5 viisi arendada emotsionaalne intelligentsus
Motivatsioon / / December 19, 2019
Mark Manson
Kirjanik, blogger, ettevõtja ja autor "Fine art pofigizma".
Olles astronaut, ilmselt kõige raskem töö maailmas. Alates suur hulk kandidaate NASA valib ainult parimat. Minna kosmosesse, sa pead olema väga oskuslikult ja sügavad teadmised teaduse ja tehnoloogia. Ja veel - kogenud piloot, swoops vähemalt tuhat tundi ja olema heas füüsilises vormis. Ja mis kõige tähtsam, sa pead olema tark.
Lisa Nowak täidetud kõik need nõuded. Ta oli magistrikraad lennukite ehitusinsener ja uuritud astrofüüsika USA Naval Academy. Rohkem kui viis aastat, naistel täita õhuga missioonide Vaikse ookeani USA mereväe. Ja aastal 1996, ta oli üks vähestest õnnelikest, kes on valitud meeskonda astronautide.
Ilmselt Lisa Nowak oli silmapaistev ja ka väga intelligentne naine. Aga kui ta õppinud 2007. aastal, et tema poiss (Bill Ofeleyn ka astronaut, muide) keerutatud afäär teise... Lisa istus autosse ja sõitis oma kodust Houston Orladno, poolteist tuhat kilomeetrit tegelema rivaali.
Nii Lisa murdis 15 tundi ja mitte raisata aega tarbetuid stop, ta pani mähe. Mugav Novak korjatud pipragaas, vööd ja kotid prügi. Ta pidi röövida vihkav razluchnitsa, kuid ajal rünnaku naist Lisa arreteeris politsei.
Mis on emotsionaalne intelligentsus
Mõiste emotsionaalne intelligentsus psühholoogid Rohkem arenenud 80ndatel, püüdes selgitada, miks arukad inimesed (nagu Lisa Nowak) mõnikord väga loll asju. Arvatakse, et üldine intelligentsus (IQ) mõjutab võimet käepide teave ja teha teadlikke otsuseid ja emotsionaalne intelligentsus (EQ) on vastutav tunnustamine emotsioonid ja juhtimine - nii enda ja teiste inimeste.
Mõned inimesed võivad olla uskumatult kõrge IQ, kuid madala EQ.
Näide - andekas teadlane, kes suudavad luua uue teooria kõike, kuid ei ole võimalik valida sokid sobitada riided või pesu ajal. Aga seal on vastupidine olukord: juuresolekul kõrge EQ madal üldine intelligentsus. Näiteks tänavamüüja, kes ei tea, kuidas kirjutada ilma vigu, võib kergesti veenda, et sa lihtsalt pead ostma seda täiesti tarbetu särk.
Mõned psühholoogid, nagu Daniel GolemanVäidavad, et EQ isegi tähtsam kui üldine intelligentsus. Ja õnneks see saab pumbata - samuti kasvu IQ.
Kuidas arendada emotsionaalne intelligentsus
1. Praktika eneseteadvus
Sa ei saa parem kui nii kaua kui ei ole selgelt aru, mida on oma tundeid. Kui sul ei ole piisavalt eneseteadvust proovida neid kontrollida - on nagu ujuda paadiga ilma purjed. Et tõsta oma teadlikkusSa pead keskenduma neid asju.
Ole teadlik, mida sa teed. Sa võid öelda: "Mis jama, ma juba tean, mida ma teen igal ajahetkel." Aga tegelikult üsna tihti me ei mõtle, mis võtab meie aja. Me nagu autopiloot kontrollige e-posti, suhtlemine kiirsuhtlemisrakendused, kerimine Instagram, me vaadata YouTube'i jällegi kontrollige e-posti ja nii ringi. Ja veel me tõmbaks videomängud TV oma loll seebiooperid, arutelud võõrastega internetis ...
Kaotada distractions oma elu - see on esimene samm, et tõsta teadlikkust.
Et alustada, proovige lülitades oma nutitelefoni ja teistega suhelda reaalses maailmas. Kõrvalt eriline aeg iga päev vabaneda kõik üleliigne. Proovi seda hommikul teha ilma muusika ja podcastid - lihtsalt mõelda oma elu ja kuidas te tunnete. Võtke 10 minutit ja mediteerima. Eemaldage telefoni sotsiaalmeedia nädalas. Ja siis meeldivalt üllatunud, kui palju sa muutunud.
Mõistma, et sa tunned. Kõik distractions aitab vältida palju ebameeldivaid emotsioone. Nii et kui te loobuma neile, ja hakata tegema oma emotsioone nagu nad on, need tunded võib esialgu ehmatada. Sa võid äkki aru, et maski taga normaalsus te tegelikult üsna depressioonis või näiteks käituda liiga vihane. Ja mõista, et sõltuvus vidinaid lihtsalt viis häiriks häiriv tundeid.
Praeguses etapis on oluline mitte kohtunik ise tulenevad emotsioonid. Sa pidevalt kiusatus öelda: "Millist prügi minuga toimub!" Aga see ainult halvendab olukorda veelgi. Mis iganes emotsioone sa läksid, neil on põhjust, isegi kui te ei mäleta, kuidas see kõik algas. Nii ei tohi olla liiga raske ise.
Ole teadlik oma nõrkusi. Kui olete nõus kõikide ebameeldiv ja ebamugav emotsioone, et kogemus, hakkate mõistma nende nõrkused.
Näiteks, ma olen väga solvunud, kui ma katkestada vestlus. Ma võtan seda kui isiklikku solvang ja kuna muutub väga karm. See on minu nõrkus. Ja lihtsalt märkamata, siis ma saaks õigesti reageerida see.
