Tooted, mis aitavad ehitada lihaste taimetoitlased

Kui soovite ehitada lihaste, pead mitte ainult minna jõusaali, vaid ka süüa. See on õige - see on kasutada rohkem valku. See tähendab, et on olemas teatud üldreeglina mis ideoloogilistel põhjustel ei saa järgida taimetoitlased. Seega levinud väärarusaam, et kui te ei söö loomset valku - sa ei näe maastik.

Kuid Robert Remedios, treener, kes on 20 aastat harjutanud taimetoitlus, omal näiteks tõestab, et see on teine ​​müüt.

Ma soovitan teil lugeda seda nimekirja toodetest kõigile, kes tahab proovida, et piirata nende liha tarbimist.

© foto

Mida peaks lihaseid aktiivse kasvu? Valk! Valk võib olla mitte ainult loomade, vaid ka taimset päritolu. Vaatamata sellele, et taim toidu valgusisaldus on väiksem kui loomse päritoluga toiduainetes, taimne valk on palju lihtsam ja kiirem imendub meie keha.

quinoa

quinoa See sisaldab kõige valk seas terad ja on suurepärane allikas kaltsiumi ja kiudaineid. Ta on pärit Lõuna-Ameerikast ja isegi maiad nimetas seda "kuldne tera."

© foto

Ma ei tea, kas see müüakse meie kauplustes. Aga kui ma ei leia - kindlasti proovida!

avokaado

avokaado See sisaldab antioksüdante ja rasvadest, mis on kasulik südame. Peamine eelis see puu - see sisaldab küllastunud rasvu, mis aitab toota testosterooni, mis on oluline lihaskasvu. Valk ka see külluses!

kaer täisterajahu

Kui oled harjunud standard kaerahelbed, salli proovida kaer täisterajahu. Cook on pikem kui standard kaerahelbed, kuid kasu rohkem.

Ma arvan, et meie laiuskraadidel on võimalik leida vanaemad turul või tervise toidukauplused.

mandlid

mandlid See sisaldab suure hulga valkude, mineraalide, rasvu ja vitamiine. Kui te vaatate selle keemilise tabeli, siis ei saa kunagi loobuda pähkel.

mustad oad

oad See sisaldab suurel hulgal valke ja süsivesikuid, samuti kaltsiumi, magneesiumi, raua ja tsingi.

Kuna oad võib olla erinevat tüüpi, igaühel on oma lemmik. Robert valib mustad oad. Mulle meeldib see ka, eelistavad maitse. Lisaks selgub imeline magus pasta keelde - riis lippudega aurutatud.

brokoli

brokoli Ma ei söö midagi, kuid mina isiklikult olen väga mõistvalt seda tüüpi kapsas. Suurepärane allikas vett, valke (40%) ja vitamiine! Lisaks on suurepärane mõnedes Tai ja Hiina köök.

kookospiima

kookospiima kookose vesi (kookospähkli mahla) - on kaks erinevat asja. Kookospiima sisaldab rohkem kaltsiumi ja vitamiine B, kui tavaliselt. Veelgi enam, erinevalt loomade piimast, kookospiim - taimsele toode, mis saadakse, segades purustatud kookospähklituumast ja vee vahel.

Ja kui sa kunagi saab proovida kookospähkli vesi - ei loobu lõbus! See on väga kasulik ja maitsev! Eriti jahutati.

spinat

Kui olete kuulnud spinat ainult Popeye Sailor, on aeg see viga parandada. spinat See sisaldab valke, raud, kaltsium, foolhape ja antioksüdante. Salatid, võileivad, supid - mitte kingitus Popeye oli selline suur lihased;)

Kikerherned (garbanzo oad)

Nõud kikerhemes kuulus idamaine köök ja nad on maitsev! Mis saab olla parem kui kuum koogid vürtsika kleepida kikerherned? Paljud valgud, antioksüdante ja kiudaineid, pluss kerge pähklimaitse maitse.

raw riisi

Dark, mitte poleeritud riis palju parem ravida, sest see sisaldab rohkem kiudaineid.

maapähklivõi

Mitte mingi pasta, mida müüakse kauplustes ja kodus. Kuna kodus ei ole kahjulikke lisandeid - ainult pähklid, seesami- või maapähkliõli, mesi ja veidi soola. Maapähklivõi ei ole ainult maitsev raviks, kuid säilitab kõik kasulikud omadused maapähklid - see on toitev ja sisaldab palju kiudaineid ja valku.

kreeka pähklid

tuumad kreeka pähklid sisaldab valku, vitamiine K ja P, aminohappeid ja rasvõli, mis koosnevad glütseriididest linoolhappe, oleiinhappe, steariinhape, palmitiinhape ja linoolhappe.

E-vitamiin on tugev antioksüdant ja sisaldub üsna suur hulk neid pähkleid, aitab võidelda lihaste väsimus.

lillkapsas

lillkapsas sisaldab 30% valku - on 1,5-2 korda kõrgem kui kapsas. B-vitamiine, A, PP ja C, aminohappeid, rauda, ​​fosforit, magneesiumi, kaltsiumi, naatriumi ja kaaliumi - tõeline kapist kõik osapooled sportlikes.

lääts

läätsed See sisaldab rohkem valku kui liha. Ma arvan, et see ütleb kõik. Ja välja suurepärased supid ja vürtsikas pasta!

seened

Iga söödav. seened See sisaldab suure hulga valkude, süsivesikute ja mineraalainetest. Ka suurepärane asendatakse selle maitse liha. Marineeritud, marineeritud, praetud, küpsetatud, keedetud, ja isegi lihtsalt toores - see on väga, väga maitsev!

herned

keemilisele koostisele herned See ei ole tühine. Ja ärge alahinnake teda, sest tema tagasihoidlik välimus. Pea sisaldab suures koguses valku, süsivesikuid, vitamiine rühma B. Suurepärane on supid ja salatid. Ainus "aga" - inimesed, kellel on tundlik magu on soovitatav kasutada väga mõõdukas koguses.

Nimekiri on päris muljetavaldav, ja need, kes otsustas loobuda liha, siis võib rahulikult oma treeningut. Noh, need, kes kunagi loobuma liha ei ole lihtsalt võimalik mitmekesistada oma menüü maitsev ja kasulik toit taim.