5 müüdid, mis takistavad meil moodustada häid harjumusi
Motivatsioon / / December 19, 2019
Ainult 8%Just 8% inimestest saavutada oma Uusaastalubadused. Siin on, kuidas nad seda teevad inimesed suudavad täita oma uusaastalubadusi. Kuigi see annab neile umbes iga teine. Selleks, et muuta paremaks - kaalust alla võtta, hakkavad spordiga tegeleda või füüsilisest - see on oluline, et luua uusi tervislikke harjumusi või vabaneda vanadest ja kahjulik. See ei ole alati lihtne. Osaliselt seetõttu, et töö ümber harjumusi on palju väärarusaamu, mis muudavad ülesande veelgi raskemaks. Me mõistame mõne neist.
1. Harjumus on moodustatud 21 päeva
Sa ilmselt kuulnud seda avaldust. Esmakordselt sai see tagasi 60-ndatel raamatus Maxwell Moltz "Psihokibernetika". Hiljem see idee rastirazhirovali psühholoogid, eksperdid isikliku kasvu ja üldiselt igaüht. Sa võid kohanud raamat "Maailm Ilma kaebusi"Milles autor Will Bowen ettepaneku, et kolm nädalat ilma kriitikat, kaebuste ja virisemine radikaalselt muuta maailma ja inimese elus.
Idee 21 päeva kõlab väga ahvatlev ja inspireeriv: vähem kui kuu võite saada teine inimene - produktiivne ja edukas, sporti ja lugeda tund päevas.
Aga uurimuse kohaselt säästva moodustada uus harjumus või vabaneda vanadest vajaKuidas on kujundatud toitumisharjumused: modelleerimine harjumus moodustumist reaalses maailmas 18-254 päeva. Näiteks harjumus harrastades on moodustatudHarjutus harjumus moodustumist uus jõusaal kohal: longituuduuringutest kuue nädala pärast regulaarne treenimine. Helid ei ole nii optimistlik. Aga see on parem teada seda kui illusioonid.
2. Moodustab uusi harjumusi - küsimus distsipliini ja tahtejõudu
Tahtejõudu üldse anda liiga palju tähtsust. Näiliselt lihtsalt pinguta ja sundida ennast mõnda aega teha harjutusi või ilma maiustusi - ja kõike osutuvad. Ei olnud võimalik saada? Noh, siis lonkama rag, ta on süüdi.
Tegelikult harjumus lihtsalt vaja teha ilma tahtejõudu. Lõppude lõpuks, tahtejõud - taastumatuteMis on Ego kahanemine? ressurss. See on nagu lihas, mis ei saa liikuma lõputult see üks ei lähe kaugele.
Et saavutada edu, siis on vaja luua nn loopHäkkimine harjumused: kuidas teha uusi käitumisviise Viimati hea harjumusi, mis koosneb starterhinnaga ja tasu muster. Näiteks kuulete äratuskell ärkama voodist, juua klaas vett - vallandada ajahetkel või sündmus, mis meenutab teile oma ülesanne.
Siis täita teatud tegevuste jada: panna higi püksid, levib matt joogaga. Pärast tingimata saada tasu - tunde kergus kogu keha, hea tuju, rõõmu võidu üle enda, rist päevik, maitsev tassi teed või kohvi.
Tasu - ehk kõige olulisem element teket harjumusi.
Et see aitab petta dopamiini süsteemi, teha oma usume, et hommikul kasutamise või memorization võõrsõnade - see on väga tore ja lihtne ja peaks muidugi korrata seda sageli. Kindlasti mõelda, mida võib olla teie palk: kiitke ennast hellitada hulka ja väikesed kingitused, vaadates iga ülesanne on midagi, mis toob rõõmu.
Kombineeri raske puhul need, mis annavad rõõmu: näiteks aktiveeritud ajal sörkimine podcast või audioraamatu. Plii Tracker harjumused: tiksub või pintsli rakkude kalendris - see on ka mingi tasu.
