5 harjumusi, mis mõjutab negatiivselt tulemused treeningu
Sport Ja Fitness Tervis / / December 19, 2019
1. Sleeping magu
Kui sa magad oma kõhu, tekitab liigset painutamine vöökoht ja kuna te ei saa magada nägu padi ja muuta oma pea ühele küljele, kaela lihased on liiga pinges. Kui sa magad hästi igal õhtul aastaid, sest surve ja rõhu hakkab degeneratiivsed protsessid lülisamba, mis tekitavad erinevaid probleeme poos ja seljavalu.
Ka selline seisukoht une ajal võib põhjustada vähendada vahemikus algatusel ja ärritust närvijuurtele. Mis lühend vahemikus algatusel te ei saa täita õige tehnika täites palju harjutusi - alates squats ja jõutõmme tõsta jõutõstevahendeid üle oma pea.
Kuidas probleemi lahendada
Teie voodi ja padi, mis aitavad teil säilitada loomulik keha asend une ajal. Iseõppekursuste magama selili või teie poolel, valida padi, millega oma kaela on kohakuti tagasi.
Pöörama tähelepanu ka madrats. See ei tohiks olla liiga pehme, et une ajal selg ei vaju ja ei kuulu.
2. Soojenda kaela madalseisu
Kui istuda pikka aega ühes asendis ja siis lonks ja dramaatiliselt lülitada või kallutada pea ühele küljele, kuulete madalseisu.
See harjumus kahjulikku mõju oma kaela. Ja see ei ole heli, mis tekib, sest väikesed õhumullid Liigesevõiet, mis plahvatuse käigus tihe liiklus. Peamine oht on see, et sa oled väga segane ja töötab tema kaela - üsna habras osa inimese keha.
Sharp liikumise venitada kaela sidemed, mis võivad lõpuks põhjustada hüpermobiilsuse on lülisamba kaelaosa. See rikub mehaanika ülaselja liikumist ja võivad põhjustada kaelavigastuse treeningu ajal kaalusid.
Kuidas probleemi lahendada
Kui kaela jäik, ei prõks liigesed ja teha puhas treening või kasutada massaaži palli uuring vallandada punkte. meil juba ütlesKuidas venitada ja lõdvestada kaela peale pikka töö arvuti.
3. krigisev hambad
Harjumus hammaste krigistamine võib põhjustada düsfunktsiooniga temporomandibulaarliigesega. Probleemi kahjustatud ühine tekib lihaspinge masticatory ja M. sternocleidomastoideus't lihaste pinged edastatakse ja trapezius lihaseid.
lihaste lihaspinge võib põhjustada valu kaela, õlgade ja lülisamba rinnaosa ja tekitada häireid poos: skolioos ebastabiilsus sacroiliac ühine ja muid probleeme.
Need muutused ja valu ei lase sul minna kõik välja koolituse ja saavad oma maksimaalset kasu ja naudingut.
Kuidas probleemi lahendada
Mine hambaarsti. See kontrollib hammustada, ja öelda, mida teha, et vabaneda halb harjumus hammaste krigistamine.
Rada mõnel hetki hakkate pakkima lõualuu, mis paneb sind nii pinges. Proovige jooga, meditatsiooni ja hingamise harjutused leevendada pingeid.
Võid proovida ka massaaži. Lie teie poolel ja pani selle alla põse tennisepalli, pikali, nii kaks või kolm minutit. Pidev surve põhjustab lihaste lõõgastumist.
4. pikaajaline istungi
Meie keha ei ole loodud alaline koht, kuid tänapäeva elu sunnib meid veeta pikki tunde laua tool. Tänu istudes Lamaannuttaa ja mõned lihased, hip flexors on lühemad ja lihased, mis toetavad tagasi, lõpuks nõrgenema.
Nõrkus lihastes, eriti kesksesse teeb basseini toidetud edasi, mis loob ülemäärase kokkusurumine nimmelüli. Ka siis, kui istudes on sageli toidetud edasi pea ja õlad. FASCIA tugevdada õige kehaasend, see muutub harjumuseks.
Sellised probleemid poos halb mõju mitte ainult tervisele, vaid ka koolitust: raske ja lühendatud lihaste reied rikkuda oma tehnikat. Näiteks, kui tehakse jõutõmme siis ei piisa, et kallutada keha ilma ümardamise selg, mis võib põhjustada vigastusi.
Kuidas probleemi lahendada
Proovi saada ja liikuda igal võimalusel. Proovige asendada tavaline töökoha seistes tööjaamaVõtke väike klaas vett üles ärgata sagedamini ja tulla jahedam.
Kõnni õhtusöök, saada harjumus püsti, kui rääkimise telefon, minna välja päeval, et natuke värsket õhku - kõik need väikesed katkestused aitab teil säilitada kehahoiakut ja tervis.
Samuti on oluline hoolitseda töökohal: oma tool peaks toetama selg hästi ja sobib teie kõrgus. siin siin saate teada, kuidas luua ideaalne töökohal.
5. Võimetus õigesti liikuda
Harjutus treeningu puhul sageli ette reaalses elus. Näiteks, kui te lifti raske objekti põranda või tool, keha täidab sama liikumise nagu jõutõmme.
Raskuste tõstmine valesti (ümmargune tagasi turutingimustel, ilma alustaimestik), siis moodustavad harjumus, mis kandub treeningut. Nii et sa suurendada vigastuste ohtu, eriti töötades raske kaaluga.
Kuidas probleemi lahendada
õppima paremale nii jõusaalis ja igapäevaelus. Töötada välja treeneriga või õppida õiget tehnikat artikleid ja videoid ning seejärel kanda oma teadmisi igapäevaelus.
Ärge kunagi tõstke asju, isegi üsna kerge, ümmarguste tagasi, ei uputama oma põlvi sissepoole kui zashagivanii toolil või tõusta koos raske objekti käes. Moodustab harjumus õige liikumine igapäevaelus, säästate end nii isiklik ja vigastuste jõusaalis.
Parandage oma halvad harjumused, siis saad lahti mõned terviseprobleemid ja parandada oma tulemuslikkust spordis.