Kuidas terveks jääda, kui te töötate alalise
Tervis / / December 19, 2019
Layfhaker küsis arst mitu tundi päevas saab seista ja kuidas võimalikult vähe ebamugavust.
Töö nägu seisab
Fraasi "kaua seisma" tähendabSeotud terviseriske pikaajaline maine. rohkem kui kaheksa tundi päevas. Büroo töötajad on tavaliselt palju aega istudes, ja töötajate vahel veeta oma jalgu ja rohkem. Kui suurtes kogustes regulaarselt seista, on oht kroonilise venoosse puudulikkuse, veenilaiendidSeljavalu ja jalgade tüsistuste sünnituse ajal.
Esimene kellad veenilaiendite haigust: väsimus, raskustunne, valu jalgades, väike paistetus poolt lõpuks.
Marina Berezko, MD, kirurg-Phlebology kliinikus lymphology "Center Phlebology" konsultant firma Medi Phlebology.
Kuid need sümptomid arendada, kui te seisma 08:00. See väike, kus vaja. Kui olete tegelenud käsitsitöö või teenuseid, siis on pidevalt liigub. Kontoris jõuate kolleegidega teistes kontorites, valada tee, korja trükitud dokument printer, kohtumisele minna. isegi ostmine Tabelis töö alalineSa ei hoia veel kaheksa tundi.
Kas mingit kasu sellest
vastavaltEnergiakulu nonexercise aktiivsus. Teadlased seisab meil põletada kaks korda nii palju kaloreid kui istub. Kui me istuda, põletab üks kalorite minutis, kui me seisame - kaks, kui me käime - neli.
statistika kohaseltMõõtmine komponentide nonexercise aktiivsus termogeneesi., Rasvunud inimesed veedavad istub iga päev keskmiselt kaks ja veerand tundi kauem kui õhuke. Sellest võime järeldada, et tervis on kasulikum seista kui sit.
Kuid seda suurem on koormus lülisamba ja jalad.
Marina BerezkoKehas on kõik omavahel seotud. deformatsioon lülisamba, alaseljavalu põhjustab valu jalgades. Hea tunne raskustunne veenipaisu on peal ebameeldivaid valu selgroost, mis töötati sündroomist rasked jalad.
Seetõttu on kõige paremini ühendada töö seisab ja istub. Ja vabaneda seljavalu, proovige seda kompleksi harjutused.
Kuidas mugav töö alaline
Transfer kehakaalu kohta käpapatjadel ja painutage põlvi veidi. Kuna puusad ja põlved on vähem väsinud. Aja jooksul õpid, et see kannab oma jalgu. See on kasulik vereringet. Ja veel see tugevdas vasikas.
Püüa vaheldumisi seistes ja istudes töö. Meil on palju istub: transpordi, õhtul diivanil, söögiaegadel, voodis. Seega rohkem seista, kuid ei otsi kulutada kogu päeva oma jalgu.
Marina BerezkoEt säilitada tervist veenid peaks olema regulaarselt, iga 2-3 tunni asendit muuta, et liikuda, teha kerge treening. Need, kes kogevad ebameeldivaid aistinguid jalad - tunne, raskustunne, täiuses, - see on soovitatav kanda profülaktiline compression sukad.
Mitu tundi päevas seista
Püüa kulutada seisma vähemalt kaks tundi päevas. Ja ideaalis kuni neli tundi. Mitte kõik saab paigaldada kontoris laua töötamiseks seistes. Sel juhul proovige käia enam.
- Jäta auto kaugemal töölt minema hommikul ja õhtul paar ekstra meetrit.
- Tõuse püsti, kui vastad telefonile.
- Kui on tualetid erinevatel korrustel, minna üks, mis on kõige kaugemal teile.
Et kaitsta end terviseprobleemid, piisab, et muuta mõned harjumused.