Võtke teadmiseks💡
- 30 head harjumused, mis treenida kõiki eluvaldkondi
3. Rakendused ja teenuseid, mis aitavad kujundada harjumusi
Teine atraktiivne idee, mis on aktiivselt ära loojad igasuguseid, sageli tasulisi teenuseid. Laadige rakendus, järgige, sealhulgas tuhandeid napominalok - ja sa oled hea harjumuste, edukas ja õnnelik elu.
Alas, programmide ja teenuste ise ei aitaKantavad seadmed, korraldajate, mitte Draiveritele tervisekäitumise muutmiseks arendada harjumusi. Ja paljud isegi takistada. Näiteks mängimine rakendused, mis muudavad tööd MMORPG sarnasus teenida punkte ja pooltevahelise konkurentsi, siis on oht, et kulutada kogu aeg, et võiks pöörata sport, lugemine või võõrkeeli.
Ja veel teadlased on leidnudBeyond Self-jälgimise ja meeldetuletusedSee meeldetuletusi, mis on iga esimese taotluse töö harjumusi pikemas perspektiivis lihtsalt lase oma formatsiooni.
4. Vastamata päev - kõik on kadunud
Kindlasti olete kuulnud seda teooriat. Korrake mõne tegevus on tähtis, iga päev, ilma lüngad. Ja kui sa ahela katkestamiseks vähemalt kord kõik eelmise saavutused on häiritud ja vajadust uuesti alustada. See kõlab väga karm ja ei ole väga motiveeriv. Seetõttu on paljud, vastamata vaid üks kord sörkimine või inglise õppetund, ärritunud, jõudnud järeldusele, et tulutuks ja loobuda oma töökoha harjumusi.
Ja väga palju asjata. Regulaarsus on väga oluline - ja harjumused ja oskused. Kui me korrata midagi kogu aeg, siis abiAktiivsusepõhisel Neural plastilisus alates Bench Öökapp moodustada neuronite ühendused, nii et iga kord, kui uus tegevus antakse lihtsamaks. Ja jah, puhtuse katse pärast puudu kõik ruudud, et paned alla tracker harjumused on reset ja loendamine uuesti päeva.
Aga see ei tähenda, et kõik jõupingutused asjata.
Sinu aju on ikka kõik hakkas muutuma, neelavad uusi teadmisi, õppida varem tundmatu oskusi. Teadmiste, kogemuste ja neuronite ühendused ei kao päev või kaks. Samal ütlevad teadlased, kes leidisKuidas on kujundatud toitumisharjumused: modelleerimine harjumus moodustumist reaalses maailmasSee ühekordne pass ei häiri moodustamine head harjumused.
püüdma👇
- Ebatavaline meetod alustada uut harjumus mitte loobuda nende
5. Peaasi - et muuta ennast
Seal on umbes sama mis koos tahtejõudu. Me arvame, võti muuta valesid ainult meie käitumist. Muuda seda - näiteks siis hakkab ärkama varakult ja kokk putru - muutus ja harjumus.
Samal ajal oleme täiesti ignoreerides rolli keskkond, ja see on ka üsna märkimisväärne.
Saa vähemalt tervislikku hommikusööki: Võite süüdistada ise midagi, mis ei ole piisavalt entusiasmi kokk putru hommikul, ja see on võimalik analüüsida, mida on tegelikult saagi. Võibolla sa ei meeldi kaerahelbed - siis peaks kaaluma teisi võimalusi tervisliku hommikusöögiga või veenduda, et maja on alati olnud pähklid ja puuviljad, mis teeb putru maitsvam.
Või äkki sa ei meeldi seista vastu ahju hommikul. Siis on vaja osta või teha multivarku "laisk kaerahelbed"Õhtu: valada teravilja kääritatud küpsetatud piima või jogurtit, lisada ja jäta ööseks puuviljad ja marjad. See on sama spordiala: see on võimalik, siis on lihtsam minna sörkima, kui ostate ilus kingad ja siis õhtul süüa oma riideid. Lühidalt, sa ei tohiks tugineda üksnes oma distsipliini - kindlasti hoolitseda, et kuni töö harjumused oli kena ja mugav.
vt ka🧐
- Kuidas asendada halb toitumisharjumused hea
- 15 harjumusi, mis viib teid läbi oma mugavuse tsoonist ja muuta
- 50 halvad harjumused, millest soovite vabaneda kuni 30 aastat