Kuid lihtsalt olles teadlik ei piisa - sa pead teadma rohkem ja hallata oma emotsioone.
2. Suunata emotsioone õiges suunas
Inimesed, kes usuvad, et emotsioonid - peamine asi elus, sageli otsivad võimalusi kontroll neid. Aga tead mida? On võimatu kontrolli emotsioone. Võite vastata ainult neile.
Puuduvad "hea" või "halb" emotsioone. On ainult "hea" ja "halb", neile reageerimine. Näiteks viha võib olla hävitav emotsioon, kui te suunake see välja ennast või teisi vigastada. Aga ta on võimeline ja kasu, kui te rakendate seda korrigeerida ebaõigluse või kaitsta end või teisi.
Joy - see on suurepärane tunne, kui teil juhtub midagi head ja jagate seda oma lähedastega. Aga see on hävitav ja kui nimetus tuleneb põhjustab keegi kahju.
Õpi tundma, mida sa tunned, et otsustada, kas olukord sobib emotsioon ja vastavalt tegutsema. See on see, mida psühholoogid nimetavad "otstarbeka käitumist."
3. Lugege motiveerida ennast
Enamik inimesi püüab kõigepealt leida inspiratsiooni või motivatsioonEt siis võta mõned olulised sammud, mis muudab nende elu. Nad usuvad, et niipea, kui on valida õige meetod, nad süttib, ja nad võtavad töö, koolituse või töö. Kuid järgmisel nädalal otsad kaitsme ja kõik läheb jälle algusest.
Seetõttu tuleb kasutada teist meetodit. Kui teil on vaja motiveerida ennast, vaid alustada tee midagi.
Action - ei ole nii palju tagajärjel motivatsiooni põhjusena.
Nr tugevus alustada? eskiis Selleks nimekirjaTee plaan, järgige laugem punkt - ei ole aega otsida, kuidas teha pool planeeritud. Ei ole stiimul minna jõusaali? Ostu kohtuprotsessi tellimuse kuul "lihtsalt pilk" - ja sa ei märka, kuidas sa pingutage.
Ei ole vaja oodata, kuni seal püsiv motivatsiooni. Esiteks midagi, ja siis soov jätkata ilmub. Veenduge, et te tunnete enne, selle ajal ja pärast tegevuse ja kasutada neid emotsioone.
Pange tähele, et te ei motiveeri "hea" tundeid. Võite alustada ärrituda, pahane või mures, kui mitte kohe jõuavad tulemus. Võtke neid emotsioone stiimul ja lihtsalt tegevust jätkata. In the end, ilusama võidu - üks, mis te olete saavutanud vastu koefitsiendid.
4. Nõus teiste emotsioone
Eelmine sammud on keskendunud üksnes oma emotsioone. Kuid peamine eesmärk on arendada emotsionaalne intelligentsus, et ta peab aitama luua tervislikke suhteid teistega.
Iga terve suhe - romantiline, Perekond, sõprus - algab tunnustamine ja austamine emotsionaalsete vajaduste üksteist. Seda saab saavutada vaid teisi kuulates ja kaastundlik neid.
Mõistan teda ei tähenda tingimata täiesti aru. Õppima aktsepteerima ja hindan kõrgelt inimesi, mida nad on, isegi kui sa ei mõista neid.
5. Täitke oma emotsioone õigeid väärtusi
Kui lõpus 90-ndate oli raamat Daniel Colemani "Emotsionaalne intelligentsus: Miks see on tähtsam kui IQ» mõiste EQ on muutunud väga populaarne. Juhid ja juhtide lugeda targad raamatud, ja läks oma koolituse arendamist õppida motiveerida alluvaid. Psühholoogid on püüdnud sisendada mu patsientidel kõrge EQ, et aidata neil toime tulla probleeme. vanemad julgustatakse Little üles arendada emotsionaalne intelligentsus nende järglaste, et valmistada neid ette täiskasvanuikka jõudmiseks.
Kuid paljud autorid raamatuid EQ tähelepanuta üks oluline detail: emotsionaalne intelligentsus on mõttetu ilma suunatud paremale väärtusi.
Mõned suurärimees võib olla kõrge emotsionaalne intelligentsus - on vaja hallata ettevõtte ja töötajate vahel. Samas, kui see ettevõtja kasutab vaeseid inimesi või hävitab ökoloogia planeedi, kuidas seda nimetada voorus EQ?
Vanemad on võimalik arendada oma laste emotsionaalne intelligentsus. Aga kui sa seda ei tee inculcate ausus ning austus, võivad nad muutuda halastamatu ja petised väike sitapead - kuid emotsionaalselt intelligentne!
Kas petturid hästi arenenud EQ, ja nad on teadlikud käitumise teised. Aga lõpuks nad kasutavad oma võimeid manipuleerima inimesed ja omakasupüüdmatult kulul teised.
Hitler Mul oli väga kõrge EQ oli suurepärane kõneleja ja juht. Ja vaata, mida ta moonutatud puit, sest see lähtus koletu vale väärtused.
Seega selleks, et elada täisväärtuslikku elu, siis tuleb kõigepealt aru, mida on tõesti olulised. Vali õige eesmärkide - ausus, kaastunne ja austus enda ja teised - ning saata oma emotsionaalset energiat neid väärtusi. In the end, võime määrata õige isiklikku prioriteedid - kõige olulisem omadus emotsionaalselt intelligentsed inimesed.
Layfhaker võib saada komisjonitasu kauba ostmise esitatud avaldamist.
vt ka🧐
- Kuidas sa tead, et sul on madal emotsionaalne intelligentsus ja mida teha
- 13 raamatut psühholoogia, mis aitab paremini mõista teiste inimeste
- Miks me vaadata maailma enesekesksed