5 ring, keskendudes nende tervist.

• Jumping köis - 100 ühe või kahe 50.
• Bulgaaria split kükitama - 10 korda iga jala.
• "Käärid" - 20 korda.
• "Chameleon" - 10 sammu.
• Tuhara silla tõus eluaseme - 10 korda iga jala ja 20 kahel jalad.
• "Pinge" - 20 korda.

Kuidas teha harjutusi

Jumping köis

Kui saate topelt hüpata - teha, kui mitte, siis järgige normaalne. Hoidke küünarnukid keha lähedal, vaid väänata randmed, käsivarred lukustada ühes asendis.

Bulgaaria split kükitama

Eksperiment kaugus toetust madalaima punktini kükitama saada õige nurga põlve tugijala. Tehakse 10 korda parem jalg, siis 10 vasakule. Kui koormus on liiga suur, minu jalad sagedamini, nt pärast 5 squats.

Kui te ei saa hoida tasakaalu, järgige tavalist õhku squats, teha 20 kordust.

käärid

Ajage oma põlvi, ei vähenda jalad põrandal lõpuni kasutada. Püüa mitte looder.

kameeleon

Igal sammul, puudutage rindade soo, proovige tõmmata jalg suurem, kuivõrd karastav. Kui teil on piisavalt ruumi, teha 10 sammu ühes suunas - kui mitte 5, ja siis jälle tagasi.

Kui see on liiga raske, sa sõidad keset vahemik: ei vääna välja täiesti, vaid veidi painutada oma käsi.

Praktikas kasutamise enne, kui hakkate keeruline, mitte segi protsessi.

Tuhara sild tõusu eluaseme

Jälgi liikumist ühel jalal, parem pumbata tuharad. Kas 10 korda iga jala. Kui see on liiga raske, käivitada kahel jalad.

kaljuronija

Püüdke hoida keha ühes asendis ei ole palju tõsta vaagen treeningu ajal. Töö intensiivselt.

Kui te ei ole proovinud meie eelmise treeningu, siis kindlasti seda teha. Seal on palju huvitavaid turvalisuse ja cardio ringikujuliste ja intervall formaadis.