Kuidas saada varajase ärkaja viie minuti

Miks hommikul on nii tähtis

Sa muutunud aktiivsemaks

Christophe Rendler, bioloogia professor Ülikooli Heidelberg Saksamaa, üks küsimusi Harvard Business Review ütles, et "inimesed, mille tõhusus haripunkti hommikul rohkem kursis karjääri edu, kui nad on üha kelle tippkasuteguri moodustas õhtul. "

Saad võimaluse ennetada ja vältida probleeme

Hiljem sama artikli Rendler jõuab järeldusele, et kõik oluline kaardid on käes lõoke. Nad on "paremini kohanenud, mida ennetada ja minimeerida probleem, nad on ennetav, saavutada suuremat edu kutseala ning seetõttu tavaliselt teenida rohkem."

Sa hakkad professionaalne lähenemine planeerimisele

Õige planeerimine on väga oluline. On öeldud, et ilma tulevikuplaane, plaanime ei undercurrent.

At Lark on aega korraldada ja ennustada järgmisel päeval ja valmistada seda. Aga öökullid käituda reaktiivselt, palju elu juhuse hooleks. Kas sa ei tunne stressi kui tõmmates välja magada sa äratusteenus? vahepeal tõus päike (või isegi varem) annab võimaluse alustada päeva paljutõotav algus.

Sa energiat hommikul

Üks olulisi komponente edukas hommikul - laadimiseMis kahjuks paljud inimesed ei arvesta sageli. Vahepeal paar minutit kehalist aktiivsust, et määrata positiivse tooni päev. Juurdevoolu tõttu ajju rohkem verd te arvate selgemalt ja saab keskenduda kõige olulisemale.

Oxygen toidab iga raku keha, see annab tasu elavus, et inimesed teevad harjutusi, on parem meeleolu ja parema füüsilise vormi, hea une ja produktiivne kõigis oma püüdlustest.

Sa saad kõik kasu Early Bird mentaliteet

Hiljuti Ülikooli Barcelona võrdlesid teadlased lõokesed, see on neile, kellele meeldib varakult magama minna ja ärgata koidikul, Öökullidega kes eelistavad minna magama hilja ja ärkama hilja. Nii hulgas mitmeid erinevusi, leidsid nad, et endine on tunduvalt püsivamad ja vähem väsinud ja vähem altid haigused ja bouts ärrituvus ja paremini toime tulla probleemidega.

Ja see omakorda tähendab väiksemat ärevus ja kalduvus depressioonJa vähem tõenäoline alkoholi kuritarvitamist ja psühhotroopsete ainete. Lisaks iseloomustab neid suurem eluga rahulolu. Nõus, kõlab hästi!

Viie minuti strateegia, mis ei lase sul magama pärast alarmi

Esimene minut. Enne magamaminekut selgelt täpsustada oma kavatsusi

Esimene võimalus anda endale lihtne ronida - pidage meeles, et esimene mõte hommikul, reeglina on see viimane mõte, et kedratud meelt enne magamaminekut.

Võin kihla vedada, et mõnel päeval te ei saanud magama jäämaSest sa ei saa oodata, et ärgata. Näiteks jõululaupäeval, hommikul ja õhtul enne kauaoodatud puhkust. Esimesel heli äratuskella, siis laiendada oma silmad, valmis hüppama voodist ja alustada uut, imeline päev. Miks? Kuna viimane mõte enne magamaminekut on valdavalt positiivne.

Kui aga enne magamaminekut sa mõtled: "Milline häbi, sest ma pean ärkama kuus tundi. Muidugi, ma ei ole hea magada ja hommikul ma absoluutselt katki "- siis alarmkõne meelt tõenäoliselt tulevad:" Oh mu Jumal, tõesti on aeg? Ei Nooo! Ma tahan magada! "

Seega on esimene samm on otsustada: igal õhtul aktiivselt ja teadlikult luua positiivne ootused järgmisel hommikul.

Teiseks minutis. Määrake äratuse kaugel voodi

Kui te ei ole seda juba teinud, koht äratuskell kaugemas nurgas magamistuba, nii et kui ta kuulis signaali, siis tuli tõusta ja teha ise liikuda. Liikumine annab energiat, ja kui sa voodist, ärkvel palju lihtsam.

Kui äratuskell seisab voodi kõrval, siis pärast seda on aktiveeritud, siis on veel osaliselt jääb riigi une ja te ärkate palju raskem. Sa vajutage korduse nuppu, ilma et isegi aru, mida sa teed! Aga enamasti, me väga edukalt veenda ennast, et meil oli just kõne. Uskuge mind, see juhtub palju.

Sundides ennast püsti ajada välja lülitada alarm, siis oluliselt parandada tase motivatsiooni ärkamine (UMP). Kuid pärast, et sa tõenäoliselt ikka tahavad magada, nii et ärge järgmine.

Protokoll kolmanda. oma hambaid

Voodist välja ja välja lülitatud alarm kohe minna vannituppa ja oma hambaid. Ja kindlasti splash nägu paar peotäit vett. See lihtne toiming suurendab veelgi TPC. Pärast värskendada suus, on aeg astuda järgmine samm.

Neljas minutis. Joo klaas vett

On väga oluline, et igal hommikul esimese asjana täiendada veevarustuse kehas. Pärast 6-8 tundi magada keha veetustatudJa see põhjustab väsimust.

Üsna sageli, kui inimene tunneb väsimust igal kellaajal, ta vajas juua vett, mitte lõõgastuda.

Niisiis, võta klaas või pudel vett ja juua seda nii kiiresti kui võimalik. Muidugi ei too ise ebamugavust. Käesoleva hagi - võimalikult kiiresti täita keha likviidsete reservide, kus ta oli kaotanud une ajal. Muide, sa varsti märkate, et teie nahk värskemaks ja normaliseeritud kaal. Nõus, ei ole halb mõju joogi klaasi veega hommikul!

Klaasi veega tõstab TPC veel üks samm, ja seejärel liikuda edasi viies ja viimane etapp.

Viies minut. Kleit üles või dušši

Siin on valik. Saad riietatud Kostüüme ja olla valmis minema magamistuba ja alustada klassi. Saate laiendada riided kõrval voodis enne magamaminekut. Hõivatud inimesed valmistuvad õhtul eriti oluline, sest see aitab minna otse tööhõive.

Või esimese, võite võtta dušš. Paljud inimesed eelistavad lihtsalt laisaks vee: see aitab neil ärgata ja annab värskustunde. Võtke kätte. Need viis sammu võimaldab niiöelda, kiiresti saada veojõukontroll, nii et teil on sõna otseses mõttes mõne minuti muutunud valvas ja valmis edasi liikuma ja ei tunne väsinud ja unine.

---

Uus raamat autor bestseller "maagia hommikul"Jt edasi arendada ideed kasutamise alguses lift, kuid nüüd õnnelik pereelu rõhuasetusega kuidas käitumist vanemad hommikul mõjutab atmosfääri majas.

Osta