5 lihtne viise arendada tahtejõudu

Väga sageli inimesed, kes on saavutanud midagi, ei erine luure- või annet, ja tahtejõudu. Võime keskenduda ülesande ja vastu distractions, sihikindlus ja raskuste ületamiseks - kõik vajalikud tingimused edukaks. Kahjuks ei ole kõik heldelt õnnistatud tahtejõudu. Õnneks saab seda parandada.

Uuringud on näidanud, et tahtejõud sarnane lihasjõudu: see vähendab ajal intensiivse kasutamise. Psühholoog Robert Baumeister (Robert Baumeister) likvideeritakse vabatahtlike ruumis täis aroom värske küpsetamine ja pakkus neile kaks tassi: üks oli redis ja muu - šokolaadi chip cookie. Üks rühm paluti süüa ainult köögivilju ja muid lubatud püüda ja küpsiseid.

Pärast seda, kõik vabatahtlikud lahendada keerulisi mõistatusi. Inimesed, kes söövad ainult redis, loobus keskmiselt 8 minutit, ja need, kes ise süüa maiustusi, veetis 20 minutit proovida.

Baumeister on soovitanud, et meil on mõned stock sisejõudude. Vabatahtlikud esimese grupi kulutatud osa selle keelduda küpsiste ja ei piisa, et lahendada mõistatusi sihikindlus. Aga sel juhul on see võimalik kuidagi suurendada seda stock? Psühholoogid ütlevad, et see on võimalik. Arendada tahtejõudu, peame parandama võime

1. Midagi muud

Harilik meetmeid me täita masin, nii et me säästa aega ja vaeva. Aga nüüd me peame midagi muud. Vajadus keskenduda käivitatava võib olla hea harjutus tahtejõudu. Lihtsaim näide - proovige oma hambaid vasaku käega. Sa pead avaldada meelt kontrolli liikumist kätt.

Näited asju, mida saab teha ka teisiti, on mitmeid: esimese put vasakul ja seejärel parema jala, liikuda mööbel, siduda paelad kohta teise sõlme, muuta teekondi reiside... Kõik need meetmed, isegi kõige mõttetu, moodustavad uue neuraaltoru ühendused aju, ja see stimuleerib loova mõtlemise.

2. võtab väljakutse

Suurepärane võimalus arendada tahtejõudu - võtma endale kohustuse teha midagi olulist ja vajalikku aega, kuid ei ole väga meeldiv. Võite alustada lihtne: 30 päeva jooksul igal hommikul õrnalt varjata oma voodis või pesta külma veega, või teha märkmeid oma päevikusse. Raskem ülesanded: hommikul kasutamise, töötab regulaarselt, tervislik toitumine.

Ehk olete juba proovinud teha midagi välja ja midagi ei juhtunud. Aga nüüd sa pead ellu jääda kõik 30 päeva (ja saab valida lühema perioodi). Sel ajal, siis ilmselt on piisavalt. Peaasi - ei vabandusi ja vabandusi, sa mitte ainult teed harjutusi, vaid ka koolitada oma tahtejõudu!

3. Pöörake tähelepanu sisemise dialoogi

kontroll emotsioonid, Eriti stressisituatsioonis, see on raske. Kapten seda kunsti ei ole, et üldse. Et alustada, pöörama tähelepanu sellele, mida sa ütled endale, kui vastamisi negatiivseid emotsioone. Öelge "Stopp!", Puhake, tunnustavad oma negatiivseid tundeid, kutsuda neid ja püüda muuta sisemist dialoogi positiivsel viisil.

4. Keskendu midagi ühe

Olen kindel, et teil on palju eesmärke ja soove, kuid sa pead valima. Vanasõna umbes kaks kärbest kohaldatav tahtejõudu: teie püsivus ei pruugi olla piisavalt mõned valdkonnad. Lisaks sellele on mitmed uuringud on näidanud, et multitegumtöötlus kahjusid tootlikkust. Proovi keskenduda ainult üks ülesanne ja liikuda teise, kuni te otsustate seda. Samavõrd oluline on kõrvaldada kõik distractions: telefon, tühi jutt, mitte-kiireloomulisi e-kirju ja nii edasi.

Olete tugevam kui te arvate, ja teha rohkem kui ootate ise.

Christopher McDougall (Christopher McDougall), «Born to Run"

5. Ole järjekindel

Rong tahtejõudu - palju väikseid võite, mis viib lõpuks soovitud tulemuse. See juhtub kohe, kuid mõju kuhjub lumi mägedes.

Austraalia teadlased kaera Megan (Megan kaera) ja Ken Chang (Ken Cheng) palus vabatahtlikel hoolikalt jälgida iga eluvaldkonda. Ühel juhul oli see rahanduse, teistes - õppimine, kolmandas - kehaline aktiivsus. Need, kes hakkama ülesanne, suutlikkus paranenud mitte ainult Seiretsoonis: nad on muutunud vähem häiriksid sooritades keerukaid ülesandeid, on rohkem tervislik toit ja tarbivad vähem alkoholi. See on ise omandanud oskused, et aidata neil muutus elu üldiselt.

Need viis, kuidas arendada tahtejõudu on kõigile kättesaadav. Millist tehnikat kasutatakse või kasutate te siiani?