Mis sööb ujuja Michael Phelps hommiku-, lõuna- ja õhtusöök hoida fit

Dieet Üks kuulsamaid ujuja Michael Phelps on pikka aega olnud legend. Keskmine inimene kaloreid tarbida, nad võivad tunduda koletu, kuid see on võimalik venitada päevamäära terve nädala.

ratsioon

Enne võistluse 2008. aastal Pekingis, Phelps ütles ta kasutas umbes 12000 kalorit päevas või 4000 kalorit ühe toidukorra. Kuid hiljem ta tunnistas, et ta oli liialdatud natuke, aga ta tõesti sõi palju.

Päev algas sportlane võileibu muna, mis hõlmas peaaegu kõik klassikaline täidised, mis ulatuvad vähesed sorti juustu, praetud sibul ja majonees lõpeb. Seejärel jätkas ta pannkooke šokolaadiga, Prantsuse röstsai, teravilja-, munapuder viis täiendada valgu kauplustes.

Michael Õhtusöök koosnes paar võileibu juustu ja singiga, mõned energia jooki ja plaadi pasta (umbes 500g).

Õhtusöögi ta võib kergesti süüa terve pitsa ja lisada veel naela pasta.

At 2008 olümpiamängudel Phelps toitumine andis talle piisavalt jõudu, et võita kaheksa kuldmedalit. Rio ta aeglustunud natuke, kuid maht on ikka muljetavaldav. Nüüd tema hommikueine koosneb tassi kohvi, puuviljad, suur plaat putru ja suur omlett singi ja juustuga. Lõunaks võib süüa suur võileib lihapallid (minu lemmik võileib Joey Tribbiani alates seriaal "Sõbrad") ja õhtusöögiks lahkuda midagi teravilja, tailiha ja köögivilju.

koolitus

Ujumine ei põle nii palju kaloreid, nagu sörkimine, kuid tema koolituse ajakava Phelps võib ka endale süüa nii palju kui ta tahab. see rongid 5-6 tundi peaaegu iga päev. Tipp faasi nende koolituse, ta ujub basseinis 80 km nädalas. Vahel ühel päeval, kellel kaks koolitust. Michael ei ole lihtsalt ujumine ja etendades harjutusi ja kasutades lisavarustust - Kolobashkin, koolitus noad ja lauad ujumine. Harjutused neile koormust tuharad, jalad, kõhu ja ülakeha.

Koolituse basseinis lisatakse jõutreening kolm korda nädalas (esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti). Kuid Phelps eelistavad kasutamise oma kaalu, nagu pull-ups ja ups. Nad võimaldavad teil luua lihasjõudu ja vastupidavust, see ei ole see suur ja kohmakas nagu harjutusi kaalu (Rind Press, Jõutõmme, ja nii edasi).

Muide, Michael on profiil Instagram, nii tellida. :)

Wow!! See oli üks, et sa ma alati meeles... Ma tahtsin, et üks nii halb eile õhtul!! # Last200fly #mostpainful # 20 # 24 #usa #gettysport

Foto, postitaja Michael Phelps (@ m_phelps00 järgi) 10. august 2016 kell 07:45 PDT