Iga on tuntud salendav lihtne aksioom: kaalust alla võtta, siis tuleb tarbida vähem kaloreid kui sa kulutada. Aga nagu iga äri, on oluline, et peatada aeg. Regulaarne alatoitumise võib tekitada füsioloogilisi probleeme ja soovimatu vaimse seisundi.
1. jõuetus
Enamiku inimeste jaoks, ainevahetuse kiirust rahuolekus on rohkem kui 1000 kcal päevas. Ja kui sa kasutada, see arv peaks olema vähemalt kahekordistunud.
Kui kasutate vähem kui 1000 kcal, oma ainevahetus aeglustub, mis viib väsimuse. Isegi kõige tähtsusetu kehaline aktiivsus, nagu kõndimine või treppidest, teeb sind väsinud, sest sa isegi ei kata põhi energiavajaduse keha.
Alatoitumise võib põhjustada väsimust, sest keha ei ole piisavalt energiat midagi muud kui säilitada kõige põhifunktsioone.
2. juuste väljalangemine
Puudus kaloritest ja valgu puudulikkus, raud, biotiini ja teisi vitamiine põhjustab liigne juuste väljalangemine. Kui keha ei saada õige kogus toitaineid, ta toetab peamiselt nende tegevust elutähtsaid organeid nagu süda ja aju. Juuste tervis on tahaplaanile vähem oluline.
Kui juuksed langevad välja suuremates kogustes kui tavaliselt, see on tõsine põhjus, et pöörata tähelepanu oma dieeti.
3. Constant näljatunnet
Uuringute kohaselt söögiisu suureneb alatoitluse tingitud asjaolust, et muutuvas hormoonide taset, mis kontrollivad täiskõhutunde. Lisaks kalorite puudujääk tekib täiustatud arendamist kortisooli - stressihormoon, mis suurendab näljatunnet ning suurendades rasvkoes. Pidev nälja signaale, et keha ees kahanemine.
Alatoitumise viib hormonaalse järsk, et raskendada nälga sulle kompenseerida toitaineid.
4. Võimalus küsimus väljasurnud
Hüpofüüsi ja hüpotalamuse tihedat koostööd omavahel ja vastutavad hormonaalset tasakaalu paljude elundite, sealhulgas reproduktiivse. Hüpotalamuse saab signaale keha ja kasutab neid kindlaks teha, millal teha ajuripatsis stimuleerimiseks või pärsivad östrogeeni produktsiooni, progesterooni ja teiste hormoonide. Uuringud näitavad, et see keeruline süsteem on muutuste suhtes väga tundlik kaalu ja toitumine.
Rasedus ei ole võimalik ilma tasakaalu suguhormoonide. Esimene märk hormonaalse rike reproduktiivse funktsiooni keha on amenorröa - menstruatsiooni puudumine kolm kuud või rohkem.
Calorie puudujääki hüpotalamuse põhjustab keha signaale, mis viivad rikkumise tootmise suguhormoonide ja võimetus rasestuda.
5. unehäired
uurimistööMagada söömishäired, Mida viiakse läbi inimeste ja loomadega on näidanud, et paastumine viib unehäired ja vähendada sügavat faasi. See tähendab, et sa magama raskusi, sageli ärkama hommikul ja ei tunne puhanud. Ja kui sa lähed magama või ärkate koos näljatunnet, see on selge märk, et olete alatoitunud.
Alatoitumise mõjutab kvaliteeti ja une kestus: sa ei saa piisavalt magada, ükskõik kui palju maganud.
6. ärrituvus
Kui te maruvihane iga detail, võiksite vaadata plaat.
II maailmasõja ajal, grupp noori osales katsesNad nälga nii, et teised paremini toidetud: meenutades Ancel Keys ja Minnesota eksperimentHeld Ülikooli Minnesota. Kuus kuud vabatahtlike sõid kriitiliselt madal, aidates teadlastel mõista, kuidas aidata sõjaohvrite, ellujäänud näljahäda. Katsed on näidanud, et üks kõrvaltoimeid nagu pikenenud alatoitumise sai äärmise ärrituvus.
Pikaajaline alatoitumus ja tahtliku piirang oma dieeti võib põhjustada närvilisus ja äkilised tujumuutused.
7. Constant külma-
Et toota soojust ja säilitada optimaalse kehatemperatuuri, peame põletada teatud kaloreid. Kuue aasta uuringuPikaajaline kalorite piiramist, kuid mitte vastupidavustreeningu, langetab kehatemperatuuri inimestel, Kus osales 72 keskealine mees, leiti, et need, kes jõid päevas keskmiselt 1769 kcal, kehatemperatuuri oli oluliselt madalam kui need, kelle päevases ratsioonis oli 2 300-2 900 kcal. Mis on huvitav, ei ole need näitajad sõltuvad füüsiline aktiivsus osalejatele.
Analüüsides uuringu tulemusedTagajärg pikaajaliste kalorite piiramist piisava valgu ja mikroelemendid kilpnäärmehormoonidegaTeadlased märkasid, et teemad, mis sõid vähem, oli väiksema T3. Lisaks muud ülesanded, kilpnäärme hormoon vastutab organismi energia ainevahetust. Seega vähem me sööme, seda rohkem me morznem.
Alatoitumise võib viia kehatemperatuuri langust. See on osaliselt tingitud madalamast hormoonide tase T3.
8. kõhukinnisus
Kõhukinnisus tavaliselt kirjeldatakse kui vaevaline raske tooli kolm korda nädalas või vähem. uuringDieediga raskusest ja seedetrakti sümptomid kolledžis naised, Kus osales 301 õpilase, näitas, et kõhukinnisus ja muud seedetrakti probleemid esiteks on kalduvus neid, kes järgivad rangelt dieeti.
Alatoitumise viib kõhukinnisus, sest toit liigub aeglaselt läbi seedetrakti akumuleerub kehas ja vähem jääkaineid.
9. ängistus
Oluliselt suurema uuringuNooruk dieediga: tervisliku kehakaalu kontrolli või piiripealsed söömishäire?, Kus osales rohkem kui 2500 Austraalia noorukid. 62% neist, kes on raske piirata ennast toitu, on olnud kõrgendatud ärevus ja depressioon.
Vähendada ärevust ajal, mil teil on piirata ennast toidu, abi tootedRich oomega-3.
Jäigad dieedid põhjustada depressiooni, ärevuse ja meeleolu.
Järkjärgulist kaalukaotus piisav limiit 1200 kalorit päevas, kuid alla selle kaubamärgi ei ole vaja minna. Kui avastatakse eespool nimetatud märke alatoitumise vaadata oma toitumine: see on võimalik, keha puudub olulisi toitaineid.