Mis on kiudaineid ja kaheksa toidud, mis aitab tal saada piisavat

Selles materjali, peame seda alahinnatud mineraalid, nagu kiudaineid. Selle liigi mõju organismile ja kuidas seda võtta.

Kõik osad toitu, mis me peame, tselluloosi - kõige valesti toitaine. Kõik me teame valke, rasvu ja süsivesikuid, kaloreid ja blah-blah-blah. Kui te veel ei tea, siis kindlasti peaks seda tegema. Noh, nüüd andke meile tagasi aukülalisena.

Fiber - on populaarne nimi kiudaineid, mis mõjutavad seedimist meie keha. Erinevalt valkude, rasvade ja süsivesikute, kiudainete ei anna meie keha energia, kuid see mängib suurt rolli tema elus.

Põhiomadused kiud:

• aeglustades tõusta toidu kehas
• väheneb vere glükoosisisaldust
• lahtistav toime
• abi toiduainete töötlemine

Pole paha, eks? Samuti toidukiudained jagunevad kahte liiki: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv kiusaja rolli regulaator kolesterooli ja veresuhkru taset. Ei lahustu, tingitud asjaolust, et nad on hästi imavad vett, muutudes viskoosne geel maos ja aitab puhastada ja tühistama kõik jäätmed.

Ideaalis keha peaks tegema nii lahustuvad ja lahustumatud kiud. Viimaste hulka kuuluvad herned, oad, oder, ploomid, avokaadod. Teise - seemned ja rohelised köögiviljad. Päevamäär kiu peetakse 35-50 grammi. Vaatame kõige kiudaineterikast toitu ja arvutada, mitu pead sööma neid järgimiseks normiks.

Oad - 10 g / 100 g

Kartul - 4 g / tk.

Spinat - 4 g / 100 g

Banana - 3 g / tk.

Kaerajahu - 3 g / 100 g

Rosinad - 10 g / 100 g

Rooskapsad - 4 g / 100 g

Rukkileib - 6 g / 100 g

Üritasin valida kõige levinum tooteid, kuid kogu nimekirja näed siin. Kokku: süüa 35 grammi kiudaineid päevas, siis tuleb süüa 2-3 puu, mitu portsjonit (100 grammi) köögivilju ja mitu portsjonit leiba, kaerahelbed või muud teraviljatooted.

Püüa aeglaselt suurendada kiudaineid oma dieeti. Väga lisades fiber oma dieeti, siis võib silmitsi puhitus, koolikud või kõhukinnisus. Ära unusta vett, kuna see aitab seedimist ja aitab vabaneda negatiivsed sümptomid.