Bouldering - ronimine neile, kes kardavad kõrgust
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Paljud isegi mõelda ronimine ei taha, sest banaalne hirm: mis siis, kui valite ja jääte? Ei aita isegi sõna usaldusväärne kindlustus, sest puudub mehhanism ei ole täiuslik.
Õnneks on olemas veel üks selline ronimine, mitte vähem keeruline ja kindlasti mitte vähem huvitav ja põnev - bouldering.
Mis on bouldering
Bouldering (Eng. Boulder - Boulder) - mingi ronimine, kus sul ei ole palju eemaldatakse kohapeal. Kõrgus rahnud võib olla kuni viis meetrit (antud juhul kindlasti kasutada kindlustus), kuid paljud koolitus jookseb asuvad kõrgusel 1,5-2 meetri kõrgusel maapinnast.
Sirgel ja kaldseintes paigutatud konksud - eriline prognoosid erineva suuruse ja kujuga, mille jaoks te kinni. Ka seal on nn reljeefid - karedad pinnad, mis matkivad kumerust rändrahn.
Rajal on boonus - konks, mille puhul sportlane saab lisapunkte, ja top - konks, ülaosas, mille jaoks peate võtma mõlema käega, ja siis raja loetakse läbimist. Põrandale panna pehme matid, et vähendada vigastuse kui langes.
Rajad on saadaval erineva keerukusega. Näiteks, konksud võivad asuda üksteisest kaugel, väike ja ebamugav. Rada võib olla paigutatud kaldpinda või üldiselt "lagi".
Kuidas mõõta keerukust suusarajad
Et hinnata raskusaste suusarajad bouldering Vene Font kasutatakse Prantsuse skaala: mida suurem number, seda raskem liinil. Ka skaala on tähed (üle tähestiku, seda raskem) ja + märk, mis näitab suurenenud keerukust teele.
Veel kasutatakse ülemaailmselt V, mis on lihtsaim tee algajatele - V0. Keerukuse kasvades kasvab number: V1, V2, V3. Nad võivad kasutada + või -, et näidata veidi suurenenud või vähenenud keerukust.
Mõlemad kaalud ja Font ja V on avatud. See tähendab, et ei ole lõplik peal: arengu sport võib alati tundub, et midagi keerulisem.
In video allpool Daniel Woods (Daniel Woods) sooritatud väljakutse rajad rändrahn 2010 World Cup.
Ja kõige lahedam boulderisty rongi in vivo: ronida loodusliku topograafia, klammerdumine lõhedele ja pragudele Rahnude. Video boulderist Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) läbib rada 8B +.
eelised bouldering
1. See annab südame
Ajal ronida olete kiirenenud pulss, ja kui sa puhata vahel katsed lühikest aega, see on endiselt suur kogu treeningut. Seega bouldering võib olla suurepärane südame, mis on palju eeliseid tervisele.
2. suureneb tugevus
Ilma tugeva õlgade, käte, randmete ja sõrmede ei liigu väljakutse rajad. Jah, õige tehnika hõlbustab läbipääsu, kuid nõrk lihaste ei võimalda sõita varvaste.
See toimib kahel viisil: teil suurendada lihasjõudu samas möödasõiduteed ja lisaks tegeleb baari pumbata õlgu ja ranne ja minna lõpuks keeruline marsruut, mis ei ole antud.
3. põletab kaloreid
Isik liigse kehakaaluga on väga raske tegeleda mägironimise: ja nii nõrk lihaste käte ja sõrmede ei hoia palju kaalu. Kui ülekaal ei ole nii oluline (kehamassiindeks on normaalne), bouldering veedad kaloreid ja kaalust alla võtta.
avaldamineKcal 30 minutit inimeste kolme erineva kaaluga Harvard Medical School väidab, et inimene 70 kilogrammi kaaluva 30 minutit ronida põletab umbes 355 kalorit. Muidugi, te ei saa ronida katkematult iga 30 minuti järel, nii et saate eeldada, et see kulutab kaloreid tunnis treeningut.
4. parandab painduvust
Mõned lood võimatu läbida, millel ei ole piisavalt paindlikkus. Ühes kohas, peate viska jalg kõrgem teiste - panna see sama konks kus küljest kolmandas - tugevalt kaardus või jõuda konks, mis on üsna kaugele. Seega sa venitada lihaseid juba väga koolitust, ja järk-järgult suurendada oma paindlikkust.
5. pumbad koordineerimine
Kui püüad läbida rida samal lihasjõudu, siis on üsna tõenäoline, et sa ei õnnestunud. In bouldering, samuti muud liiki ronimine, see on väga oluline tunda oma keha, liikuda keskus gravitatsiooni, intuitiivselt aru, mida pead pingutama ajal hüpata konks, et mitte murda eemal teda.
Jalutusrajad, õpite end paremini ja kontrollida oma keha, et tulevad mugav igapäevaelus: pumbati saldo kaitsta vigastuste ja liikumise on täpsem ja kontrollitud.
6. võime kava
Pass võõras marsruudi juurde, ilma kava, kuhu panna oma käe, kus ja kuidas peatada, see on väga raske. Järk-järgult, sa õpid planeerida teekonda enne võtab esimesel konks ja töö mõte toimub protsess. Algajad aru kõike ja kogenud boulderisty kõigepealt mõelda, kuhu panna jala või käe, seda parem, et jõuda järgmisele konks. Seega, erinevalt paljude teiste spordialadega, bouldering kehaline aktiivsus on lisatud töö mõte.
