Võtta kontrolli toitumine ei pruugi loobuma maitsvat toitu ja kena jooke. Küsige endalt mõned lihtsad küsimused, ja te saate süüa ja juua nii palju kui sa tegelikult vajavad.
Ärge häbenege, me kõik seda teha. Me söövad ja siis seda kahetsenud kohutavalt. Me oleme lubanud ennast mitte teha, kuid ei täida seda lubadust. Ainult väike tükk šokolaadi kook, ainult väike tükk kooki... Ja poole on läinud. Ja siis - süütunnet ja kahetsust. Öö suupisteid? Noh, kui ilma nendeta. Teine klaasi veini ja hommikul - "Bloody Mary". Siis, et mitte paisutada mull, me istuda dieedil või karistada end täiendavaid harjutusi.
See on väga ebameeldiv tunne, et te ei saa võtta kontrolli oma soove. Eriti kui hakkate süüa korralikult, kuid üks varisemine puhus kõik oma saavutusi. Siiski, kuna see lõputu tsükkel liigne ja enesekontrolli on viis.
Kas see tähendab, et me peame loobuma, mis toob meile nii palju rõõmu? Me kõik tahame nautida oma lemmik toitu ja jooke ja ei tunne antud juhul on defektne. In the end, kui kokk püüdnud hoida toidu olin maitsevMiks me peaksime häbenema, et me seda nautida?
Me saame õppida süüa maitsvat toitu, millest ei kannata meie füüsiline vorm. Ja meile, et söömine ei ole häbi. Sa lihtsalt vaja muuta nurga taju tarbitud toidu. Võibolla see fraas kõlab liiga ebamäärane ja kättesaamatu, kuid tegelikult see hõlmab väga konkreetseid samme. Järgige kaks lihtsat strateegiaid.
1. Söö, mille puhul keha tänan teid
Vali sööki, kasutades mis te tunnete võrdselt hästi ajal sööki, ja paar tundi hiljem. Ja see ei ole seotud järeleandmist. tervisliku toitumiseMis küllastunud oma keha toitainete, saab (ja peab) on maitsev. Toit, mis ei muuda oma keha kasutada, võib olla suhteliselt ohutud. See tähendab, et see ei tee magu põletada ja ei vii liigesevalu. Enne kui tarbida teatud toidu (või juua), küsi endalt need küsimused:
- kas see on kasulik minu keha? Kui jah, siis võid vabalt liikuda toitu.
- Kui ei, siis kas ma vabandan, kui ta sööb? Kui teie vastus on - ei, tule, süüa naudinguga!
- Isegi kui toit ei too mulle hea, see on seda väärt, et vähemalt proovida? Kui ei, siis loobu sellest toidust.
Idee on selge, eks? Idee on kontrollida ennast ja aega vajutage nuppu "Stop", enne sattumist lõputu küüliku augu söömine (või perepivaniya). Kasutades seda strateegiat, on sul võimalik valida toidu targalt, ilma liiga piirdudes asemel meeletult neelavad kõike, mis on teile silma.
2. Kasutage reegel esimese hammustada
See esimene lonks hea vein, mis on valmistatud suvel terrass heas seltskonnas, ei jäta sa ei jää hingata ohkama rõõm. See oli esimene tükk hellake teeb te avaldate rahul "th-th-th." Toit on mõeldud nautida. Aga me ei peaks lõhnama iga suutäis samuti esimesena? Siiski vajab jälgida, mida te tunnete pärast iga hammustada (või SIP).
- Pärast paari hammustuste tassi ikka tundub mulle nii veetlev?
- Ma tõesti meeldib see või see lihtsalt, sest see algas?
Vastused nendele küsimustele on vaja teadvusel suhtumisest toidu tarbimist. Kui te otsite lõpetada ülesöömine, eriti mitte piirdudes, on see teadlikkus on oma lõppeesmärk.
Peatamine veenduda sööki protsess ikka toob teile sama rõõm, on sul võimalik lõpetada aeg iseendale ja mitte kunagi süüa rohkem kui sa tõesti tahad. Varsti saad aru, et sa ei pea lahkuma plaati ilma ühe raasuke või juua kuni pudeli põhja. Küsi endalt - kõige loomulikum ja tõhus viis vältida kahetsust pärast ülesöömist.
kaasa
Järgida neid põhimõtteid ei pea olema raketi teadlane. Aga nende areng nõuab pidevat tava. In the end, meie eesmärk - elada ere ja täisväärtuslik elu, kus puudub kuritarvitamise toidu ja joogiga ning sellele järgnenud enesevigastamise. Sa ikka söövad või kannatavad pohmell Piisavalt, et taluda. Just paar küsimust küsida - ja sa oled vaba mõru kahetsust.