Kuidas asendada halvad harjumused hea

1. leida asendaja

"Ühel päeval mu väike laps võttis mu auto võtmed, - ütleb Granger - ja päeval olime hilja ja nii halvasti. Kui ma lihtsalt võttis ära tema võtmed, ta hakkas nutma. Nii ma võtsin mänguasja panda ja innukalt hakkas mängima temaga. Laps kohe langes võtmeid ja saavutatud panda. See andis mulle õppetund. Mõistsin, et täiskasvanud ei ole väga palju erineb laste: vajame ka "Panda" - asenda meie halvad harjumused. "

Aju ei meeldi öeldakse "ei", mitte vähem kui väike laps. Nii et proovige leida sobiva alternatiivi aju võiks öelda "jah" harjumus-asendaja. Niisiis, kui soovite loobuda kohvi, saad teise endale joogi, mis teilt rõõmsameelsus hommikul, nagu Matee.

2. Vali lühiajalisi eesmärke

Vähesed, kes suudavad täita lubadusi end uue aasta. Ja kõik, sest me tavaliselt seatud eesmärgid kogu eelolevaks aastaks. Sellised pikaajalised eesmärgid ei tööta, kui tegemist on meie halvad harjumused (näiteks harjumus pärast õhtusööki on midagi magusat, selle asemel, et lähen jalutama või süüa õun).

Määra lühiajaline eesmärk. Alguses võib olla raske säilitada harjumus isegi nädalas. Nii mõelda, kuidas midagi teha vähemalt üks tund, üks hommikul, üks päev.

3. kihla vedama

Näiteks korraldada koos sõbraga, et kui sa ei lähe jõusaali täna, siis annan talle tuhat rubla (või kaks või kolm). Summa võib olla ükskõik, kui sa ei olnud lihtne osa koos sellega. See sunnib teid täita lubadus.

4. Määra ise eesmärke, protsessid ja ei eesmärgid tulemused

Tavaliselt me ​​lihtsalt seadnud eesmärgiks tulemust, näiteks: "Ma tahan kaotada 10 kilo kahe kuu jooksul." Sätestatud eesmärkide Sel viisil halvasti integreeritud meie igapäevaellu elu. Selle asemel, sõnastada Eesmärgiks kui protsessi. Näiteks joogi klaasi vett sidruni enne iga alkohoolse joogi või muu tassi kohvi.

5. Do kõike teadlikult

Enamik meie halvad harjumused - see teadvuse tegevus. Me ärkama hommikul ja käivitada neid automaatselt.

Kui me nagu mõned action, meie aju varjatud kemikaale, mis vastutavad rõõm, nagu dopamiin ja oksütotsiin. Sellepärast iga kord aju annab meile signaali korrata seda tegevust. Sellepärast me mõnikord nii raske vabaneda harjumused ja sõltuvused.

Püüa märgata, kus alaline tegevus algab. Kui soovite kohvi, märgata, kuidas sülg suhu ei teki. Veenduge, et kui päritolu oma vajadust kofeiini: maos või suus. Mis mõtted tulevad meelt? Kui keha hakkab tegutsema? Kui tegemist on tunne rõõmu: enne kui võtta lonks või pärast?

Me ei saa kontrollida, mida ei ole teadlik. Seega, mida me mõistame ravida oma harjumusi, rohkem võimalusi, peame me muutma need teadlik tegevus.

6. Ole teadlik oma nõrkusi

Meil on piiratud pakkumise tahtejõudJa kui me ära emotsionaalselt, füüsiliselt või vaimselt, nende varud on veelgi väiksem. Seega, kui sa tead, et homme on raske päev ette valmistada seda.

"Kui ma tean, et homme ma ärkama varakult (ja seega hommikul ma väsinud ja ärritunud), I magama õhtul matt tegija - ütleb Kari Granger. - See aitab mul hakkama soov juua kohvi hommikul. "

7. Kas aru keegi

Ütle mulle, mis juhtus ja mida ei toiminud. Ärge vältellen. See "report" teisele aitab jälgida oma edusamme.

8. Loo tasu süsteemi

Kui olete valinud viis korda "Panda" (harjumus asendaja) asemel halvad harjumused, sa väärid tasu. Soodustused peab olema tõesti teile tähtis ja samal ajal tuleb tugevdada uue harjumus, ja mitte toetada vana. Näiteks, kui sa oled viis korda minna jõusaali, saab osta uue albumi iTunes (ei kook).

9. Leia mõjuv motiivi

On oluline teada, motiiv meie eesmärk. On ebatõenäoline, et üks arvas, et sporti tehes on hea tervise, aitab teil tõusta kell viis hommikul ja minna jõusaali. Ehk keegi piisavalt soov on täiuslik keha, kuid enamik meist leida kaalukaid motiiv, peavad sügavamale. See on koht, kus tasub meenutada oma pikaajalised eesmärgid.

10. Võtke 300-3000 kordust

Peame 300 Reps meeles keha uue harjumus ja 3000 kordust täielikult kapten seda. Jah, see võtab palju aega, kuid pea meeles, kui tihti me oleme liiga vara rõõmustada oma võidu ja siis ei tõuseks püsti ja tagasi vana harjumus. Nüüd sa tead täpselt, kui palju aega pead.