7 viisi, et säilitada motivatsiooni, kinnitas teaduse
Motivatsioon / / December 19, 2019
1. Räägi teistele oma eesmärke
UuringusUuring keskendub strateegiaid, et saavutada eesmärke, resolutsioonidVeedetud California Dominikaani Ülikooli teadlased on avastanud sõltuvus meie motivatsioon arvamust sõbrad. Osalejad, kes räägiti sihtotstarvet tema sõbrad, olid märksa suuremat motivatsiooni - 35% kõrgem kui neil, kes eelistasid töö kellelegi ilma raamatupidamine.
Seega, kui sul ei ole piisavalt otsusekindlust alustada uut projekti või liituda jõusaal, et teised teaksid, et nad kavatsevad seda teha. Ja siis kohe näha motivatsiooni tegutseda - kui ainult, sest muidu sõbrale naeravad.
2. Asetage selgelt
Eksperdid Ülikooli Lõuna-California ja Michigani ülikooli uuritudMillal Future alustada? Aeg mõõdikud, ühendamine olevik ja tulevik MinadelKuidas inimesed tajuvad aega. Teadlased jõudsid järeldusele, et mees oli motiveeritud midagi teha, ta peab tundma paratamatus lähenevat tähtaega. Ja see on võimalik ainult siis, kui me teame, täpset kuupäeva. Kui see pole nii, inimene tegelema üksnes päevakajalist, Absoluutselt mitte mõelda tulevikus.
Nii ei anna endale lubadus: "Ma lõpetan oma raamatu november" või "Ma jätkub koolitus järgmisel kuul." Kirjutage oma eesmärke: "Ma kirjutan esimese peatüki 2. oktoober" "Ma lähen jõusaali 25. septembril." Selge tähtaja kuupäeva - suur motivaator.
Uuring küsimus⏰
- 5 põhjust armastus tähtajad
3. Vali konkreetsel eesmärgil
University of Maryland psühholoog Edwin Locke on tuntud oma teooriaEesmärkide seadmine ja ülesannete täitmise eesmärkide püstitamine. See ütleb tavaline ja lihtne ülesanded inimesed täidavad koos palju suurem kiireloomulisuse ja motivatsiooni kui abstraktne.
Edwin LockeSelgelt sõnastatud eesmärk - pool võitu.
Locke'i teooria kinnitas teadlased HarvardiHarvardi MBA Business School Uuring Goal Setting, State UniversitySeosed hulgas töötajate osalemist individuaalsete erinevuste eesmärk raskusi, eesmärk vastuvõtmine, eesmärk asjandus ja tulemuslikkuse New York ja University of EconomicsEdu ja eesmärgid: ettevalmistav Research in väikeettevõtluse Bukarest. Lihtsamalt öeldes: "Ma parem, tugevam ja targem" ei tööta. Ja "Ma lugesin kaks raamatut nädalas" ja "Ma viskan 10 kilogrammi" - päris.
4. Säilitage oma saavutusi
Lisaks Edwin Locke soovitabMotivation teadliku Goal Setting jälgida oma edusamme, salvestades, et olete teinud kasulik. See põhjustab tunne rahulolu ja suurendab motivatsiooni jätkata samas vaimus. Locke protsess, millega nende saavutusi "tagasiside".
tiksub teha nimekirja või ülesanne manager ei halb stimuleerida motivatsiooni. Kasulikum päevikut pidada, märkides, mida olete teinud päeval, kui palju dokumente on täidetud, kui palju kaalu tõsta ja nii edasi.
õppima🧐
- Miks pidama päevikut iga päev ja nad ei viska oma andmeid
5. Rahuldust ennast
Promotion lõpetatud kohtuasjade väga tõhus viis tõsta motivatsiooni nõudeTeaduse motivatsiooni spetsialistid Ülikooli Reading. Sealhulgas need boonused, mida te välja ise. Huvitav fakt: uuringu kohaseltOn aeg: Varasem premeerib suurendada sisemine motivatsioonAvaldatud Euroopa Ühenduste Teataja numbris isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia, palju parem see motiveerib meid saanud auhinna, ja mitte üks, et me lihtsalt oodata.
Alfred HitchcockKui keegi minu juurde tuleb ja näitleja tahab arutada minuga tema iseloomu, ma ütlen talle: "Kõik on skripti." Kui ta hakkab protesti: "Aga mida mu motivatsiooni" - ma ütlen: "Teie palk."
Siiski on üks asi, mida tuleb kaaluda. Nagu te teate, on kahte liiki motivatsiooni: sise- ja. Esimene tegeleb teiste arvamusi ja kasu, et saame nende saavutusi, ja teine - meie enda soove.
eksperimentSisemine ja välimine motivatsioonJuhendab teadlased Princetoni Ülikooli näitas, et välimine motivatsioon kujul andmise toimib hästi igav ja monotoonne ülesandeid. Aga kui tegemist on küsimustega, mis on seotud loova mõtlemise, tasu, vastupidi, vähendab motivatsiooni. See on paradoks. Talent peab olema tühi.
Seega, kui sa tahad olla motiveeritud kiiresti lõpetada rutiinse asjade premeerida ennast millegi meeldiva: suurepärane toit, hea raamat või kauaoodatud osta. Aga kui teil keskenduda midagi keeruline ja loominguline, hellitada ennast ei tohiks olla - see lihtsalt haiget.
6. söö šokolaadi
mida šokolaad teeb meid õnnelikumaks, igaüks teab. Aga ta on ka suureneb motivatsioon. Vastavalt teadusuuringuteDopamiin reguleerib motivatsiooni tegutseda, Selle taseme sõltub dopamiini hulk organismis.
Chocolate aitab kaasa kaKakaotarbimisega flavanols tulemuseks terava paranemist visuaalse ja kognitiivseid funktsioone selle arengut neurotransmitter, nii tõhustatud kognitiivset funktsiooni ruumilist mälu ja tähelepanelikkust. Rohkem kakao ja šokolaadi stimuleeridaNeuroprotektortoimes kakao flavanol ja selle mõju kognitiivse soorituse aju piirkonnas kaasatud õppimise ja mäluga.
Niisiis, kui teil on raske keskenduda tööl, ja te tunnete end väsinuna ja soovimatus midagi teha, süüa tükk šokolaadi. Muide, vastavaltŠokolaad ja tervis Rodolfo Paoletti, autor raamatu "Šokolaad ja tervis," valge šokolaad vähe tõhus mõju mälu kui mõru.
Võtke teadmiseks🍫
- Kuidas valida hea šokolaad
7. Magada päevasel ajal
Inimesed on rohkem rõõmsameelne hommikul, nad on rohkem valmis täita keerukaid ülesandeid. Õhtul sama ei taha teha: see on olemuselt meie ööpäevase rütmi. Aga seal on viis petta seda - uinakuid.
Spetsialistid Unelabor uuringud Brock Kanada tuvastatudEelised tabama tervetel täiskasvanutel: mõju Karus, kellaaeg vanus ja kogemus tabamaSee pärast lühikest pärastlõunal uinak on oluliselt kasvada motivatsiooni ja jõudluse. Pange tähele, et kui te magada kauem kui 10 minutit, ärkama veelgi väsinud ja pettunud kui enne. 10-minutilise lõõgastumiseks vähendab ka väsimuse ja annab energiat.
vt ka🧐
- 10 lihtsat võimalust, kuidas motiveerida ennast iga päev
- 13 vähe trikke suurendada motivatsiooni
- 10 asja, mis teevad inimesed edukas, säilitada motivatsiooni