Infograafika: suhkrusisaldus puu-

Puuviljad ja marjad peetakse super-terve ja tervisliku toidu. Aga me unustada, et lisaks kiu ja vitamiine, millest mõned võivad sisaldada suures koguses suhkrut. Seega, kui olete istub toitumine, seda suhkrut ei ole väga mugav.

© foto

Ja sa tead, kui palju suhkrut sisaldub oma lemmik puu?

Kas puu teeb meid rasva?

American Heart Association soovitab mitte rohkem kui 26 grammi suhkrut päevas naistele ja 36 g - meest. Nii naiste ja meeste vanuses 19 kuni 30 aastat on soovitatav süüa 2 tassi puu päevas. Ja sõltuvalt millist vilja te eelistate, see sõltub teie ülejäänud suhkur. Näiteks banaanid 2 tassi juba sisaldavad 36 grammi suhkrut.

See tähendab, et kui te ei tea, millised konkreetsed puuviljad sisaldavad palju suhkrut, saad ekstra kaloreid ja ekstra suhkrut. Ja see omakorda võib põhjustada hammaste probleemid, kaalutõus ja suurendada triglütseriidide taset (ja suurendada kolesterooli taset veres ja südameprobleemid).

Ka mõned uuringud on näidanud, et fruktoosi leidub puu, glükoos ja kahjulike viib kogunemine ülekaalust kõhupiirkonda, aeglustades ainevahetust ja üldine kasv kaal.

Muidugi endiselt kasulik puu valik, just enne kui lähed toitumine, mida pead teadma, et mõned neist võivad sisaldada suures koguses suhkrut ja seda arvesse võtta, kui koostatakse selle menüü.