Mida ma pean koolituse
Mugavuse ja mugavus treeningu ajal vajadust spetsiaalset varustust. Ja oluline - ronimine kingad või ronimine kingad.
ronimisjalatsite
Esimesel õppetund võite tulla tossud või jooksujalatsid, ronimine kingad, kuid teil on vaja osta (või rentida oma toas) täienduskoolitus. Kui pärast kingad te kannate ronimine kingad, siis veenduge, et koht, kus rada on palju mugavam.
Tänu raske tallad sa ei haiget mingil kuju varba ja tänu vähenenud varba ja ainus hea haardumisega konksud saab seista isegi väike riff.
Alpinistijalatsid müüakse spordi poodides hinnaga 3000 rubla. Uustulnukad parem valida kingad korter tallata. Hard painutada, või "nokk" on eelistatud spetsialistid, algajatele, sest see võib tuua palju ebamugavust.
magneesiumoksiid
See on eriti oluline, kui teil on higine peopesad: ilma magneesiumi siis libiseks, isegi suur ja mugav konksud. Magnesia saab osta plastikust jar või võtta spetsiaalne kott, mis liibuvuse vöö ja võimaldab perioodiliselt panna oma kätega magneesiumoksiid otse rajal.
mugavad riided
Saate ühelgi spordirõivaste. Peaasi on, et see on mugav ja ei piira liikumist.
vesi
Isegi kui te arvate, mägironimist ei ole raske ja isegi natuke energiat aktiivsus, usu mind, sa muudad oma meelt pärast esimest katset. Saad väsinud ja higistamine, et olla kindel, et tuua veepudelit.
Mida peaks teadma enne esmast kasutuselevõttu
Soojenemine on väga oluline
Enne koolitust on oluline hea soojendada keha, eriti käsi ja õlgu. pärast ühist treening Külalised saavad ühise südame üles soojendada kogu keha. Sobivad rassi või mõned lihtsad harjutused: sit-ups, push-ups, hüpped köie.
Samuti, nagu soojenduseks toimub esimene Traverse: lihtsalt ronida suur konks ilma läbimas konkreetse marsruudi. See aitab soojendada just need lihased, mis töötab.
Treeningu ajal, proovige mitte teha pikk paus vahel läbipääsu rida: lihased jahtuda ja siis võib vigastada, kui näiteks oluliselt ripub ühe käega.
Esimene seanss ei ole lihtne
Kui te vaatate kogenud mägironijad, tundub, et rada on väga lihtne läbida. Sa kohe teha vastupidi, niipea kui sa püüad. Isegi kui teil on tugevad käed ja õlad, siis pull-up 10 korda järjest ja vääna välja a kätelseis esimene sessioon ei ole lihtne. Ebatavaline koormus põhjustab lihaste käte kerjama halastust pärast esimest pala.
Peaasi on mitte võimu ja masinad
Ükskõik kui tugev käsi võib olla nad ei saa kaua hoida keharaskust. Levinud viga algajatele - ronimist painutatud, pinges kätega. Lihased rehvi kiiresti ja ummistuda, et isikul on füüsiliselt ei saa hoida end varvaste ja lagundab.
Kui sa näed välja nagu tonkorukie tüdrukud ja poisid "take off" kohta konks üles, sa mõistad, et võim ei ole siin oluline.
Seega, alates kõige esimene õppetund instruktori Train. Ta selgitab omadused kunst, näitab, kuidas saab ümber käte ja jalgade, kuidas hoida tasakaalu, nii et kaks või kolm istungid Jätate lihtsalt jälgida, mis esialgu tundus treenime tee superhumans.
Käed ja sõrmed valutama
Pärast esimest treeningut saad haige lihaseid käed, õlad, sõrmed - see on paratamatu. Kui palju ja pikka aega, sõltuvalt teie fitness. Isik, kes ei sõpru fiznagruzki käed saab "kukkuda" ja kolmandal päeval pärast pingelist treeningut.
Lisaks samal päeval, võite tunda ebamugavust sõrmedes: pehme naha kustutatakse konksude ja teil võib olla maisi. Aga aja jooksul, see probleem kaob - koos sõrmejäljed maha koorida konksud. Niisiis, kui soovite saada biomeetrilise passi, tee seda enne intensiivset koolitust Boulder (just kidding).
Mis on see, mis on nii järsk bouldering
Nagu laps, sa armastad ronida puud ja mahajäetud ehitusplatsil ronida visiiri sissepääs? Ilmselt see on armastatud kõik. Bouldering - see on turvaline alternatiiv täiskasvanutele.
On raske kirjeldada tunnet, kui 50. katsel lõpuks rada läbib ja klammerduvad top - see on tõeline rõõm. Kogu selle aja olete tihedas kontaktis oma tundeid ja oma keha, tunnete seda rohkem kui kunagi varem, sest see sõltub sellest, siis raja läbimiseks või sorvoshsya alla nagu üleküpsenud pirn.
Teil on võimalus tunda nagu tõeline ninja, roomamine "laes", ja kogu selle aja asub suur muutumises, kui olete kõik - tegevus ilma kõrvaliste mõtete ja distractions.
Kui te ei leidnud teie sport (Ja kui leitud), siis kindlasti proovida bouldering. Sa võid armuda teda esimesel rajal.