10 kategooriline "ei" jooksulint
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Running jõusaalis mitmel põhjusel mugavam kui tänaval: ilm on alati hea, ei muhke ei puu juured, ei võsast, pole ohtu, et rahuldada pahatahtlikust üksikisikud. Sõidu ajal rajal tervikuna on lihtsam kui tänaval klassiruumis selles pigem ohtlik simulaator peab järgima ohutusnõudeid. Et vältida kukkumist ja vigastusi, lugege artikkel.
1. Sa ei saa käivitada halb kingad
Ei ole vaja rajada valik tossud töötab ainult nende välimust. Treeningu ajal, pead mõtlema stiilis viimase. Esimene - amortisatsiooni, ventilatsiooni- ja õigesse asendisse jala. Kahel esimesel punkte teil on täiesti võimalik soovitada töötaja sport kauplus. Aga viimasel on parim külastada podiaater. See määrab omadusi oma suu ja anda soovitusi valik kingad ja / või ortopeedilised sisetallad aitavad vältida põlve vigastused ja hüppeliigese.
2. Sa ei saa ignoreerida soojenduseks
Mitte mingil juhul ei suuda ilma soojeneb lihaseid! Kuumutamine vere juurdevoolu - ja seega hapniku ja - lihased ja kõõlused. Seetõttu peaks kulgema 5-10 minutit, suurendades järk-järgult kiirust. Ideaalne siis seljast jooksulint ja teha mõned harjutused: mahi, painutamine, kükitades, tõstmine sokid.
Kui teil tekib hommikul sooja-up peaks olema pikem. Vähemalt siis tuleks alustada 5-10 minutit samm, siis - paar minutit enne jookseb madalal kiirusel, mille jooksul on sul võimalik seadistada õige hingamine. Alles siis järk-järgult suurendada kuni maksimaalse kiirusega.
3. On võimatu looder
Umbes õige poos tuleks meeles pidada igas olukorras. Ja jooksulint, kui koormus lülisamba suureneb, on vaja pöörata erilist tähelepanu poos.
Paljud algajad jooksjad kurdavad seljavalu. Aga see ei ole alati vastunäidustuseks töötab. Enamasti on see märk sellest, et lint peaks vähendama kiirust ja töötada välja õige kehaasend töötab. See eesmärk ei pruugi tunduda nii atraktiivne kui suurema kiiruse või kaugus. Kuid ainult selle saavutamine tagab, et teil on võimalik aastaid murda kirjeid.
4. Sa ei saa kinni hoida käsipuud
Tundub, et see annab palju abi. Aga tegelikult, kui te hoida kinni käsipuud, raskuskeskme keha nihked, mis viib vale asend keha. Plus, kui sa kasutad, et kaalust alla võtta, hoides käsipuud, siis on petmine ise. Töökäte sõidu ajal põletab palju kaloreid.
Kui teil on vaja hoida kinni käsipuud, tähendab, et sa valida liiga suur koormus (temperatuur, kaldenurka). Vähendamiseks ja ehitada järk-järgult, kui käed, painutatud nurga 90 kraadi, võib liikuda loomulikult teie poole.
5. Land ei saa eksida
Asend jalg maandumine mõjutab koormuse mõju jaotub keha. Vale maandumine võib põhjustada valu tekkimist pahkluu, põlve, tagasi või isegi vigastusi. On erinevaid arvamusi selle kohta, kuidas õigesti panna jalga sõidu ajal. See sõltub sõidukiirusest, pinna kõvadus ja eesmärgid jooksja (kiirus või kestvussõit võidu lähedal või töötab nagu hobi juba aastaid).
Jooksulint kiirusel suurem kui 7-8 km / h on ohutum maanduma varba. Sel juhul jala peaks olema mõõdukalt stressirohke - nii et võis vabalt jaotage jalamil ja ei rullitud.
6. Sa ei saa vaadata maha jalad
Kui painutada üle vaadata oma jalgu, võite kaotada oma tasakaalu ja tõmba kaela või tagasi, põlvi haiget. Lisaks isegi haruldane pilk maha jalad viia muutusi oma määra, samas kui jooksulint hoiab liigub kõik sama. See viib üleväsimus.
Kontrollida oma jalgu, siis saatnud ei välimust. Kell, peaks olema kogu aeg tema ees - et väljamõeldud finišijoonel.
7. Sa ei saa teha liiga suuri samme
Ei jooksulint üritab korrata liikumist sprinters staadionil ja üritab venitada jalgu maksimaalselt. Etapi pikkus peaks olema optimaalne. Nii et sa ei perenapryazhotes ja saab sõita enam. Lisaks neile, kes teevad liiga suuri samme, tavaliselt surutud vastu top lindile. Nii saate suuda püüda mootoriruumi kaane ja pahandab.
Proovige teha umbes kolm sammu sekundis. Kui tunned, et samm pikkusega teile liiga lühike, et on aeg kiirendada.
8. Sa ei saa hüpata teele täiskiirusel
Mõned jooksjad on harjumus hüppamiseks jooksulint täiskiirusel, juua vett või kasutage rätik. Ärge võtke oma näide. Isegi kui teil on täiuslik koordineerimine, miks võtta riski? Saate parkima pahkluu või sügisel. Pärast pikka pausi taastada teil alustada liikudes oma eesmärke algusest. Seega on parem ohverdada paar sekundit turvalisel vähendamise määr kui nädal hoolas koolitust.
9. Sa ei saa ületöötamine või liiga lõdvestunud
Sageli saavutamiseks tulemus, me unustada protsessi. Rajal võib olla surmav: vigastusteta, ei saa kunagi võta ennast rõõm perspektiivis. Kui lihaste väsimus, südame löögisageduse tõus ja veelgi enam valu muutub tugevamaks iga treening, mis tähendab, et sa overextend. Puhake! Pärast paar päeva siis meeldivalt üllatunud: see muutub lihtsamaks joosta, ja kõige tõenäolisem, on sul võimalik teha uus läbimurre.
Kui sa aga liiga lihtne käivitada, see on ka täis ohtusid. Sõidu ajal, sa pead olema keskendunud, et säilitada õige kehahoiak ja hingamine. Kui märkate, et hakkas pea pilvedes, nagu vahtima TV, et on aeg suurendada koormust. Samuti tuleks käivitada kogu treening ühest tempo. Vii intervalli - muutuva kiirusega ja / või kaldega. See võimaldab teil jääda keskendunud, põletada rohkem kaloreid ning saavutada oma eesmärke kiiremini.
10. Sa ei saa joosta, kui tunned halb
Jääknähtudega või tatt - te olete mis tahes seisundis rajal? Lahedad! Teie tahtejõudu kadestas! Ja sageli pärast töötab tõesti parem. Aga kui sa hakata ja tundis, et haiguse tõttu, ei võimalda piisavalt tähelepanu pööratakse koolitusele, stop. Pea meeles, et tahtejõudu - see ei ole eesmärk, vaid vahend parema töötab tehnikat. Ja siis võite olla uhked. Nii seekord lase oma puhkust või kõndida mugav tempos "üle mägede."