Sport toitumine enne ja pärast treeningut

Summaarsed kõik said keha toitainete, vitamiinide ja mineraalide moodustab päevase toidukoguse. Kui hästi te teete menüü päeval sõltub teie edu ja edu saavutada oma eesmärke. See on väärtus iga sööki, kuid on intervallidega, kui nad saavad vajalikud toitained on eriti oluline enne ja pärast trenni.

enne koolituse

Koolitus - on oma kuldse tunni. Piiratud aja jooksul, mis sa pead tööd nii hea, kui keha lubab. Vältida tema keha täieliku potentsiaali kõige otsustaval hetkel - mis võib olla irratsionaalne ja loll? Kuid paljud just seda.

Kujutage ette, et meelt - see on ralli võidusõitja ja teoreetilisi ja praktilisi teadmisi ja oskusi tegutseda navigaator, küsib õiges suunas. Koos jalutad oma eesmärgi, mida soovite saavutada nii. Sa kulutanud palju päeva valmistuda rassi, õppinud igal sammul, kuid unustas, et täita auto. Ja siis lähete algust tühja kütusepaagiga. Läbikukkumine? Veel mida!

Mida teeb ralli ja tühja paagi? On sellises olukorras on inimesed, kes ei maksa piisavalt tähelepanu toitumine kasutamise. Ärge segi et isegi paar tundi enne treeningut on kerge tunne nälga? Kui keha võtab ressursse teostada raske töö? Kas teil on piisavalt aega? Selle tulemusena glükogeenivarusid vähendatud ja kiiresti minna, jõud, vastavalt kas ja lihased on sõna otseses mõttes põletada.

Põhimõtteliselt see juhtub, sest arusaamatus või ümberhindluse keha enda suutlikkust. Paljud inimesed usuvad, et koolitada piisavalt süüa lõunaks või hommikueine, kuid kui sa tuled klassi näljane, siis mis tahes produktiivne treening ei saa kõndida ja rääkida. Väsimus rullides peaaegu kohe, peame pikendama puhkeaega, vähendada kaalu, vähendada mitmeid lähenemisi. Ja lõpuks?

Sa sõna otseses mõttes põgeneda jõusaali ja püüab õigustada ennast, "Noh, täna oli raske päev, ma olen väsinud, ma lähen koju, kuid järgmisel aktiivsus kohustatud tööd täis." Tõsiselt? Kõik saab samamoodi, kuni sa lõpuks ei hakka sööma enne koolitust.

Enne okupatsiooni keha peab saama süsivesikuid ja valgud.

süsivesikuid anda keha võimaluse varuma piisavalt glükogeeni kütuse lihaseid energiaga istungi ajal.

valgud liiga läheb põhjus. Paljud inimesed ekslikult arvata, et valk tuleb ainult pärast treeningut, kuid aminohapete lihaseid vaja kogu aeg ja eriti okupatsiooni ajal. Piisav kogus aminohapet keha parandab anaboolse keskkonna, mis soodustab tõhusamat kasvu ja remont lihaskoe pärast treeningut.

ja siin rasv enne koolituse ei ole vaja. Esiteks toitudega maos pikemaks peatumiseks. Suhelge tunne, raskustunne kõhus ebamugav ja tulvil ootamatu "buuueee" otseselt treeningu ajal. Teiseks, rasva segab teisi toitaineid imendub.

Tavatoidu 1,5-2 tundi enne trenni - on hea valik, kui teil on aega valmistuda ja võime viia toidu nendega. Noh, kui saate siiski soe ja enne vastuvõttu, siis üldiselt imeline.

Sport selles mõttes on mugavam. See ei pea kokk. Shaker koos ettevalmistatud kuivsegu on kergem ja võtab vähem ruumi. Pudel veega, piima või mahla on ka lihtne transport, ning segades kokteile jätan maksimaalselt minut, ja ei pea soojendada. On üsna lootusetu olukord, kui sa ei saa isegi võtta shaker, vaid ka nendel juhtudel on olemas lahendused - valk-süsivesiku baarid. Neid võib snacking liikvel. Lisaks mugavuse sport toitumine elementaarne tõhusalt.

vadakuvalgu - kiireim viis anda oma keha valku. See imendub palju lihtsam ja kiirem. See võib võtta üks tund enne treeningut, kui tavaline toit ei ole aega imenduda. Kui treenite hommikul, kui vahel ärkamine ja alguses klassi toimuvad vaid lühikest aega, tavaline toit ei sobi kõigile.

Valk on kasulik lisada BCAA keeruline tagada täielik lihaste aminohappeid.

Nagu lihtsustatud alternatiivina isesegunev valgu BCAA ning leida optimaalne süsivesikute allika sobiva massilisajad. In Gainer on valgud, süsivesikud, mõnikord BCAA, kreatiin ja muid kasulikke lisandeid üsna võrdses osas. Heitke pilk koostise puudu, siis lisage komponendid, mis põhinevad nende vajadustele ja eesmärkidele.

Veelgi enam täiustatud versiooni - see treeningeelsete seguSpetsiaalselt vastuvõtuga eelnevalt okupatsiooni. Nende koostis on optimeeritud, et luua parimad tingimused kehas tulemas koormusi.

At kogum mass sööki enne õppimise peaks sisaldama 20 grammi vadakuvalku täiendatud BCAA 5 grammi kuni umbes 50 grammi süsivesikuid. Kui kehakaalu pead vähendada valgu ja 15 grammi süsivesikuid - kuni 15-20 grammi ja lisage L-karnitiin suurendada rasva põletamine mõju.

pärast koolitust

keha vajab pärast klassid on sama nagu eelnevalt koolituse periood: süsivesikuid, valgud ja vähem rasva vältida aeglase omastavad toitaineid. Toidukorra pärast õpetamist eriti nauditav ka asjaolu, et see on võimalik ilma negatiivsete tagajärgede hulka kiire süsivesikuidSt süsivesikuid kõrge glükeemilise indeksiga.

Normid valke ja süsivesikuid veidi kõrgem kui enne koolituse: kui komplekti kaal on soovitatav võtta 25-30 grammi vadakuvalgu lisades 5-8 grammi BCAAJa summa süsivesikuid võib suurendada 60-100 grammi, mis põhineb kehakaalu ja eesmärke.

TÄHTIS! Kui kehakaalu teha süsivesikuid 2-3 tundi pärast treeningut ei saa, vastasel juhul keha kaotab kasutada oma rasva reservide ja lüliti toitu. BCAA saab manustada samas mahus nagu set mass ning nagu valguallikas eelistatavalt vadaku isolaat kõrgeima puhtusastme.

Gainer pärast koolitust veel lihtsustatud alternatiiv isesegunev üksikute toitainete.

Nagu võib võtta kui spetsialiseerunud arenenud asendaja Universal Gainer vähendades segu.

Kofeiin ja muud stimulandid on vastunäidustatud kaks tundi pärast treeningut, kui takistavad keha taastada lihaste glükogeeni.

Pärast treeningut söömine on alati pöörata erilist tähelepanu. See on tingitud üldlevinud arvamusele, et pärast okupatsiooni avab nn anaboolsed aknas, Mida tuntakse ka valgu-süsivesiku aknas.

Mis see on? Teised eksperdid panna mõiste natuke mõttes, aga kui lihtsalt anaboolse aken - kui ta sai toitainete maksimaalse läheb taastada energiavarusid ja lihasmassi ilma rasva moodustamisel mass.

Probleem seisneb selles, et fenomen anaboolne aken raskestimõistetavaks. Erinevad uurimused annavad erinevad ja mõnikord vastuolulised andmed, kuid räägime konstruktiivselt. Kui on olemas aken seal pärast koolitust on väga oluline. Kui ei ole, siis on vaja veel süüa anda oma keha toitaineid taastumise ja kasvu jaoks. Hurt poolt pärast treeningut sööki, igal juhul ei ole, ja lihtsalt lase keha, sest kõik, mida vaja, et täita oma eesmärke ja ei vasarapea pluss.